regenerację

a regeneracje dac ? czy codziennie smigac na silke ;p? A i jeszcze jedno. Znacie moze kogos kto wygladal podobnie do mnie i sie wyrabil? jak tak to dajcie jakies fotki bylbym wdzieczny ^^ Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-24 12:36:49

Po kontuzji nadgarstka trzeba uważać, przeliczyłeś swoje możliwości, więc teraz daj trochę czasu na regenerację, unikaj całkowicie ćwiczeń, przy ktòrych ból jest odczuwaly, dodatkowo zerknij na to jak sie prawidłowo rozgrzewać przed jak i po treningu siłowym, a będzie cacy !

Co do treningow, mozesz tak je zaplanowac, wazne, aby byl przynajmniej ten 1 dzien wolny od treningu na regeneracje czyli ok 48h. Jesli obwody i waga nie rosna to proste - bilans kaloryczny wychodzi albo na "0", albo na "-", a musi byc dodatni, nie ma innej mozliwosc.

ja bym ćwiczył raz w tygodniu planem na mase zeby nadrobić dobry mocny trening czas na odpowiednią regeneracje i nadbudowe oraz dobra dieta powinno znacznie pomóc!!

a czy można do tego w dniach przerwy dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch plus może na coś jeszcze, bo brzuch chyba nie potrzebuje aż tyle czasu an regeneracje a czytałem, że można do 4 razy w tygodniu brzuch robić więc może można coś dołożyć proszę o odpowiedź

w tym momencie przerywasz regeneracje dzien bez treningowy to dzien bez treningowy czas picia

wrzuć fote,oraz plan jakim robisz(robiłeś wcześniej),o diete i regeneracje nie pytam bo zakładam że jest.

[...] trakcie tygodnia. Jeśli 2 dni jesteś w stanie trenować to tyle trenuj. Możesz sobie zwiększyć ilość ćwiczeń w skali tygodnia, bo dwa treningi to nie dużo, a masz więcej czasu na regenerację. Same ćwiczenia masz dobrze dobrane, ale mam nadzieję, że poza dołem ciała i pośladkami trenujesz też górę ciała tak aby zachować jakaś równowagę w treningu.

Nie ma podobnego, ale dobrze jest połączyc kreatyne z beta alaniną, jest tego sens tylko wtedy kiedy dieta jest ogarnięta, a na regeneracje to 7-8h snu i odpowiednia ilość białka/węgli/tluszczu, to tyle.

Sir_Lukasz staram sie tu prowadzic kultualny i madry dialog ale z niektorymi sie nie da, to nie Ja zaczalem i to nie Ja sie wymadrzam... Sam tak zaczynalem pisze korzystajac z wlasnego doswiadczenia, nigdy nie doprowadzilo Mnie to do przetrenowania, kwestia indywidualna, zawsze mozna ujac jesli bedzie za ciezko, jesli bedzie trzymal miche i [...]

zakup sobie koniecznie preparat na stawy (np. glucosamine 900 treca) bo możesz mieć hardcore ze stawami przy stałej progresji:) do tego ZMA (przed snem) i l-glutamina (opcjonalnie - po ttreningu tylko), przy treningu silowym ciężko o dobrą regenerację

3.5 grama estryfikowanych aminokwasow BCAA i 15 gram zwyklych. W sumie wychodzi na to samo gdyz przyswajalnosc zwyklych wynosi mniej wiecej 20% czyli w tym przypadku ok 3 gram a jednoczesnie nie obciazaja tak mocno watroby. Ale powinienes zadac sobie pytanie czy 3.5 grama BCAA wplynie jakos znaczaco na regeneracje Twojego organizmu, czy zadziala [...]

dla mnie moj organizm jest najlepszym labolatorium, subiektywnie jesli czuje dzialanie suplementu to o tym mowie jesli nie czuje to tez daje o tym znac. przetestowalem następującer produkty oddziaływujące na oun , pozwalające na mocny trening fizogen blast (b. mocny) muscle tech nano vapor nutrabolic ester stak sci fite kreation poprawiajace [...]

tribulus wykorzystywany jest glownie przez sportowcow jako adaptogen, ktory ma za zadanie poprawic nieco libido, czasem jakosc snu i regeneracje w miksie z innymi suplementami, ktore stosujemy przed snem:-) jednak kwestie hormonalne bym tutaj zostawil w spokoju i nie liczyl na to by kompozycja ziol w tym wlasnie tribulusa powodowala wyrzut [...]

Może być ale zaleza się tygodniową przerwe,chodź skoro miałeś 2 tyg temu przerwer to jakies 3-4 dni wystarczą Ci na regeneracje i jazda

Kilka postow nizej pisalem na ten temat: Trenujesz na silowni klate wiec po co jeszcze w domu? W niczym to nie pomoze a jednynie zaburzy regeneracje. Uwierz mi trenowanie klaty codziennie nie sprawi ze bedzie ona taka jak z wymarzonego obrazka, wrecz przeciwnie bedzie utrudnialo to jej wzrost. Ponadto widze iz zapal do tego masz spory, w poscie [...]

Bcaa potrzebuje na regeneracje żeby zakwasów nie mieć nie chcę kupować od razu dużo starczy mi w kapsach na trochę Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-08-19 20:51:34

[...] nowych bodźców. co do a6w+ABS to nie zapominaj że brzuch to mięsień jak każdy inny, jak za dużo go będziesz katował to tylko się kontuzji nabawisz, też musi mieć czas na regenerację. nie lepiej Ci robić kilka serii np na środkową partię + boczne utrudniając sobie te ćwiczenia, np dodając ciężar (jakieś butelki z wodą do rąk jak nie masz [...]

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam

[...] cyklu treningowego trwa już około dwa miesiące, to jak najbardziej można, a nawet warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, po to, aby przyspieszyć metabolizm, poprawić regenerację organizmu i dobrze wejść w kolejny cykl treningowy, np. dalszą redukcję tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: [...]