plan dla lekko wtajemniczonego

Siemka!
Ważę 58 kilo, mam 170 cm , 18 lat staż na siłce 2 miesiące ale mój dzień wygląda trochę tak, że nie zawsze wiem czy wyrobie przyjść na siłkę więc miło by było mieć plan na ćwiczenia w domu żeby żyć bez stresu :D

Chce ćwiczyć: generalnie jeśli się da to rozplanować wszystkie partie

Jestem w miarę nowy więc jak coś źle naskrobałem to sorki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 58

Wzrost : 170

Cel treningowy : Wszystkie partie

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, sztanga (gryf łamany), jeszcze mogę wytargać od kumpla moją skośną ławkę

Dieta : nie ma

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Stojaki do sztangi są?

lekko wtajemniczony będziesz gdy poczytasz sobie posty podwieszone

posty czytałem, stojaków nie ma niestety

Bez stojaków nie ma przysiadu, bez przysiadu nie ma treningu. Pomyśl, czy by nie kupić.

Na Twoim poziomie do treningu wystarczy Ci sztanga, ławka i stojaki na sztangę - dobre by było też coś miękkiego na podłogę, żebyś mógł ćwiczyć martwe ciągi bez robienia w niej dziur .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-04 19:43:57

Trzymaj dietę to raz.

A dwa - ustal sobie priorytety. Tzn. jeśli Ci zależy na siłce tak sobie zorganizuj czas, żeby czas na siłkę się znalazł. Jeżeli nie samym sportem żyjesz to jeden trening w tą czy w tamtą nie zrobi żadnej różnicy.

Osobiście zachęcam do wzięcia się za siebie na poważnie.

a wiec znalazlem sobie ten trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=16

i zaczne sobie go stosowac

ze wzgeldu na to ze nie posiadam wyciagu cw nr 6 z dnia pierwszego zamienilem na wyciskanie francuskie sztangi lezac

w 2 dniu tez pewnie bede musial cos zmodyfikowac pod moj sprzet ale mysle ze nie bedzie najgorzej :)

czym można by zastąpić ćwiczenie: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc ?

jak już pisałem do dyspozycji jest gryf łamany, ławeczka, antle i drążek

a czy można do tego w dniach przerwy dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch plus może na coś jeszcze, bo brzuch chyba nie potrzebuje aż tyle czasu an regeneracje a czytałem, że można do 4 razy w tygodniu brzuch robić więc może można coś dołożyć

proszę o odpowiedź

ale to dwu dniowy trening jest, moim zdaniem lepiej rozpisać na 3 dni.

robie ten sam rozpisany na 4, też jest taki na tej stronie, ale prosiłbym o odpowiedź na moje pytanie dotyczące tego brzucha