Kwestią wyjaśnienia, te przerwy są po to żeby mięśnie miały czas na regenerację. A tak w ogóle to trenowałeś coś przed tym boksem? Tzn. pływałeś, jeździłeś na rowerze, ale nie tak raz na tydzień i np. przepływałeś 25m, ale ze 2,3 razy z przepłynięciem min. 150m. Co do twojego planu, jeszcze dojrzewasz i moim zdaniem takie katowanie ciała w twoim [...]
no wiec tak: zdecydowanie za malo kalorii,zawsze lepiej zaczac diete redukcyjna jedzac wiecej kalorii i obserwowac wage poniewaz zaczynajac z niskiego pulapu kalorii pozniej moze dojsc do tego ze nie bedziesz mial juz z czego obcinac kalorii, spowolni sie twoj metabolizm i zeby obserwowac nastepne efekty bedziesz musial cwiczyc godzinami przy [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html "na silownie chodze codziennie" codzienna wizyta na silowni nic nie da. Miesnie nie maja czasu na regeneracje.
no no ;0) prawie spratańskie założenia, zobaczymy jak sobie dasz radę przy nich. Proponuję dowalić spore dawki witamin, minerałów, czegoś na regenerację - bo przy tej diecie padniesz po jakimś czasie, brak węgli może skutecznie Cię wykończyć (bcaa,glutamina może tutaj pomóc, mają możliwość transformacji w glukozę, tylko że to droższa wersja [...]
ja tam jade 1on 2 off 3on 4off... itd (1rano plecy, wieczorem. bic,tri 2off 3nogi 4off 5r.klata wiecz. barki 6off 7r plecy wiecz. bic,tric 8off 9nogi 10off itd.) tyle ze cwicze 2x dziennie rano i wieczorem tylko jak wypadaja nogi to jeden trening na dzien. cwicze po 30-45min na trening przerwy miedzy seriami okolo45 sek Testosteron daje [...]
Przerwa na regenerację wskazana jak najbardziej. Odpocznij, po przerwie wrócisz z uśmiechem do wysiłku.
okrojony...? w takim razie 5x5 bill'a starr'a tez jest "okrojonym treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym [...]
Biceps zostaw z progresja i dwa ćwiczenia wystarczą Co do podciągania nic w plecach go nie zastąpi jak nie dajesz rady sie podciągac wykonuj faze negatywna a zobaczysz ze lepiej odczujesz mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje [...]
Xaroth jelsi dana partia jest pobudzana tylko 1x w tygodniu ma za duzo czasu na regeneracje i nie ma ciaglosci w treningu, jest trening, regeneracja, i pare dni przerwy, gdzie juz miesien sie zregenerowal i tak w kolko
[...] oddzielić treningi; silowy od sw to wprawdzie zmniejszy ilośc dni zupełnie wolnych ale sa to całkiem odmienne wysiłki więc nie powinno miec to zbyt wielekiego wpływu na regenerację; a taki naweł w jeden dzień może niejako "zakorkować" możliwości regeneracyjne organizmu... można równiez zrezygnować z 3 dni na siłowni i wprowadzic 2 [...]
Ale BCAA to nie żarcie tylko środek na m.in. regenerację mięśni, nie sugeruj się zawartością BCAA przy ustalaniu bilansu kcal bo to 2 zupełnie inne sprawy. Wylicz swój bilans kcal i zobacz, ile jesteś w stanie dostarczyć z pełnych posiłków, a ile z szejka. Ja bym jednak stawiał po prostu na szejka białkowego (szybko przyswajalne białko), wypijesz [...]
[...] rowniez ze wino ma duze wlasciwosci regenerujace miesnie (chyba jest to prawda?) czyli bylby to kolejny plus na jego korzysc." mi mówili że każdy koks daje siłe i regenerację a na twoim miejscu bym raczej zaczął patrzeć na minusy specyfików patrz sokuł generalnie aby uzyskać to co chcesz czyli estetyczny fitness musisz się wziąć za [...]
Fruktoza — zło ?
[...] czy witamin czy trzeba coś bardziej 'zaawansowanego' ? jeśli jadałeś ponad 3kg warzyw na dzień - świeżych + kiszonki i miałeś sporo energii do życia, dość dobrą regenerację i odporność vs jeśli jadałeś to samo + dodatkowa lekka suplementacja z zewnątrz i odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja jeszcze mocniej poprawiona przy [...]
[...] to proponuję Ci małą zamianę: barki - nogi - przedramiona plecy - biceps - triceps wolne klatka - barki Triceps - biceps Po prostu chodzi o to aby dać szansę tricepsowi na regenerację. W Twoim planie ćwiczyłbyś go po 1 dniu przerwy a to jest zdecydowanie za mało . Pozatym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest cwiczeniem na plecy. [...]
jednak jest to kwestia genów wlazły ma takie geny które nipozwalają mu urosnąc odpowiednio Kurek czy Kubańczycy np rosną i im to nieprzeszkadza Wlazły jakby nabrał 5 kg miesni to hmmm niewiem czy łapałby sie do kadry pozatym wiecej miesni dla niego to wiekszy ciezar do utzymania przez sciegna czy powiezi które nie nabywają tak łatwo zdolnosci jak [...]
[...] młotkowym biceps to będzie działała głowa długa - biceps będzie wydłużony. Rozciągając mieśnie na pewno ulepszysz ich napinanie, zwiększysz ukrwienie co polepszy ich odżywienie, regenerację. Jak rozciągać ramiona zobacz w atlasie, jak ćwiczyć poszczególne głowy również. Ogółem na głowę długa to uginania w których będziesz stosował chwyt młotkowy.
W barkach wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy. Nie łącz treningu SW i siłowego w jeden dzień. 2 dni wolne na regeneracje.
[...] na takie małe kiesnie 30 seri w tygodniu.... ten plan jest poprostu bardzo słaby 3. Zapobiegawczo to może nie powinieneś cwiczyc 5 razy w tygodniu i dać organizmowi czas na regenerację a nie zastanawiać się czy robic biceps siedząco czy stojąco. Tutaj masz super artykuł który powinien Cie poprawadzic przez pierwszy rok treningow: [...]
Tylko nie krzyczcie! Wiem, ze wielu z Was juz dostaje białej gorączki widząc temat o kolanach.. dlatego nie zakladam nowego :P Poczytalam i chce sie tylko upewnić, bo jako baba mam skłonności do wyolbrzymiania i martwienia sie bez potrzeby:P Prawdopodobnie przetrenowalam sie na aerobach (orbitrek, stepper) dwa dni temu, najpierw w nocy bolały [...]
Odczekaj trochę. Problem może leżeć w psychice. Daj jej też trochę czasu na regenerację.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
