praca

Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok. Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.

No tak, ale jak jeszcze można poprawić regenerację? Pracuję 40h/tyg w umiarkowanej pracy fizycznej. Tak w sumie to jest to zazwyczaj lekka praca i tylko czasem coś ciężej jest. Zawsze kładę się pomiędzy 22 a 23 i wstaję 6:10 to jest 7-8h snu. Plus w weekendy śpię jakieś 9h. Odżywiam się zdrowo, piję dużo wody, witaminy, minerały, samo masaże, [...]

[...] w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu zacznę stopniowo podbijać i wyjdę na masę. Taki mam plan co o tym myślisz? DZISIEJSZY [...]

Nie no wiadomo. Pierwszy skok będzie dosyć spory. Bo odejdzie mi praca fizyczna, a to jest około +500kcal i dodatkowo dołożę 200-300 kcal. Więcej się boje na pierwszy raz, bo nie wiem na ile metabolizm zwolnił i moje zero może być trochę niżej aktualnie. Dalej będę już dokładał powoli co tydzień obserwując.

[...] częściej używam wersji z rotacją czyli tą atakującą mięśnie wokół łopatek a dodatkowo uczącą pracy łopatką i prawidłowego jej ułożenia. Ale trzeba pamiętać, że to też nie jest ćwiczenie ciężarowe przynajmniej na początku. Nie chodzi o to żeby naładować pół stosu i się szarpać z ciężarem. Musi była ładna praca łopatki i mocne spięcie na końcu.

[...] i poprawność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Kamil pokazał mi kilka fajnych ćwiczeń i sporo nowego rozciągania. Na końcu styraliśmy konkretnie plecy :-) Głównie praca czeka mnie nad pogłębianiem przysiadu i niwelowaniem butt wink. No i lewy bark jest spieprzony, jest tam jakaś dysfunkcja i mocno pospinane są rotatory. We wtorek mam [...]

[...] barki. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To był chyba pierwszy i ostatni dobry trening w tym tyg. Od jutra zapowiadają u mnie upały powyżej 30*C, a przy tej wilgotności to jest masakra. Akurat mi się trafiło że pracował będę na otwartym terenie, a praca wymaga całkowitego zakrycia ciała + kask :-( Będzie nie ciekawie hehe

[...] gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień. Ogólnie dobrze idzie, barki rosną jak na drożdżach 8-) Ćwiczone są 4 razy w tyg, dwa razy lekko i dwa razy konkretnie. Postawiłem też na lepszą regenerację, więcej snu i lżejsza praca. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

BMR to nie jest rozkład na zgubienie tkanki tłuszczowej. To są kalorie, których potrzebujesz do normalnego funkcjonowania - praca, domowe obowiązki, ale też prawidłowe funkcjonowanie Twoich narządów. Prędzej zestresujesz organizm głodówką, podniesiesz poziom kortyzolu, który skutecznie uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej. To co schudłaś to w [...]

[...] bolało. Czułam, że uda są z kamienia po tym ćwiczeniu. Od wielkości rozkroku i ułożenia tułowia zależy w jaki sposób są zaangażowane mięśnie. Im większy rozkrok tym większa praca pośladka, ale samo się nie zrobi - Ty sama musisz świadomie "podnosić się" poprzez napięcie pośladka. Jeżeli jest bardzo ciężko, tracisz równowagę i nie masz czucia to [...]

[...] się czy może jednak nie powinnam jeść inaczej, skoro taka dieta na mój organizm nie działa. Nie mówimy też o małych spadkach - mówimy o zerowych. Nie jest oczywiście tak, że praca poszła na marne, bo czuję, że ciało robi się bardziej jędrne i sprężyste. Zmierzę się w sobotę i zobaczę dokładnie co i jak - może jednak w jakimś bicepsiku spadło te [...]

Eve, jeszcze raz dziękuję za zaangażowanie w mój przypadek. Bazylia, dzięki za motywację i komplemety. Ja ogólnie jestem trochę takim typem wiecznie niezadowolonym z siebie, więc mi się wydaje, że się niewiele zmieniło. Zwłaszcza jak sobie patrzę na moje stare zdjęcia z wakacji i wiem jak doszłam do tego, żeby wyglądać tak jak wyglądałam. Z [...]

[...] Czuję się zachęcona do pracy bo choć tego nie widać jeszcze to czuję, że mam wyraźnie silniejsze ręce, ramiona i idzie to w dobrym kierunku. Trochę dołuje mnie fakt, że ta praca nad obszarem, na którym najbardziej mi zależy czyli pośladkami - idzie nie tak jak powinna. Na początku (przy małym ciężarze) byłam zachwycona martwym ciągiem - bardzo [...]

[...] znajomych. Wypytałam co będzie do jedzenia i starałam się resztę dnia dostosować pod to. Powstrzymałam się od kawy, wina i deserów :). Jutro, pojutrze (zależy jak się ułoży praca) ruszam z nowym planem treningowym i jestem podekscytowana niesamowicie 8-). W tym miejscu BARDZO dziękuję Eveline za ułożenie nowego planu pod moje niedoskonałości - [...]

Tydzień 5, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Spróbuj w kolejnym treningu zrobić tak: 26/31/33/33/33 (tzn. dołóż tak jak masz obciążenia 2 do 4 kg) [...]

[...] tyle. Jednak lepiej zakładać (z perspektywy trenerskiej, zwłaszcza online) większe bezpieczeństwo niż lekceważyć. Generalnie jak wchodzi fizjo czy inny specjalista to nasza praca tu na forum się niemal kończy. Pozostaje doradztwo w kontekście alternatywy dla danego ćwiczenia, może techniki itp. I to nie tak, że Cię tu nie chcemy. Chcemy bardzo [...]

Akurat jest calkiem odwrotnie niz napisales. Lokcie na boki (flarowanie) to praca trica, lokcie przy ciele praca klaty. Nie ma wyciskania plasko, jest na l. poziomej. Do do cwiczenia - chwytasz na szerokosc barkow, opuszczasz do klaty, lokcie na boki I tyle.

nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]

Ja jutro cisnę nogi, ale idę przed praca na 6, żeby jakoś to przeżyć %-). A u Ciebie noga dobrze sie rysuje!

No to nie zostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia! Co do aklimatyzacji - to ja w sumie od początku przygody z siłownią czyli trochę ponad rok czasu - cały czas treningi 4:30-5 rano - przed pracą mega pobudzenie a do tego popołudnie wolne. Zawsze można jakoś ten czas wykorzystać. Jedyny minus jest taki, że w DT spać kładę się 21:30-22 - to było [...]