[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Dzięki za miłe słowa Szczerze, to jestem już zadowolony z tego co udało się zrobić, ale mam zamiar dociągnąć to do końca. Podsumowanie będzie w najbliższy weekend, bo w następny jadę już do PL i nie będzie jak tego ogarnąć.

DZISIEJSZY TRENING:


DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

No i to jest najważniejsze, że sam jesteś zadowolony z przebiegu redukcji a jak wszystko się udało to przy następnej redukcji można pociągnąć takim samym schematem.

Jak wszystko dobrze pójdzie to następna redukcja najwcześniej za dwa lata Mam nadzieję że uda mi się nie zalewając za mocno wrzucić trochę mięsa na górę.
Myślisz że jak zacznę dodawać kalorie to siła zacznie szybko rosnąć? Czy to znowu będzie walka o każdy "gram"?

DZISIEJSZY TRENING:


DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Trudno wyczuć początkowo powinno iść dość szybko ale na pewnym etapie bez dołożenia masy mięśniowej walczy się o każdy kilogram na sztandze. A im zaawansowanie rośnie tym ciężej dokładać.

Tzn chodziło mi właśnie o ten początek, o to co "straciłem" redukując. Dalej wiadomo że będzie już ciężko. Tym bardziej że masa ciała mi się znacznie zmniejszyła.

Jak wejdziesz na masę to będzie można od razu dorzucić więcej kalorii tak w okolicę zera i powinno skoczyć do góry i siłę szybko odrobisz.

Muszę uważać, bo nie chcę się zalać. Na początek będę miał wolne od pracy, także już to będzie sporo mniejszym wydatkiem energetycznym. I myślę że na początek wystarczy, w kolejnym tyg dorzucę trochę kalorii i później będę dokładał stopniowo co tydzień. Ostatnią masę robiłem na 4000 kcal, teraz myślę że nie wyjdę ponad 3500 kcal. I tak nie jest wstanie budować tak szybko mięśni, także tyle żarcia aż nie potrzebuję

No ale teraz zszedłeś jak nisko poniżej zapotrzebowania kalorycznego ? Jesteś na głębokim deficycie ?

Trudno powiedzieć, ale myślę że moje "zero" przy aktualnym wydatku energetycznym jest w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu zacznę stopniowo podbijać i wyjdę na masę. Taki mam plan co o tym myślisz?

DZISIEJSZY TRENING:

Dodatkowo na próbę zrobiłem sobie takie ściąganie oburącz linek wyciągu górnego w bramie siedząc. Takie coś:



Jakby co to przewiń do około 1:13
Kiedyś już to robiłem, ale robiłem to źle. Dzisiaj naprawdę fajnie poczułem najszersze. Jak wejdę na masę, zacznę dokładać trochę objętości treningowej to to ćwiczenie na pewno zagości w moim planie. Albo na zmianę z narciarzem, albo razem z nim. Jeszcze trzeba to na spokojnie przemyśleć.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Wczoraj zadałem pytanie pewnemu kulturyście na YT o carb back loading i dzisiaj, jak wróciłem z siłki, czekał na mnie filmik o tym



Nie wiem czy śledzicie jego filmy, ale ja uważam go za spory autorytet. Ma sporą wiedzę i mówi jak jest, nie pierd!@$# że zrobił to WPC i ryżu


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-06-29 19:13:22

To dobra wersja ściągania w bramie jako urozmaicenie treningu i fajnie wchodzi w najszersze ale lepsze jest wersja cobra pulldown

Zapoznam się z filmikiem w wolnej chwili bo nie śledzę na bieżąco.

To zapotrzebowanie trzeba będzie policzyć dobrze bo w takim razie można na dzień dobry dołożyć z 300-400kcal.