Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs, w DNT HIIT Odżywianie : Cel [...]
Witam. Obecnie przebywam na Bałkanach i mam duuużo wolnego czasu więc pomyślałem o zrobieniu cyklu z środków dostępnych tutaj w aptekach bez recepty Deca - pięćdzioeiątka - 2 eurasy z szkło Testosteron depo - 5 eurasów z 5 szt. Stanozolol - "Stanobol" 10mg abs. 7.5 eurasa za listek (30 szt.) Ceny ok ? Z Polski przywiozłem sobie Clostilbegyt, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poważnie wziąć za siebie.Mój cel to około 100 kg.Potem zajmę się rzeźbą:) Jem przeważnie 5 posiłków+suplementy(Gainer,Białko)i ćwicze 3 razy w tygoniu. Tak więc podaję poniżej dietę i czekam na jakieś wsazówki/pomoc/cokolwiek. 6;30 Śniadanie: Platki owsiane 100g na wodzie i do tego białko serwatkowe(Trec WHEY100) 1 Porcja tj.ok25g. 9;00 [...]
[...] którzy się choć trochę na tym znają: co polecilibyście zupełnie zielonej dziewczynie, lat 22, nie za dużej (164 cm), takiej sobie ani lekkiej, ani ciężkiej (odrobinę poniżej 60 kg ), żeby nie była całkiem bezradna gdy jakiemuś niewyżytemu głąbowi zachce sie ją zaczepić na ulicy w zamiarch, oględnie mówiąc, nieprzyjaznych? Myślałam o Krav [...]
Elegancka bluza amerykańskiej firmy Phat Farm * stan bardzo dobry * * koszt takiej bluzy w sklepie oscyluje w granicach 180zł * U mnie od 1zł! za ile wylicytujesz za tyle kupisz! * * bardzo dobry, śliski materiał * * świetnie się prezentuje, subtelne kolory, gwarantuje 100% satysfakcji * Praktycznie na kazda [...]
Hej, planuję krótką (ok. 4 tyg) redukcję - chciałabym schudnąć 2 kg. Dieta 1700 kcal, ew. 1600 kcal (w tej chwili na utrzymaniu jem 1800-2000 kcal, ale to chyba trochę poniżej mojego książkowego zapotrzebowania) - tyle sugeruje moja dietetyczka. Obawiam się, że mój organizm może nie zareagować utratą tkanki tłuszczowej (z powodu długich redukcji [...]
Witam, Panowie mam taki opis ćwiczenia (patrz nizej) Domyslam sie ze chodzi o pompki, tak? Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej Na komendę „Gotów" kontrolowany wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz" ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się ponizej stawów łokciowych [...]
Witam, delikatnie skierowano mnie tutaj z działu odżywianie ;-) Więc jeszcze raz, od 3 miesięcy ćwiczę 3x w tyg. Ogólnie trening areobowy + maszyny. Udało mi się zrzucić 10kg. Nie miałam dobranego treningu ani diety profesjonalnie. Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: [...]
Witam wszystkich. Widziałem kilka podobnych tematów w tym dziale wiec i ja napiszę tutaj. Modernizuje domową siłownię i przyszła kolej na wymianę starej ławki. Którą z wybranych przeze mnie ławeczek byście polecili? Może całkowicie cos innego? Mam 190 cm wzrostu, ważę około 100 kg i będę operował ciężarami maksymalnie (optymistycznie) 150 kg. [...]
[...] w sprintach i Startu Olsztyn w Taekwondo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek Stac., "wiosła", sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, ławeczka skos., itp. Dieta: Staram się liczyć kalorie i jeść tak aby być troszkę poniżej zapotrzebowania. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich serdecznie! Potrzebuję pomocy Wiek : 20 lat Waga : 79 kg Staż treningowy : mam zamiar zacząć chodzić na siłownię 3x w tyg, od poniedziałku, 15.02.2016 Makroskładniki : BIAŁKO 174g(696 kcal), WĘGLOWODANY 148g (593 kcal), TŁUSZCZE 79g (711 kcal) Jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca, zrzuciłem z siebie 4 kg, ale ważyłem się [...]
Witam! Poniżej przedstawiam plan, który zamierzam w pełni realizować począwszy od przyszłego tygodnia. Rozpiski poszczególnych treningów wrzucę po dokonaniu korekt podziału treningów na poszczególne dni. Najpierw wymieniam trening podstawowy, po myślniku formę dodatkowych ćwiczeń/aero. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne [...]
Witam chciałbym poradzić się ekspertów co mogę zmienić w diecie. Ostro zasowam ostatnio żeby zredukować namiar tkanki tłuszczowej i do tego chciałbym mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy. Moje dane : Wiek:26 Waga:86 Wzrost: 180 Pas: 98 Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć [...]
[...] ćwicząc na "sucho" nie lecą w ogóle obwody na ramionach w przeciwieństwie do reszty ciała i tu moje pytanie. Czy jest sens robić w piątek taki układ jak przedstawiłem poniżej? Czy nie cudować i robić 1x w tygodniu bic/tric ? Dieta jak najbardziej jest odpowiednia + suplementacja. Liczę na pomoc, dziękuję. Poniedziałek : plecy, biceps [...]
pomocy! po parogodzinnej lekturze na forum zgubilem sie! sa ponizej bledy ?! a) info -> mamy grubaska, bardzo przy sobie, 80 kilo wagi (aż 30 % FATU) b) ckd -> 80x24x1,1 = 2100 c) deficyt -> 2100-500 = 1600 moje pytania : 1. deficyt w ckd - wogole ma byc ? 2. dla powyzszego przykladu - na deficycie jakim tluszcz sie spali najszybciej ? 3. od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/5/1 Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: jakieś tam są Cel/problem/opis: Czy warto zmieniać coś w zamieszczonym poniżej FBW? Ćwiczyłem po 3 serie i po 10 powt. W sumie był progres jednak ostatnio idzie wolniej więc czy zmiana powtórzeń na liczbę 15 i dodanie po 1 serii do ćwiczeń [...]
Siemka:!MAM 19 Lat Pisze w sprawie waszych sugesti opinni(zmian): w moim przyszlym stosowaniu supli!:)moj staz na silce to 3 lata Celem moim jest ;o przyrost masy ! Diete mam ulozono nieche w nia wprowadzac zmian pomagal sam mi mistrz swiata w TROJBOJU SILOWYM !...itp...ale nie w tym rzecz! ponizej podam wam zestaw moj odzywek i moj sposob [...]
W trakcie poszukiwań na YT informacji odnośnie maczug (clubbell - w skrócie CB) natrafiłem na świetny kanał: http://www.youtube.com/user/madonndspond Mistrzostwo: http://www.youtube.com/watch?v=I8nhqj2wEck - 4 części Tutaj też ładnie: http://www.youtube.com/watch?v=o66yWBfdxUk - dla fanów kettlowych obwodówek. [...]
[...] 4/opanowanie i asertywności Nie wszystko zależy od nas - jest jeszcze jeden byt niezależny KOŃ. Kończy się czasami tragicznie, czy znajdą się tutaj tacy którzy czasami chociaż jeżdżą? Dowody na ekstremalne sytuacje poniżej, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2e917991b874ff2b138ef05340f88fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d198e69c7fa64dc7b00219f71cd5cb04.jpg
