witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]
Ponizej przedstawie split ktorym cwicze od ponad 3 miesiecy. Chcialbym uslyszec Wasze sugestie, rady na temat co mozna, a co trzeba zmienic. Poniedzialek - klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 4 x 10 Rozpietki na skosnej w gore 4 x 10 2-3 cwiczenia na brzuch (praktycznie co trening [...]
[...] 5g ,Tłuszcze 2g,WW strawne 17g 106 Kcal Obiad 14:00 Niestety to co mi mama ugotuje najczęsciej nie da sie zjeść.:-% Przed Treningiem 18:00 Moja "Mikstura" wszystko co podane poniżej zmiksowane i wypite :-% Mleko w proszku odtłuszczone 100g Kakao 16%, proszek 15g Orzechy włoskie 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220g Wiórki kokosowe 30g Razem: [...]
Witam. Na początek dam kilka danych o sobie. Wzrost: 184cm Waga: 65kg Wiek: 16 lat Poniżej dałem wam zdjęcie jak aktualnie wygląda moje ciało od pasa w górę. Mam co do tego kilka pytań: 1.Jak mam przytyć? - Otóż od kilku miesięcy wpierdzielam najwięcej ile mogę, na samą kolacje jem np. 8 kanapek lub 4jajka na miękko z 4 kawałkami chleba. A mimo to [...]
1 lipca 2012 Mr&Ms Europe Sapri Italia 2 lipiec 2012 Mr&Ms Universe Sapri Italia Zawody organizacji IBFA dostepne dla kazdego. Organizator zapewnia dwie doby w hotelu ze sniadaniem Dojazd na wlasny koszt Startowe 50 € Sapri-nadmorska miejscowosc w poludniowych Wloszech,slynaca z pieknych plaz,gorzystych okolic,ukrytych zatoczek,wysokich [...]
Witam, Zaczynam cykl kreatynowy na masie. Poniżej rozpiska z dodatkową suplementacją mającą na celu wzmocnienie działania kreatyny. Proszę o uwagi i ewentualne korekty. najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. [...]
[...] plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE [...]
[...] się sporym udziałem proliny i właściwie deficytowe są w pozostałem aminokwasy (kilkuprocentowy udział cystyny i fenyloalaniny oraz zawartość metioniny i lizyny poniżej 1%). Peptydy glutaminowe stanowią składnik odzywek białkowych i węglowodanowo-białkowy oraz niektórych suplementów antykatabolicznych, są też dostępne w postaci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy rozpoznaje ktoś jaki jest typ mojej budowy? Jeśli chodzi o info: Staż na siłowni - Brak Wiek - 15lat Wzrost - 178cm Waga - 77-79kg w zależności od tego czy coś jadłem czy jestem pusty. Nadgarstek - ok.18cm Biceps - ok. 35cm Klatka ok. 103cm Talia - ok. 75cm Pas - 85cm Biodra - 91cm W udzie - 61cm W łydce - 40,5cm Poniżej [...]
Witam. Kieruję się z prośbą o poradę czy dałoby radę coś zrobić z moją klatką piersiową i brzuchem? Lata złego odzywania, brak ruchu, choroby -to tak w skrócie... Ogólnie ważę 80kg przy wzroście 190cm Ostatnio przeszedłem sporo chorób i stan siłowy jak i mięśniowy jeszcze bardziej się pogorszył. Nie mam obecnie możliwości uczęszczać na siłownię, [...]
[...] W ZALEZNOSCI CZY CHCEILIBYSCIE KUPIC CALOŚĆ CZY POJEDYNCZE PRZEDMIOTY. W CHWILI OBECNEJ SPRZEDAJE ODZYWKI PONIEWAZ MAM PO CYKLU BO ZLAMALEM REKE I ODZYWKI NIE BEDA SIE PAŚĆ. ZAINTERESOWANYCH PROSZE O KONTAKT MEILOWY [email protected] oraz telefon 788138823 najlepiej kontakt telefoniczny sms.co do ceny za calosc policze tanej .poniżej zdiecia
Czesc Wodyn Dobra bede powazna bo i sprawa wyzszej rangi jest i powagi wymaga. Clever_eva potrzebuje pomocy !!!!! Sprawa jest taka. Sie dziewczynka redukuje i to na calego, bo z celem zejscia ponizej setpointu. Dieta sie dopracowuje, pozostalo ustalic trening. Pojecie o treningu mam rzeklabym wieksze niz przecietna kobieta takze prosze mnie nie [...]
[...] pierwszy post na forum, wcześniej tylko czytałem. Na wstępie zaznaczam, że nie jestem Jasiem, który chce wyrobic miesnie do sezonu. Przechodząc do sedna- mam 16 lat, ważę poniżej 50kg, 165cm wzrostu. Dieta nie daje mi zadowalających rezultatów- myślę, że czynniki na to wpływające to brak czasu na staranne przygotowywanie posiłków oraz [...]
Witam! do sprzedania mam kilka sztuk polówek znanej na calym swiecie firmy ABERCROMBIE&FITCH, wszystkie 100 % oryginalne prosto z USA, ponizej przedstawiam fotki: 1. 2. 3. 4. 5. jak co to pisac, pozdro Zmieniony przez - mikosz85 w dniu 2011-08-19 15:51:02 Zmieniony przez - mikosz85 w dniu 2011-08-19 15:51:56 Zmieniony przez - mikosz85 w dniu [...]
[...] rzeczy, raczej bez nadwyżki kalorycznej, ale postanowiłem że trzeba iść do przodu, poczytałem trochę na temat układania diety i coś takiego udało mi się rozpisać (Zdjęcie poniżej). Prosiłbym o opinie, poprawki itp. Dodaję też zdjęcie sylwetki i mam pytanie czy taki jadłospis, że tak to nazwę mogę stosować codziennie? W dni nietreningowe? Na [...]
[...] kalorii aby przytyć w ciągu miesiąca 5kg? Podejrzewam, że dziennie wychodzi mi gdzieś tak ok 1000kcal. Ani nie chudnę ani nie tyje już od jakiś 10 lat. Zdjęcie sylwetki poniżej. W ciągu ostatniego czasu próbowałam podbijać kalorie nutridrinkami wypijając po 1-2 dziennie, bez skutku. Mój tryb aktywności jest niemalże zerowy. Praca siedzącą, [...]
Witam. Chciałbym prosić i pomoc w interpretacji wyników. Głównie chodzi mi o progesteron , pierwszy raz mam tak wysoko , zawsze mialem sporo ponizej normy a teraz jest grubo powyzej. Jest sie czym martwic ? Tez pytanie czy moge miec przez to zmniejszone libido ? I druga sprawa czym porządnie zbije estro , bo symexu jem tabletke dziennie i jest [...]
[...] 1000 metrów - max 03:00 3. Bieg na 50 metrów - max 7,5 s Moje aktualne osiągi w tych "dyscyplinach" to: 1. 6/7 podciągnięć 2. 03:47 3. Dokładnie nie wiem ale pewnie trochę poniżej 9 s Oprócz osiągnięcia tych wyników, chciałbym kontynuować budowanie masy wszystkich grup mięśniowych. Chodzi o to, aby połączyć jakoś masowanie z tymi celami. [...]
[...] materii) Po wielu badaniach i próbach myśle nad zmianą IA dlaczego otóż stosuje arimidex 1.4 tabsa e4d testa leci 200mg e3d Nawet taka mała dawka ari zbija mi estro poniżej normy a jak nie wezmę ari to po 3 strzałach mam wywalone 2x ponad normę problem w tym że odbija się to momentalnie na libido faja kuleje a moje samopoczucie jest do [...]
