Witam serdedcznie wszystkich uzytkownikow forum....To moj pierwszy post wiec na samym poczatku chce przeprosic za bledy w pisowni ktore moga wystapic..problemy z klawiatura!!!!Nazywam sie Tomek mam 26lat 173cm 76kg na silowni trenowalem ogolnie ok 3lat z z dwoma malymi przerwami w przeszlosci wiele lat gralem w pilke nozna zawodowo i kilka [...]
Witam, od poniedziałku zacząłem trening korzystając z diety poniżej: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - [...]
[...] jest posiadanie nie wiadomo jakiego kaloryfera. Poprostu chcicałbym spuścić brzuch ;]. Odchudzanie? Kolejne pytanie, bo ten brzuch najlepiej byłoby odchudzić, ale BMI mam poniżej 20 wiec też nie wiem.... Proszę o jak najszybsze odpowiedzi na moje pytania :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zrzucenie [...]
Witam proszę o ocenę diety :) U mnie sprawa wygląda następująco otóż gdy zaczynam redukcję schodzę około 15kg w dół w czasie 4 miesięcy ( około -1kg na tyg) jednak po kilku miesiącach poddaję się gdyż nie widzę zadowalających efektów i wtedy dieta + siłownia idzie w odstawkę i zaczyna się jedzenie niezdrowych rzeczy ... i 15 kg które zgubie w [...]
Witam. Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie [...]
Witam , potrzebuję pomocy w w planie treningowym Może na początek waga : 83-84 kg wzrost : 1.81 staż : 1,5 roku i przerwa 2 lata z sporadycznymi treningami od czasu do czasu cel: zwiększenie masy , ogólne poprawienie sprawności fizycznej ostatnio próbowałem wrócić do treningów w cały marzec ale niestety musiałem przerwać z powodu spraw [...]
[...] bo w ciągu tygodnia dzwignąłem wczoraj bez większych problemów 130kg gdzie tydzień temu miałem większy problem ze 110kg. Technika przy max wiadomo trochę kuleje ale poniżej maxa robię czysto Dodam że nie cofam się z ciężarami jeśli chodzi o obciążenie tylko idę w górę (mam przestoje, czasami na przysiad mam duże skoki a wyciskanie mnie [...]
[...] kość ogonową/guziczną. Podobnie z łokciami - kiedy trzymam je na biurku odczuwam lekki ból/dyskomfort. Od listopada do teraz w ciągu 17 tygodni schudłem z 88 do 82 kg, czyli poniżej 0,5 kg na tydzień. W styczniu z dietetykiem ustaliliśmy kaloryczność, której się trzymałem. Ćwiczyłem też 3 razy w tygodniu z gumami oporowymi. Większość obiadów było [...]
Witam! Jestem poczatkujacym urzytkownikiem konta sfd... Kulturystyke trenuje regularnie od roku... Trenowalem wczesniej jednak nie byl to trening regularny... Foty ktore zamieszczam ponizej sa z pazdziernika a wiec po polowie mojego starzu... Chcialbym ulozyc sobie dobry trening masowy ale nie wiem do jakiej budowy sie zaliczam lub do ktorej [...]
Czesc :) Ponizej linki do 2ch plikow PDF: 1. http://rashman.art.pl/rozklad_godzinny.pdf 2. http://rashman.art.pl/posilki.pdf ... i troche faktow: Mam 193 cm / 125 kg po zimie / 25 lat / cwicze od okolo 1.5 roku z jako takim planem i systematyka; dosyc szybko tyje, budowa ciala raczej mocna, ale wiekszosc idzie w tzw. opone :) Jako, ze zrobilo sie [...]
[...] niecałe 3 miesiące, dotąd był to trening ogólnorozwojowy ale teraz go zmieniłam i ćwiczę osobno dolną i osobno górną połowę ciała. I teraz moje pytanie czy taki układ jak poniżej będzie ok czy jednak powinnam ograniczyć się do 3-4 treningów na siłowni tygodniowo? Dodam jeszcze że moim celem jest rzeźba a treningi nie są bardzo intensywne, jest [...]
Witam serdecznie. Chcialbym prosic Was - specjalistow o pomoc.Otoz postanowilem zaczac cwiczyc. Moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej glownie porzez wyrzezbienie miesni brzucha oraz czesci gornej. Chcialbym spalic tluszcz do okolo polowy wakacji lub przynajmniej tak, zebym widzial zmiany. Nie jest tez tak ze nie mam sportowej sylwetki,ani [...]
[...] mi o taki który ogarnie mój organizm. W jaki sposób mógłbym urozmaicić dietę ponieważ od jakiegoś czasu pojawił się pewien problem. Otóż po około 3 tygodniach jedzenia jak poniżej mam od czasu do czasu problemy żołądkowe- od czasu do czasu gdy wracam z pracy odczuwam mega duży ból żołądka. Ostatnio nie ustąpił do samego wieczora, toalete [...]
Chcialbym tym razem, zeby ktos pomogl mi, tzn. pokazal jakie bledy i gdzie zrobilem w moim planie ponizej. Jest to wlasciwie zlepek kilku przykladowych treningow ACT czyli ze wszystkiego po trochu, wybralem cwiczenia na jakie pozwala mi sprzet jaki mam na silowni. Wiecej o mnie: http://www.sfd.pl/%C5%BByczliwych_prosz%C4%99_o_pomoc-t407302.html 1. [...]
Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział ale jak to jest ze spalaniem tłuszczu? czy teoretycznie da rade go spalić bez większych ćwiczeń a tylko za pomocą diety? Od miesiaca jem ponizej deficytu, co 2-3 dni chodze na silke i 2x w tyg robie jakies biegi do sklepu po 2min i to wszystko a takto siedze przed kompem~~czy faktycznie jest tak ze zeby spalić [...]
Wiek: 21 Waga: ~80 kg Wzrost: 178 Staż na siłowni: 5 lat nieprzerwanego treningu z późniejszą roczną przerwa (Zacząłem na nowo od września tego roku) Cel: Masa Typ budowy: Ekto Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów [...]
[...] brzuch i klatka) : http://ifitandhealthy.com/jared-leto-shirtless/. Jakie cwiczenia powinienem wykonywać ? Czy np. ABS da mi coś takiego? Czy wystarczy ze zejdę poniżej 10% BF i dodam jakies cwiczenia na klatke? zdjecia: http://oi47.tinypic.com/2v7uell.jpg http://oi46.tinypic.com/2hgh27n.jpg Pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 15 [...]
[...] ECA (T5) (Efedryna Cofeina Aspiryna) które jak na ten moment i etap odchudzania się sprawdza w 2 miesiące zgubiła 7 kg do wagi 72kg aktualnej naszym celem jest zejść poniżej 60 kg W planach na kwiecień mamy CLENBUTEROL wiem ze testosteron nie jest dobrym pomysłem dla kobiet chciałem was zapytać jakich środków mogli byśmy jeszcze użyć ? [...]
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w ustalenie treningu redukcyjnego na siłowni. Chodzę na siłownie od początku sierpnia tego roku od tamtego czasu waga spadła o ok 4-5 kg lecz teraz sie zatrzymała ;/ Potliwość spadła praktycznie do zera a na samym początku przygody z siłowniom po 30 min treningu byłem mokry jak po basenie. Na siłownie chodzę 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
