SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Witam, Jeśli temat był już obrabiany to przepraszam ale męczy mnie ten artykuł od wczoraj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5Bleniuch%C3%B3w%5D_Cz.I__Podstawy_._Ocena%3A_1_2_3_4_5-t999653.html Wszystko jest dla mnie zrozumiale i sensowne (sama bylam podobnym przypadkiem wiele lat temu pt treningi 7 dni w tyg po 2h i dieta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2014-05-11 17:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem świeżo po skończeniu FBW z nastawieniem na masę więc pora przejść do konkretnego treningu . Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg czyli nabranie + 8kg. Diety jak na razie nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2010-12-21 15:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Od października prowadzę redukcję z wagi 85kg i 97cm w pasie. Schudłem do nieco poniżej 80kg i w pasie mam 90cm. Według kalkulatora jest to 19% bf, więc redukcja przynosi rezultaty. Jestem dość szczupłą osobą i sądzę, że jeżeli kontynuowałbym redukcję to wyglądałbym dość tragicznie. Z klatki i nóg fat poszedł ładnie, jednak mam wrażenie że [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 2020-12-12 11:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozwojem miesni... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2007-07-22 09:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o 1 cm a tu nic pomimo karmienia i treningu. Ja wiem, że nie powinnam narzekać, ale mam wrażenie, że mój organizm jest zaprogramowany na wagę między 54 a 55 kg i koniec żeby zejść poniżej musiałabym się bardzo napracować. Pytanie czy ilość kalorii i trening nie jest zbyt obciążający jak na 12 tygodni po porodzie? Czuję się dobrze mam energię.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-10-19 08:24:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 5 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 w 6-dniowym tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 120 x 10, MC 135 x 10, WL 90 x 10. Nie schodzę poniżej 10 (może dokupię obciążenie, ale wolę tak ćwiczyć) Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65 Cześć, z racji iż chciałbym podzielić plecy na dół i górę w typowym splicie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2018-08-29 03:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase-OCEŃCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponizej przedstawiam moj plan na mase.Ukladalem go sam wiec moze byc troche bledow.Wiec mam 15lat 174cm wzrostu i 60kg-cel masa.A i jak by to nie bylo problemem to jesli by ktos mogl to mozna od razu dopasowac kilogramy(wyciskam 56kg :/) Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-07-09 21:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Jak widać w ankiecie poniżej/powyżej, przy moim wzroście mam sporo za dużo kilogramów. Od sierpnia 2013 do dnia dzisiejszego zrzuciłem wagę z 89 do 78 kg, dzięki treningowi na rowerze (3 w tygodniu, po 60 minut, często na głodniaka), od września chodzę na siłownię i robię trening FBW, o którym wielokrotnie czytałem na forum. Spadły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-04-10 15:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez okres wakacji biegałem 3 razy w tygodniu po 60-90 minut, +ACT również 3 razy w tygodniu. Utrzymywałem dietę mniej więcej na poziomie 2800kcal, co obserwując swój organizm było dla mnie bilansem zerowym. Przez okres jesienno-zimowy chciałbym trochę popracować nad masą mięśniową. Jednocześnie jako, że bez biegania obejść się nie mogę, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2005-10-31 14:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy bez nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy raczej na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2007-02-01 14:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWOŚCI - ASORTYMENT I CENY

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witamy serdecznie, Poniżej podajemy ceny nowości o które pytacie. Wszystkie niżej wymienione produkty będą w sprzedaży w połowie przyszłego tygodnia , jedynie D-RIBOSE 750 200 kaps. będzie dostępna w lutym br. Olimp Creapure Citrate (mikronizowany) 250 kaps/ 600 mg 59,20 zł Olimp Creapure Pyruvate 100 kaps/ 800 mg 66,80 zł Olimp [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5297 Data: 2003-01-20 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] IRON HORSE" wraz z datą - Macie czas do 10 września włącznie Fotki wrzucajcie tutaj do tematu - czekamy! Pozdrawiamy, Moderatorzy działu "Trening dla początkujących". PS. A poniżej fotki nagród, które zostały wybrane przez zwycięzców poprzedniej edycji: /SFD/Images/2015/8/27/5a63cbc4ca1543d4975d8efbee873914.jpg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2015-08-27 10:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam Mamrot - przygotowania do MPJ 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ;) Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik, który mam nadzieje jeszcze bardziej zmotywuje mnie w przygotowaniach do Mistrzostw Polski Juniorów w 2014r. Kilka słów o mnie: Ze sportem jestem związany od najmłodszych lat ( piłka nozna, SW) jednak treningi siłowe rozpocząłem dokładnie rok temu pod okiem Radosława Słodkiewicza. Po roku [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9019 Data: 2013-11-10 21:34:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim rozłożeniu treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Trening jest rozłożony na 2 zestawy o jednakowej intensywności(trenuje A B W A B W W, gdzie A i B to nazwy zestawów, które zamieszczam poniżej) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x10-8 Wycisk ściskający hantlami 3x15/12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-06-15 14:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: Osiągnięcie lepszej kondycji i poprawienie wyników czasowych w biegach (50m czas do osiągnięcia 5-6 sekund, 1000, poniżej 2 minut 30 sekund - obecne, 100m 15.1 sekundy, 1000m 3:19), zwiększenie ilości podciągnięć na drążku do 26 (obecnie 6) Staż treningowy: tak krótki, że mogę tu napisać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-06-22 20:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carbo - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 175 Poziom bf : ok 13 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki. . Stan zdrowia : zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa Witam, Od wtorku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-04-06 21:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do naprawde obeznanych

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 15 lat i zaczynam brać spalacz tłuszczu o nazwie thermo speed hardcore i tu mam pytanie do bardziej obeznanych w tym temacie czy stosujac ten suplement w tym wieku nic mi sie nie stanie pytam naprawde szczerze i jesli tak to z czym by to się wiązało. Spalacz zacząłem brać dlatego że nie mam siły już do tej redukcji uwierzcie gdybyście [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2014-08-05 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Oceny planu Split 3dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata barki... Wtorek Wolne Środa Plecy triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3 Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10 Dipy 4 x 6-8 Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12 Facepull 3 x 7-8 OHP 3 x 8-12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2019-07-05 22:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • idealne łydeczki kobiece

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pięty, bez wyraźnie odcinającej się "góry", gdy łydka równomiernie rozszerza się ku górze, czy może tzw. łydka krótka z wyrażnym mięśniem u góry i gwałtownie zwężająca się poniżej niego, docierająca do pięty już nie wiele zmieniając obwód? Pozdrawiam proszę o radę, do jakiego ideału dążyć, więc możecie zarzucić jakimiś ćwiczonkami, jeśli macie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9159 Data: 2009-01-13 19:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mama chce nabrać ciała

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie, proszę o radę dotyczącą zwiększenia masy ciała. Z natury jestem wysoka i szczupła ale po urodzeniu drugiego dziecka moja masa ciała zaczęła mnie bardzo martwić bo przy 183 cm wzrostu ważę 55 kg. Poniżej zamieszczam dane z kwestionariusza i bardzo proszę o radę, chodzi mi zarówno o kwestie dietetyczne jak i ćwiczenia, ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2013-01-26 23:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)