[...] siłą a wytrzymałością / kondycją. Mam nietypowy dzień pracy - 9-18, więc ułożenie diety to dość spory problem. Mam też dwa pomysły - trening w granicach 20, lub koło 7 - poniżej dieta dla tej pierwszej opcji. Przepraszam że nie skorzystałem ze zrzutu, ale na telefonie jest to dość monotonne zadanie. 7:00 Sniadanie: 100g płatków owsianych [...]
[...] mi dopiero z pół roku temu . Ogólnie nie czuję się żle, libido non stop na +. Z wyników żle wyszło tylko estro 2x norma, no i prolaktyna ,chyba przez Cabaster sporo poniżej normy. FSH i TSH oczywiście leży i o ruszeniu przysadki już nie myślę. Węgle trzymam na max 200g, może jeszcze obniżyć ? Boję się głównie o spadek libido i siły. [...]
Witam moja sytuacja wygląda tak - Gdzieś około początku maja coś tam rozmawiałem z kolegą na temat diety, powiedział mi że nie jadł nic słodkiego przez 3 miesiące i udało mu się tam trochę schudnąć (tak dieta cud XD) i ja zainteresowany tymże sposobem postanowiłem spróbować. W maju ważyłem około 88kg przy wzroście 183cm i tak jakoś nie jadłem [...]
Witam, obecnie trenuję następującym planem: Upper body 1: Wyciskanie hantli plasko Cable row Wyciskanie hantli skos Military press Uginanie sztanga stojac Dipsy na triceps Lower body Przysiad tylni Suwnica Uginanie podudzi Prostowanie nog na maszynie MCNPN Lydki na maszynie Upper body 2 Chest dips Wioslo sztanga Wyciskanie w skosie Wyciskanie [...]
[...] tłuszczowej nie wynosi z 30-40% bo wtedy miesiąc to za krótko na 6-paka ... Poziom mojej tkanki tłuszczowej to jakieś 15-17 % więc myślę, że w miesiąc uda mi się zejść do poniżej 10% i ujrzeć 6-paka (którego mam niewielki zarys). Ale przejdę do sedna sprawy. Myślę, że trening FBW nie będzie odpowiedni do definicji ciała, więc postanowiłem [...]
[...] treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]
Witam, temat zakładam w celu korygowania błędów jakie zostaną mi wytknięte przez was oraz motywacji. Pracuje od 8 do 16 przy komputerze. Obecnie mam kontuzję barku ale po rezonansie magnetyczny wyszło że jest to nic poważnego, więc powoli będę wracał do normalnych treningów dlatego również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy [...]
Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12 12. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (wedlug kalkulatora tkanki tluszczowej waga/obdówd talii) Aktywność w ciągu dnia : szkoła i wieczorami 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie pobiegać i ogólnie poćwiczyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) [...]
Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]
WITAM I PROSZĘ o analizę mojego planu w treningu HST. Poniżej lista ćwiczeń, dla których ustaliłem sobie maxy i zakresy powtórzeń odpowiednio dla 15, 10, 5 i neg.. Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o [...]
Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]
[...] jest lepiej i przebiegnę z 400-500m. Celem jest przebiec 1000m w 3.20, o 100m się nie martwię gdyż muszę trochę jeszcze poćwiczyć ale już podejrzewam że uda mi się zejść poniżej 13 sekund. Co do ćwiczenia na sztandze to gdy zaczynałem mój rekord wynosił 40kg ale teraz wynosi już 70kg Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu treningów i udzieleniu [...]
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
[...] do biegania jednak tempo nie jest zabójcze. Niestety mimo zrzucenia sporego balastu brzuch jest w stanie tragicznym, w ogóle się nie podnosi, nie ujędrnia( zdjęcie poniżej). Stosuje różnego rodzaju kremy ujędrniające, raz w tygodniu dermaroller oraz 2 razy w tygodniu szczotkowanie na sucho. Wypijam około 3 litrów wody. Czego oczekuję? [...]
[...] a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich. Na wstępnie zaznaczę, że nie interesuje mnie kulturystyka ani związana z tym sylwetka. Chcę uzyskać sylwetkę podobną do zdjęcia poniżej - atletyczną, zachować mięśnie i szczupłość. Unikam nabiału, ponieważ działa mi źle na cerę. Nawet kawa z 1/2 szklanki mleka powoduje już problem. Skontaktowałem się z chłopakiem z tych zdjęć i [...]
[...] Zacznę od: Węgle - 200g Białko - 250g Tłuszcze - ?? No właśnie... czytałem że 0,7g - cZYLI 70g.. czy tak?? Ważę ~ 100kg. (nie tylko samego tłuszczu.. aczkolwiek sporo- fotka poniżej). Mój staż na siłowni 3lata + z****** suplementacja i trening..dlatego takie a nie inne efekty.. Do diety będą oczywiście aeroby + siłownia. Moje fotki: [...]
[...] itp. aktualnie na wadzę 72.5 i 86cm w pasie i chciałbym wrócić do nabijania masy, ale już bardziej jakościowej. Kalkulatory pokazują mi koło 18%bf a teoretycznie dopiero poniżej 15%bf warto brać się za masę i tu zaczynają się schody, bo nie mam aż takiego parcia na to żeby zbić jeszcze z 6kg i 10cm w pasie. Czy jeżeli przy obecnych warunkach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
