poniżej

Cześć. Po rozmowie z Dorotką postanowiłem, że od dnia 9 maja w dziale firmowym Progressu przeprowadzę relację z testu na tytułowym spalaczu Iron Horse Burn & Shape którego na razie mam 2 opakowania, a kolejne jest w drodze wraz z kilkoma saszetkami Iron Pumpa, za co serdecznie dziękuję firmie. Redukcja będzie trwała 12 tygodni jako pomoc zastosuję [...]

Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

[...] coś co myślicie, że mnie pouczy i pomoże w dalszym rozwoju swojego ciała i wiedzy o tym sporcie :) Z góry dziękuje za pomoc ! :D Jeśli mam coś jeszcze podać, napiszcie mi to poniżej, postaram się jak najszybciej odpowiedzieć. Pozdrawiam :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: najlepiej całe ciało z naciskiem na [...]

Witam wszystkie Ladies! Piszę tutaj gdyż ogrom informacji w internecie wprowadza w mojej głowie zamęt, nie wiem już co jest dobre dla mnie a co nie. Ale do rzeczy, od początku stycznia chodzę na siłownie z pragnieniem zbudowania pięknych mięśni(głownie chodzi o brzuch, uda i pośladki ale dla wymodelowania zaczęłam również plecy barki i ręce) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora sfd 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek [...]

Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]

Witam, Ktorys z Moderatorow zamknal moj temat odnosnie tradziku. Link do cz1 znajdziecie ponizej http://www.sfd.pl/Tradzik-t1118499.html W tym temacie nie mozemy odbiegac juz od tematyki Tradziku, wiec jak ktos przeczyta tamten temat i ma jakies wywody na temat tego co zostalo tam napisane to niech zachowa to dla siebie :) Na temat spiskow i tego [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to witam wszystkie dziewczyny i panów odwiedzających ten dział :) Chociaż czytam Wasze posty już od jakiegoś czasu, to dopiero niedawno założyłam konto. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczęłam 1. stycznia. Waga startowa 64,5 kg. Przez kolejne 30 dni spadek do 61 kg. Niestety kolejny miesiąc (luty) przyniósł słabe [...]

[...] jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet [...]

Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]

Hej Kilka słów o mnie: 10 lat temu mocno wysportowany (świetna kondycja, bardzo estetyczna budowa ciała - głównie wypracowana na sali sztuk walk). W tym momencie kilka miesięcy po ukończonej trzydzieste i 103 kilo wagi przy 178cm wzrostu. A więc pewnie około 35 procent tkanki tuszowej w ciele. Ogólnie to słabe samopoczucie i słaba kondycja. [...]

[...] podjadłem przed badaniami wieczorem wiec może pośrednio to tez miało wpływ na lipidogram) Estradiol 27 Prolaktyna 8,54 Pozdrawiam Za każda radę z góry dziękuje. (Badania poniżej w zdjęciach są jak wyżej wspomniałem po zakończonym cyklu z 2022r) /SFD/2023/8/29/d7763d7bb11f4ce7892174d0804a9350.jpg [...]

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]

Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]

[...] tym czuje bo przecież wcześniej przy 70kg miałem całkiem całkiem kaloryfer, a teraz? Prosiłbym was o ułożenie treningu, a może bardziej o poprawienie tego który zamieszczam poniżej. Doradźcie co mam zorbić żeby zrzucić to coś z brzucha. A i czy moglibyście do każdego dnia dopisać ćwiczenia z seriami? Np. Poniedziałek klatka: Ławka skos 3 serie [...]

[...] Odżywialem się zdrowo od samego początku, jednak od listopada zacząlem wyliczac kalorie i diete low carb. Jadlem 2g / kg białka, 1 tłuszczy i staralem sie te węgle trzymac poniżej 2g. Zazwyczaj nie przekraczalem 1700 kcal, gdzie moj wzrost to 1,90m. I chyba to był błąd. Wydaje mi sie, że moglem mocno spowolnic moj metabolizm. Nie dodajac [...]

[...] %-): Wzrost: 190cm Waga: ok. 103kg (wacha się w przedziale 0,5-1kg) Biceps: 41cm Przedramie: 35cm Talia: 91cm Pas: 99cm Obręcz barkowa: 135cm Klatka: 116cm Udo: 66cm (5cm poniżej jajek %-)) Łydka: 44cm Wyniki siłowe (oficjalne zmierzone na zawodach dnia 18.12.2011): WL: 105kg SQ: 150kg MC: 200kg (niestety spalone, bo podobno za krótko [...]

[...] 3x10 Przed plyometryką we wtorki: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Wykroki 2x6 Skoki ze sztangą 2x6 Czwartki: Martwy ciąg 5 x 5 Rwanie 3 x 5 Plan skupiał się wcześniej na zwiększeniu wyskoku :) Potrzebne jakieś dodatkowe informacje ? Z góry dzięki za info, pozdrawiam ;) Przepraszam ale nie wiem jak wrzucić bezpośredni plik, poniżej serwer: Dieta.xls

Witam wszystkich forumowiczów!Poniżej przedstawiam móje FBW na siłe i chciałbym żebyście mi pomogli.Doradzcie,pomóżcie,skrytykujcie jakby było coś nie tak. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, leżąc(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Górny grzbiet: -Przyciąganie do klaty linki górnego [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]