poniżej

[...] mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to udoskonalić/poprawić/cokolwiek co mogło by mi pomóc :) A teraz do rzeczy. Dane o sobie: endomorfik wiek - 21 lat wzrost - 174 cm waga - 87 kg [...]

Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]

hej wszystkim. obserwuję to forum od pewnego czasu i postanowiłam w koncu sie przełamac i załozyc temat dotyczacy sprawy, która nie daje mi spokoju. chodzi mi o wyliczenie cpm. Generalnie korzystałam ze wzoru Mifflina - czyli BMR pomnożone przez PAL. Jednak przeglądając tutejsze działy, postanowiłam obliczyc dokładniej moje cpm, które uwzglednia [...]

[...] Czy ktoś może podpowiedzieć co robić w przypadku tego bólu? Czy to może być stan zapalny? Palec na dzień dzisiejszy: https://ibb.co/nRp14Mn https://ibb.co/QY7Tpr2 A poniżej historia z rtg /SFD/2022/3/7/611875c3fca24a889b40ce0d5486cca2.jpg /SFD/2022/3/7/02e869522784430499bd2e0a8d11b100.jpg [...]

Tak jak obiecaliśmy pokazujemy jeden z procesów produkcyjnych odbywających się w naszej firmie- jest nim mieszanie. Każdy proces odbywa się w warunkach zgodnych z wymogami GMP .Dla każdego procesu z osobna przeznaczone jest inne pomieszczenie .W każdym pomieszczeniu w zależności od rodzaju procesu panują odpowiednie warunki(klasa czystości [...]

[...] ćwiczenia prócz tych takich podstawowych i dodałem do nich dodatkowe serie. Ilość powtórzeń w serii pozostała niezmieniona - 8 powtórzeń(tylko trening siłowy-opisany poniżej). Z ciężaru nie zszedłem a wręcz przeciwnie, ćwiczę na większym niż za czasu 'masy' Dieta: jem 6 posiłków dziennie z dobrym rozłożeniem B/WW/T, przed treningiem który [...]

[...] po 8/7/6/5; czasem: przyciaganie cieżaru do brzucha z podchwytem siedząc = 3 serie po 8-10 razy piąt: klatka na płasko (bo niema opcji skosu w dół) ale opuszczam ile moge poniżej sutków = 4-5 serii w progresji 12/10/10/8;płasko na wąskim - ale nie moge opanować techniki kaptury: podnoszenie sztngi stojąc czasem zamiast klaty i kapturów - [...]

Witam najpierw ankiete daje Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty : orlik / aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna Dieta : powyzej dopuszczalne duzo wegli i bialek nie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca, siedzący tryb życia ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (pon, wt, czw, pt) Odżywianie : jak na obrazku poniżej, może z małymi odstępstwami, Cel : redukcja, uwidocznienie mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 85kg co przy wzroście 183cm nie jest takie straszne, jednak co mnie martwi to ogromna ilość tkanki tłuszczowej w moim ciele, pomiar wykazał 18% moim marzeniem byłoby zejście poniżej 10%. Stosowałem już setki różnych diet i ćwiczeń, po których zrzucałem kilogramy lecz nie tłuszcz. Niestety, bardzo ciężko jest mi zostawić mojego wroga czyli FAT. [...]

[...] ale chciałbyś wyglądać dobrze na plaży. Skupienie się wyłącznie na obniżeniu zawartości tłuszczu jest celem godnym pochwały. Jednak nawet jeśli zawartość tłuszczu spadnie poniżej 10% procent, Twoje mięśnie będą mogły być nadal trudne do zauważenia. Aby uzyskać maksymalną rzeźbę mięśni musisz zredukować zarówno tłuszcz podtkankowy, jak i [...]

Około rok temu moja waga wynosiła jeszcze 110kg przy wzroście 1,90m. Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść wówczas na redukcję. Redukowałem się przez okres 4-5 miesięcy. Niestety wówczas "zapomniałem" o siłowni i nie miałem świadomości, że bez treningu siłowego nie da się zrobić fajnie, estetycznej redukcji. Tak moja waga zatrzymała się na [...]

Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 [...]

Wiem, że dużo zależy pewnie od gentyki - ona wpływa na to jak wyglądają nasze mięśnie, ale czy dobierając odpowiednie ćwiczenia da się coś z tym zrobić? Poniżej zamieszczam mój plan na klatke oraz foto które pokazuje rejon klatki, nad którym chciałbym popracować. Chodzi mi o tzw. "złączanie klatki". 1.Popmki na poręczach 2.Przenoszenie sztangielki [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min [...]

[...] preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana PS: Dobrym pomysłem będzie trzymanie się przez najbliższy czas tego co poniżej? https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Poprzednio leciałem pierwszym etapem i efekty były zauważalne i zastanawiam się czy się nie cofnąć [...]

CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]

[...] pozwalać na przysiad i przesiadłem się na front jednak powoli wracam. Martwy 140kg. Ławka: 80kg Moje pytanie brzmi czy ten PHUL na które chce przejść i przedstawiam go poniżej nadaje się do czegokolwiek i drugie pytanie czy mogę zrobić z niego plan 3 dniowy poprzez ucięcie jednego dnia bądź przerzucenie go jakby w kolejny tydzień czyli: [...]

Jou Ponizej macie stronke radia w którym bedzie leciała transmisja prosto z imprezy http://www.rmfmaxxx.pl/ miłego słuchania Edit: transmisja zaczyna sie o 20.00 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-25 18:09:38

Wpadł mi w ręce taki środek. Jak to dawkować mam tą wersję aerozol do nosa. Gość coś wisiał i oddał. Mam 3 opakowania razem 60mg. Jeżeli nie odpowiedni dział sorki przenieście.Wiem że ten podskórny jest najskuteczniejszy.Ale ja nie miałem do wyboru wiadomo że takiego do nosa bym nie kupił ale skoro już jest i po przeliczeniu za śmieszną cenę to [...]