A więc podsumuję:
wiek - 24lata
waga - ok.84kg
poziom tk. tłuszcz. - ok.18%
Cele:
wiek - najlepiej ten sam :)
waga - ok.75-77kg
poziom tk. tłuszcz. - 8-9%
Mój plan żywieniowy (codziennie jem to samo)
Śniadanie:
Musli 100g
miód - 15g
mleko - 200ml
płatki kukurydziane - 80g
truskawki - 50g
jogurt naturalny - 100g
Obiad
pieczone roladki z indyka (100g indyka, szpinak oraz mozarella ok.50g)
brokuł
marchew
szpinak
warzywa ok 200g
Warzywa robione na parze
15ml oliwy z oliwek ( extra virgin - super dziewica :)
ketchup 20g
Kolacja
tuńczyk w oleju 135g (po odsączeniu)
pomidor
2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty)
woda ok.2L
Niestety ze względu na pracę ciężko jest mi zjeść większą ilość posiłków.
Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem
zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak wyżej.
Jest to mój pierwszy post a zarazem temat na forum więc z góry przepraszam wszystkich za ewentualne błędy które popełniłem. Z góry dziękuję wszystkim którzy przeczytają moje wypociny oraz będą w stanie ocenić mój plan oraz zasugerować zmiany.
Serdecznie Pozdrawiam.