Tak, zacząłem od zbilansowanej i stopniowo obcinałem kcal. Potem miałem ok 3 tygodniowy zastój więc przeszedłem na IF a ostatnie tygodnie to było już zero węgli. Z tym jedzeniem na noc to mitologia. Jak podaż jest poniżej zapotrzebowania to nie ma żadnego znaczenia czy zjesz na noc i co zjesz. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-06 00:24:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening był na poniższe partie mięśni po 10 powtórzeń dwoma lub jednym hantlem po 8 kg poniżej załączam zdięcia wszystkich ćwiczeń: /SFD/Images/2015/9/19/11f76d9256a541ad8555f5cd4377d045.jpg /SFD/Images/2015/9/19/7b274bf3182c46dba981adf00c7960f2.jpg
a ja polecam takie dni przwerwy, pod warunkiem ze jemy w miare zdrowo i z 0 deficytem. co do spalaczy to daj spoko spokoj...jak bedziesz schodziło ponizej 10-15%bf to o tym mysl Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-29 19:39:41
[...] swoją dietę o większą ilość warzyw, mogą być różnokolorowe które dostarczają pełnej gamy witamin i minerałów. ( Udaj się do działu Odżywianie ) Systemy energetyczne nie zdadzą egzaminu bez deficytu w żywieniu. Tak więc ukierunkuj swój bilans kaloryczny poniżej swojego zapotrzebowania, a organizm będzie redukował tłuszcz z Twojego ciała.
Też mam ten sam problem tyle że ja zbiłem wagę ze 102 do 87. Mam również tyle samo wzrostu co Ty. Trochę mi się pomniejszyły, ale nie są to efekty zadowalające. Wagę masz odpowiednią, a nawet poniżej średniej. Jeśli przy takiej wadze nadal masz wyraźnie wystające sutki to ja się boję co będzie ze mną :P
nie kupuj tego, prawdopodobnie jest to proszek serwatkowy (paskudnie slony smak i zapach tez masakryczny), a kosztuje w hurtowni spozywczej okolo 80 zl za 25 kg. Mialem juz w rekach tego typu wynalazki i wiem, ze to tylko wyrzucanie kasy w bloto. Pomysl, w jaki sposob kolesie moga sami takie bialko otrzymywac, przeciez nie wysuszaja jajek, bo 20 [...]
Nie da się odpowiedzec na to pytanie , teoretycznie bezpieczny próg okresla BMR i dłuższe przebywanie ponizej BMR może już mocno szkodzić jednak kwestia co dla kogo znaczy BEZPIECZNY i jak dany organizm reaguje na dany deficyt bo kazdy jest inny . Kolejna sprawa ze jedzenie mozna jakoś okreslić ale wytwarzanie deficytu aktywnoscią już jest [...]
a do jakiego poziomu musze zjechac z tym tluszczem tj.wagi i BF %.U mnie glownie to jest brzuch fald ok. 9 cm po scisnieciu palcem wskazujacym i kciukiem.Na ten moment nie cwicze brzucha juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo [...]
Zdecydowana redukcja i to sporo. Poniżej 14% tkanki tłuszczowej. W tej chwili wygląda to na ok 30%. Masło to dobre źródło tłuszczów. Olej słonecznikowy do wywalenia. Polecam skupić się na tłuszczach lub rotacji węglowodanów.
CZEŚĆ. Jestem już po miesięcznej redukcji spadło ok 4 kg. Sylwetka ładnie się poprawiła. Ale nagle wszystko stanęło. Biegam 3 razy czasami 4 razy w tygodniu. Po ostatnim posiłku albo przed śniadaniem. Pracuje fizycznie. Poniżej wstawiam dietę do oceny. II posiłek czasami zastępuje kanapkami z ugotowaną piersią z kurczaka i chlebem razowym. III [...]
Wypełnij ankietę wg wzoru poniżej : Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Jeżeli spadało Ci po 5cm miesięcznie, to nic tylko się cieszyć. Ważne jjednak, jak zmieniały się inne obwody ciała. Podałeś zbyt mało informacji aby się do tego ustosunkować. Pamietaj, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej o efekty a w pasie poniżej pewnego obwodu nie zejdziesz w wyniku uwarunkowań anatomicznych.
[...] mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu trzeba niestety zacząć bawić się z dietą, policzyć kalorie, ciąć na nich.. potem można bawić się w dorzucanie termogeników, spalaczy itd.
Tanal jak jesteś taki mądry to mi powiedz jedną rzecz moja stara ma 165 cm stary 170 cm , dziadkowie i babcie też są mali poniżej 175 cm to czemu ja mam 191 cm ?
Może po ZMA Zapadasz w głebszą faze snu lepiej sie wyspiasz jakie dawki stosujesz bo wątpie eby po 4 tabletkach filomagu sie takie akcje działy Dodam iż jak ja śpie na plecach to mam sny a jak na boku to nie mam tak osnito zauwazyłem albo mi sie wydaje Fazy snu Nie minęło 10 lat od odkrycia fal mózgowych, gdy w roku 1937 amerykańscy fizjolodzy - [...]
Owszem mam się jak zaprzeć, to było celowo. Ten stół jakkolwiek robiony pod siebie, więc przy walce w triceps bardzo dobrze jest zastawić się nogą. Bez problemu również można zawinąć nogę tak jak na innych stołach. Wbrew pozorom jest to wysoki stół i zawodnicy poniżej 180 cm mogliby mieć problemy.
Redu
