poniżej

[...] również bez obciążenia, wkładając dłoń prostopadle między piersi i starając się ją maksymalnie ścisnąć. Dla uzyskania celu szczegółowego nr. 2 przy wyciskaniu sztangi rozstawienie rąk powinno być tylko nieznacznie szersze od szerokości ramion. Z kolei przy rozpiętkach nie opuszczamy rąk poniżej poziomu klatki (ograniczamy rozciągnięcie). '

[...] na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po 15-20 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 3 serie po 10-15 powtórzeń [...]

[...] na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po 15-20 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 10-12 [...]

mnie by to denerwowalo ze jakis bałwan jest wiekszy ode mnie soga nie dam bo aj kent Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)

T3 na masie jak najbardziej, wcale nie jest powiedziane ze wraz z t3 musi isc gh, wiadomo, ze byloby super ale to koszta bo 10iu na dzien dobrego gh kosztuje a ponizej tej dawki szkoda sobie glowe zawracac. Osobiscie odchodze od nandro, boldow, win itp. bo to wszystko daje kosmetyczne efekty wiec szkoda $ w/g mnie. Duzo testa, inhibitor, t3, [...]

Kurde, zapomniałem zapytać o exe. o,5 tabsa co 3 dni będzie trzymało estro w ryzach.Zrobię badania oczywiście co jakiś czas ale pytam czy tak zacząć? Do tej pory nigdy nie brałem profilaktycznie tylko zawsze po badaniach zbijałem do widełek.Teraz chce trzymać poniżej normy .Jak dawkować?

[...] 3 do 6 g/kg Tłuszcze - od 1,5 do 2 g/kg Rozkład KCAL na poszczególne mikroskładniki: 1g Białka = 4kcal 1g Węglowodanów = 4kcal 1g Tłuszczy = 9 kcal Przykład Dla ułatwienia poniżej umieszczam dla przykładu jak powinno wyglądać takie obliczanie (np. dla osoby 170cm wzrostu 65kg wagi). Podkładamy pod wzór nasza wagę: 1. 65kg * 24h = 1560 (BRM) [...]

miszcz0, ale o ktora dziewczyne Ci chodzi ta na 1 czy to ponizej z napisem "metallica" ??? Zartuje oczywiscie ale na poczatku myslalem ze to jakas dziewczyna jest ;))) Bez urazy.

Piotrx1 no i git-teraz mozna cos powiedziec. wg owszem,moglbys jechac takim typowym planikiem,ale uwazam,ze juz najwyzszy czas wrzucic troche miecha na swoj szkielet,zaczac targac prawdziwe ciezary. przeczytaj moja wypowiedz(najlepiej wszystkie) w linku ponizej i zastosuj ten prosty plan z 3 glownymi cwiczeniami,3 x tyg. [...]

tutaj to samo ale w kat. poniżej 20% białka: http://www.sfd.pl/sklep/Poni%C5%BCej_20_bia%C5%82ka-k165.html

beke miałem z tego 'songa' - SOG'a jak coś:p Ale za ten tekst poniżej łap SOG'a:D ''-jaja se ze mnie robicie nie dostaje żadnych songów :( ''

[...] jak tylko areoby, ckd i tkd to przy treningu siłowym. Low carb na masę można spróbować, ale to jest bardziej skomplkiowane: opcja którą wybrałeś jest najprostrza(węglowodany trzymać poniżej 25%, powiedzmy). Bardziej skomplikowane low carby na masę(UD 2) wymagaja już duzego poswiecenia i dostosowania sie do diety. Sam musisz zecydować czy chcesz?

Nigdy nie schodzę poniżej BMR, trzeba jeszcze żyć i funkcjonować :) Lepiej wolniej i stabilniej

Masz bardzo dobry wynik tescia. Ja w szczycie formy na dopietej diecie i treningach przed stycznoscia z dopingiem mialem tescia ponizej 4, stad u mnie decyzja o htz i sobie mocno chwale. Niemniej jednak jakbym mial lekko ponad 5.5 to bym sie nawet nie bawil w syntetyki. Do 6 bys spokoknie sama ashwaganda podniosl i jakimiś innymi zielskami. [...]

troche ponizej tej czerwonej kropki.w miejscu w ktorym zaczyna sie biceps.w poziomie na calej linii obreczy barkowej,czyli masz do wyboru:przod,bok i tyl barkow.

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: pieniądze nie są problemem, ważne żeby było zdrowo 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): poniżej 10% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) [...]

btw poniżej 10% a bilans coś około 3000-3500

[...] nie wystarczy w tym kierunku. W pewnym stopniu oczywiście zmienisz sylwetkę, ale to nie jest optymalna droga. Zapraszam do zapoznania się z treningiem full body workout w artykule przedstawionym poniżej i skupić na odżywianiu. Wtedy można będzie pomyśleć o dodatkach w postaci suplementów. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Póki co spróbuje zacząć od diety tak jak poniżej. Zobaczymy jakie da efekty po jakiś 3-4 tygodniach. Mam jeszcze pytanie o ryż i urozmaicanie... Czemu ryż niekoniecznie? zawsze wydawało mi się, że ryż jak najbardziej wchodzi w grę przy dietach. Jeżeli chodzi o urozmaicenie to mogę liczyć na jakąś małą podpowiedź? Co robić jeżeli waga stanie a [...]

Ja tam osobiscie niemam zabardzo szacunku do kolesi ktorzy swoje miesnie maja ze sterydow - to niejest bardzo duzy wysilek zeby takie cos osiagnac :/ Najbardziej rozwalaja mnie dzieci - ponizej 18 roku zycia - ktorzy sa monstrualnie wielcy i sie nosza jak pawie - i taki koles jest happy ale podejrzewam ze jeszcze w zyciu zdazy tego pozalowac NiC [...]