Liczyć poszczególne kalorie w diecie mogę zrobić za pomocą tej oto tabeli: http://www.u.waw.pl/tabele-kaloryczne.html lecz mam nadzieję że tak rozpisana dieta(umieszczona poniżej) wystarczy Wam aby pomóc mi wybrać odpowiednie suple. --- PONIEDZIAŁEK: paczuszka ryżu + warzywa + smażone kawałki kurczaka WTOREK: paczuszka kaszy + warzywa + smażone [...]
...z tego co okresliles jest napewno poniżej 100g. białka, to juz za mało, calośc dobrze byłoby abys poprzeliczał i podał ile wychodzi na kg. masy ciala. ponadto jeśli podobną miales dietę w przeszlości to mozesz przyrownać do efektow jakie uzyskaleś; a chyba sie tym ważnym wskażnikiem nie podzialiles... bo tak wyrwana z dieta z kontekstu też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z własnym ciężarem ciała na chwile obecna (klatka ramiona/ plecy, brzuch) trening trwa Ok 45 minut Od jutra wprowadzam zamiast 1x treningu na worku 1x bieg 5km tempem poniżej 5min/km (tak jak dotychczas). Jeden dzień przerwy na regenerację. Dodadkowo od tygodnia wprowadziłem po treningach rolowanie. Rozkład makro wiec będzie 424W/144B/72T [...]
[...] dostaniesz O tabacie to już zupełnie nie ma mowy. Więc tak. Zacznij podnosić wydolność organizmu, biegaj jeden dystans na czas, np 5km. Jak będziesz w stanie biec tempem poniżej 5m/km to przymierz się do HIITa. A tabatę kolego la_mystery zostawia się na sam koniec, bo najwięksi rzeźnicy przy niej siadają. Mowa oczywiście o prawidłowo [...]
freediving trening jogi 18 udezen / minute 8 minut pod woda i to jest stary wynik bodajze sporo przed 2000 rokiem polawiacze perel tez maja ponizej 30 na minute ja mam 45 jak jestem wylajtowany a nie biegam nie nurkuje juz i nie trenuje tego
[...] pomimo codziennej jazdy na rowerze i bieganiu 3-4 razy w tygodniu nie tracę na wadzę a wręcz czuję się świetnie a uważam, że mam dietę jak na swoje możliwości ustawioną poniżej optimum. Jeden dzień spędziłem z komputerem na ręku i wyszło mi, że spalam ponad 4,5kkcal dziennie, bez treningu biegowego, który dorzuca jakieś 800-900kkcal [...]
[...] SZTANGIELEK MŁOTKOWE 2s---15 kg---10,10p MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 2s---27 kg---10,10p na początku jeszcze były 3 ćwiczenia na brzuch tj scyzoryki,rowerek i spięcia:-) poniżej jeszcze wczorajsze posiłki trochę za dużo tłuszczy zwłaszcza w posiłku z ziemniakami pieczonymi i stekiem /SFD/Images/2015/5/14/b54dc608264f44f3b0f04a4b2d92fb1a.jpg
Dziś zakupiłem zestawik witamin i przy takiej suplementacji jaką podaje poniżej zostanę póki co. Proszę o ocenę i pozdrawiam. 1.https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIyYP1s_HB3AIVU53VCh17PQYyEAQYBCABEgLtn_D_BwE 2.https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html [...]
możesz go teraz wrzucić np do szafki;-D exe początkowo mówisz że miał być 1tab week? A ty dajesz 3,5? Wiesz że to dużo? Wiesz że estro może być poniżej normy niepotrzebnie.
A wg mnie to nie ma bloka. Organizm już się ładnie podnosi. Blok jest wtedy kiedy mamy LH i FSH poniżej zera %-) Tutaj widać, że coś się rusza i test również. Kortyzol ponad normę, niby niewiele. Jest ok. Napisz jeszcze proszę jeśli możesz jaki był cykl. Tak z ciekawości pytam :-)
Cykl na omce zrobiłeś na niecałe 8 tygodni? Kompletnie bez sensu. Cykl na tym środku powinien trwać minimum 12 tygodni a lepiej nie schodzić poniżej 15-tu. Bez sensu również, że takie pytanie zadajesz 2 tygodnie po ostatnim szocie, gdyż odblok powinien już trwać. Teraz daj 2x po 2500iu HCG w odstępach 3 dni, a po kolejnych 3 dniach zacznij clom po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] życie to z 10cm mi dojdzie, albo 15 nawet, przecież przede mną jeszcze 7 lat rozwoju. Większość tutaj na SFD Junior zaczyna w tym wieku co ja, więc nie ma co się martwić, rób rób nogi :). Dodam, że nie jestem jakimś super biegaczem, bo biegam raz na ruski rok, a na 60m miałem w szkole 8.8, koledzy nawet poniżej 8 schodzili. Poćwicz technikę może.
[...] na sztandze na 100% jest ponad 50 kg, pisze jeshcze raz: ten jeden maly ciężarek waży 10kg (jest metalowy), razem na sztandze jest ich 4 czyli to daje 40 kg, sam gryf poniżej 10 kg napewno nie ważył. I napewno 3 powtórzenia zrobiłem sam, a dwa mi pomógł massgain. A nad nogami tesh popracuję, ale ja nogi robię tylko zimą, bo wtedy nie [...]
irekzz powiedz ile ty czasu cwiczysz?? czasami mi sie wydaje ze wiekszosc osob na tym forum to osoby ponizej 13 roku zycia ktore nie maja pojecia o treningu, moze jeszcze powiesz ze w 3 miesiace??lol
zgadza sie, ale chyba przed treningiem lepiej wegle zlozone jesc, zeby mogly sie powoli uwalniac, jak zjesz proste dostaniesz strzala energii ale 2h przed treningiem? jezeli chcesz cos wszamac na szybko to ponizej kilka moich recpetur:) tunczyk w puszcze (ja jem w sosie wlasnym) + chleb razowy albo wafle ryzowe + marchewka, pomidor mozna na [...]
> Nie dostarczasz organizmowi wszystkich składników odżywczych. kolejna opinia kogos kto nie zna zalozen diety. Przy przestrzeganiu wszystkich punktow dostarcza sie wszystko co potrzebne. Mi ta dieta sluzy a ponizej efekty niecalych 4 tygodni (po drobnych modyfikacjach no i treningach oczywiscie) przed po Nie jest doskonale ale mi wystarczy i [...]
witaj. przede wszystkim musisz obrac sobie jeden cel jak masz duzo tluszczu to redukuj jak ponizej 12% to masa to bedzie warunkowalo dobor suplementacji, nie da sie robic masy i redukcji jendoczesnie
[...] anorektyka, pisąłem w pośpiechu :) Thorgal, przeczytałem wszystkie chyba tematy "przyklejone". Po prostu uważam że dieta nie jest tak ważna dopóki jesz jak zwykle bez zbędnych tłuszczy, i słodyczy ;) EDIT: Aha i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i na pewno nie schodzę poniżej. Zmieniony przez - SierraL w dniu 2011-08-19 23:01:49
a to moje zdjątko:PPPP
