a ja ostatnio "wpadlem" haha. ziomeczek kupil ostatnio jakis spalacz i mowi ze koniecznie musze stestowac bo wyrywa z butow. patrze na sklad, a tam nic szczegolnego. no to uznalem ze wszamie sobie 3 capsy. ech, blad tego roku. zjadlem o 15:30, poszedl trening nog, cardio z interwalami, wrocilem do domu wystrzelony jak z procy i udalo sie zasnac [...]
Zawsze miałem przy dolnej granicy normy lub kilka oczek poniżej. Ale nigdy aż tyle. Ostatnio obciąłem tłuszcze, jadam o połowę jaj mniej. Krzyku, jak mogę jeszcze go podbić?
Miesiąc treningu za mną. Zgubiłem 2 kilo wagi i 4% tłuszczu. Osiągi lekko do przodu. Nie robiłem martwego ciągu dalej bo nie miałem pasa, ale miałem jeszcze zapas. Foty poniżej /SFD/Images/2015/9/26/6ef46fb604c545febde354d9c493d970.jpg /SFD/Images/2015/9/26/c6c1e1a377d64e19bd591517f4d8cad8.jpg [...]
Jesli nie jestes wyczynowcem, to kladz sztange tak, aby bylo najwygodniej i aby pod zadnym pozorem nie bujac kregoslupem. Masz byc przede wszystkim stabilny i caly wysilek robic z czworek i troche z posladkow. Jesli gryf Cie uwiera, to owin go recznikiem. Generalnie im nizej (bardziej do tylu), tym stabilniej. Dobrze jest uzywac pasa przy [...]
[...] poprawienia wydolności to: bierznia na przemian z wiosłowaniem, praktycznie bez odpoczynku, 10-13 min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez przerywania, [...]
wiadroman - ale zdajesz sobie sprawę, że dla gościa powyżej 90 kg żywej wagi to praktycznie mission impossible? Nie podawaj skrajności, takie wyniki w Polsce robi garstka wyczynowych biegaczy. Przeważnie jak typ waży 70 kg to jest uważany, za na "masie" %-) REKORD POLSKI 2:15 - o czym w ogóle mówisz, litości!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
[...] się w największym stopniu na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy. Filarem treningu są ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez zbędnego izolowania mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
panterka1. Polecam podejść na błonia troche pojeździć, zapytać kogoś jak hamować :) można na różne sposoby - począwszy od słynnego sposobu T kończąc na np powerslide'zie. Ja studiuję w krakowie ale teraz mam wakacje, także żadko bywam. Ale w sumie mogłbym nagrać jakiś filmik pokazujący jak . do MOURI Witam to mój pierwszy post i myśle, że nie [...]
[...] pozycji startowej podczas trwania próby. Głowa,barki i pośladki muszą mieć kontakt z ławeczką. W pozycji "górnej" wyprost nóg w stawach kolanowych czy opuszczenie stóp poniżej siedziska ławki traktowane będzie jako zmiana pozycji. - Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm; - Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztange ze stojaków; - Sędzia [...]
w Głuchołazach Daniel zrobił na zawodach (oczywiście bez akcentu) ponad 90 powtórzeń poniżej minuty..byłem ciekaw czy ja też mogę..jest to wykonalne..czy sędziowalne to już inna sprawa.. ale na zawodach mamy obecnie akcent..więc nie ma potrzeby rozważań sędziowie nie będą raczej mieli tym razem trudności
MarKos kiedy ostanio widziałes walki w karate tradycyjnym? Przepisy są może lekko nieżyciowe ale wlaki napewno nie są bezkontaktowe. Poniżej przykład: walka Krzysztof Neugebauer vs Justo Gomez - Puchar Świata 2007 http://www.youtube.com/watch?v=Go7LsHM1D9s
[...] 25mg ;) pytałem kiedyś tu na forum czy to jest symex i dostałem odpowiedz, ze można szamac :) Po testosteronie na odbloku 2500 iu hcg e3d i do każdego 2500 dawałem 1/3 tabletki symexu. Po 15000 iu poszedłem zrobić badania testa, prolki i e2 i okazało się, ze e2 poniżej wykrywalności. Dodam, ze przed odblokiem sprowadzałem hormony do widełek.
[...] :) Po testosteronie na odbloku 2500 iu hcg e3d i do każdego 2500 dawałem 1/3 tabletki symexu. Po 15000 iu poszedłem zrobić badania testa, prolki i e2 i okazało się, ze e2 poniżej wykrywalności. Dodam, ze przed odblokiem sprowadzałem hormony do widełek. Ten alvogen to niby apteka, tylko w PL już kilkalat niedostepna. Ale ok, przyjmijmy że w [...]
Ovigil. A mógłbyś scharakteryzować po krotce Letrozol? Żółte op z ruskimi literkami ;) Bo mam jeszcze tego symexu sporo a przyda mi się bo ruszam powoli z cyklem. Co prawda data już chyba tylko do września ale myśle, ze można szamac? :D No wlasnie tak myslalem ze under Widocznie nie bylo tam hcg. jak nie bylo hcg -> nie wytwarzales testa-> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle mnie zrozumiałeś :D Dziennie odejmowałem 1000 kcal, czyli od 3200 zapotrzebowania np. 2300-2200 w ciągu całej diety, nie schodziłem poniżej. Przy redukcji jadłem więcej owoców i białka, bo jak napisałeś, miałbym duże niedobory...
[...] że więcej nie znaczy lepiej. Na Twoim poziomie nie układaj samodzielnie żadnych planów. " najlepsze ćwiczenie brzucha imo " A ile lat ćwiczysz i ile ćwiczeń przerobiłeś? Jak poniżej 3-4 lat, to słowa "w mojej opinii" nie mają prawie żadnej wagi. 4. Siłę (i jej różne typy) buduje się na różne sposoby. Ponownie, nie układaj samemu sobie planów. CM [...]
"który ma 55cm w łapie i 70cm w talii. " flex wheeler w najlepszej formie pod tym względem z 70cm w pasie, melvin anthony poniżej 70, sergio oliva... nie da sie? da sie. sędziowie ifbb przymrużają oko na ogromną talię, gdyby było inaczej byłoby znacznie mniej zawodników z ogromnymi brzuchami. byliby też oczywiście trochę mniejsi ;) ah no [...]
[...] - jedyne tłuszcze to omega-3. Aeroby na czczo lub po treningu od 30-45 minut. 6-7 posiłków dziennie. Co do ryżu - to rozkład węglowodanów powinien byc taki: 25% całej liczby węgli rano 25% przed treningiem, 25% po treningu i 25% wieczorem. Pozostałe posilki bez węgli. Nie schodź poniżej 120g węgli dziennie. To wszystko - białko 350-400g.
Cześć, powiedzcie mi dlaczego kolo w tym poście ( poniżej ) pisze że bcaa jet tylko roślinne ? http://www.sfd.pl/BCAA_-_suplement_niezb%C4%99dny_%2C_ka%C5%BCdego_sportowca__-t236774.html
MP Nauczycieli w WW 6.04.2019
