Wtorek 03.01.2023r. 1.Rwanie siłowe 56 kg 3 powtorzenia 5 seri 2.Ciąg + rwanie do 80 kg 3.Ciagi rwaniowe 112kg x 3 4 serie 4.Przysiady przod do 125 kg x3 powtorzenia Środa/Czwartek 04-05.01.2023r. 1.Zarzut z pomostu na siad plus na proste +z ponizej kolan na siad+na wysopko+gnn. do 80 kg 2.Zarzut siłowy + wyciskopodrzut +przysiad 62 kg 5 seri [...]
[...] 3 powtorzenia 3.Ciągi rwaniowe z podw (20) 107 kg x 3 powtorzenia 5 seri Wtorek 17.01.2023r 1.Zarzut bez odrywania piet na siad 4 serie na 75 kg x 3 powtorzenia 2.Rwanie z poniżej kolan na proste 75 kg x3 powtorzenia 6 seri 3.Ciagi podrzutowe 6 seri 145 kg x 4 powtorzenia Podciagania na drązku 5 seri po 4-5 powtorzen Czwartek 19.01.2023r [...]
Czwartek,26.01.2023r. 1.Przysiady tył na 140 kg x3 powtorzenia 4 serie 2.Zarzut z poniżej kolan na wysoko +na siad +gnn na 90 kg 2+1+1 6 seri 3.Ciągi podrzutowe stojąc na podwyższeniu 20 kg na 135 kg 4 powtorzenia 5 seri 4.Przysiady przód na 115 kg x3 powtorzenia 4 serie 5.Wyciskanie leżąc 40 kg 10 powt. 2 serie.2 serie na 45 8 powtorzen 1 seria [...]
Biceps trochę poniżej 40ki miałem zanim wziąłem pierwszą odżywkę białkową, a ręce akurat genetycznie mam chvjowe - dużo lepiej rosną Mi np. nogi. Jeżeli ktoś sensownie myśli o budowaniu sylwetki to ścieżka do najlepszych efektów wygląda tak: 1) odpowiednia dieta 2) odpowiedni trening 3) odpowiednia regeneracja Po jakimś czasie 3) suplementy [...]
Czyli trening poniżej będzie dobry? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
Jeżeli masz zbyt wysoki poziom testosteronu w organiźmie to sam stąd idź.. Najpierw się wykształć, później mi dawaj wskazówki. Bo to, co napisałeś jest poniżej średniej krajowej. To co masz w opisie swojego profilu bardzo mnie rozbawiło... "Mam synka Bartusia i narzeczona których kocham,oraz uwielbiam jezdzić moim golfikiem(Z 60 ZENDER)" [...]
Cardio zacznij robic(wplyw na hemoglobine ogromny) Pij duzo wody(czyli 3-5l) Zielona herbate przynajmniej raz dziennie(dziala lepiej niz ip6) Hemoglobina spadnie na 17 a hct ponizej 50 A co do watroby to moim zdaniem w normie masz
Zależy na czym Ci zależy - generalnie mógłbyś zacząć budować masę mięśniową, z drugiej strony możesz pociągnąć redukcję do Grudnia, lecz na rozsądnej podaży kalorii - bez schodzenia poniżej 2 tyś.
williams przej.ebanie doje.bane nogi. sapp i abidi poniżej jakiegokolwiek poziomu, lepiej już byłoby gdyby tak botha spotkal sie z sappem. Szansa spotkania interesujących ludzi mniej zależy od tego, gdzie się bywa,a bardziej od tego, kim się jest.
Poniżej dwa jadłospisy /SFD/2016/12/12/5d6b27c1042c473db3a76d5c418cf3c4.jpg /SFD/2016/12/12/62484ea2211845718ab9064b235f033c.jpg Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-12-12 18:45:53
Czyli z 3200 obciąć z 300-400 kcal i powinno być dobrze? Poniżej zdjęcia. /SFD/2017/11/9/c3bf7f052a4d4fcaa52947ce176eb4b7.jpg /SFD/2017/11/9/bb2a737aa9be4e448d79401e396eee5f.jpg
po pierwsze wez slownik za nim cokolwiek napiszesz po drugie twoj post ponizej jest jest bardzo interesujacy tak jak ten a po trzecie jestes uzytkownikiem wiec sogow nie bedzie a ten plan treningowy babcia tobie napisala czy moze znow jakis slawny kulturysta?
Chciałbym dojść w końcu do jakiegoś porozumienia :) Aby nikt nie myślał że liczę na odwalenie roboty za mnie, poniżej zmiany zgodnie z tym jak rozumiem wasze sugestie. A Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Uginanie ramion ze [...]
3. zerknij: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html Oglądałam ten plan już wcześniej, ale on zakłada ćwiczenia 5 dni pod rząd. Wybralam sobie na początek ten: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Bedzie ok? :-)
Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organiźmie. Dodam, że mam 17 lat Czy to oznacza żeby lepiej odstawić sobie naraze ten suplement ? I czy można zażywać równocześnie olejek MTC i Omege ? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-01-03 18:13:42 Zmieniony przez - [...]
Witam tka jak obiecalem ze wrzuce foty (chociaz nie ma sie czym chwalic ;/) na zdj. wydawam sie jakis chudy mysle ze w rzeczewistosci lepiej jest :) mysle ze mi pomozecie co z tym zrobic.....ale nawet jesli silownia nie pomoze to i tak bede dalej cwiczyl bo to wg mnie fajna sprawa :] ponizej linki do fot i z gory thx za wszystkie odp :) [...]
witam ed ma sporo racji na b12 mozna byc uczulonym - jest to jak sie nie myle ponizej 1 na 1000 przypadkow (to o wiele mniej niz szansa wygranej w duzego lotka ktora wynosi jak sie rowniez nie myle 1 do 16 000 000 - a jednak ludzie wygrywaja) tak wiec u 1 osoby na 1000 moze wystapic reakcja alergiczna (wstrzas anafilaktyczny ) po podaniu b12 [...]
no ja własnie sie zastanawiam czy nie wziąść TT i ZMA do kreatyny i oczywiście białka.Boje sie tylko ze TT i ZMA to wynalazki, które mogą sie okazać tylko szeroko rozleklamowanym badziewiem.Nie wiem tez jak połączyć branie ZMA z nocną (ostatnią) dawką białka.A co sądzicie o TT z nutra-life???Z tego co widziałem to on tez ma cynk wiec nie wiem czy [...]
[...] nie zmieniasz, trzymasz ten sam bilans. A redukujesz do estetycznej sylwetki, nie do jakiś cyferek na wadze. Jeśli planujesz potem budowę masy mięśniowej, to schodzisz z bf poniżej 15 %, co najczęściej u mężczyzn równa się widocznym mięśniom brzucha( o ile ma się jakąś podbudowę mięśniową) Pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł, nie na [...]
Przygotowania do udziału w Olimpiadzie : Paryż 2024.
