poniżej

Ja na barki nigdy nie schodzę poniżej 8-10 powtórzeń, to takie mięśnie co nie lubią niskiego zakresu powtórzeń. Ja pierwszy raz zszedłem... zrobiłem 2 treningi i czas na zmiany ;-)

[...] to trochę za bardzo wyżyłowana itd odpuściłaby sobie i startowała w bikinie jak onique Minton piękne, jędrne ciałko, wcięcie w talii, zarysy mięśni itp teraz troszkę się oszpeca, jeśli można to tak nazwać wiem, że to forum sportowe, ale poniżej wrzucam "słit focie" a'la fotka.pl albo n-k.pl, ale wrzucam żeby ukazać jej piękno

ponizej obiecane filmiki

ponizej 3 filmiki kolejno 1 z poczatku redukcji drugi w polwie i 3 koncowka czyli moim zdaniem najlepsza forma. Oczywiscie nog nie widac:) http://www.youtube.com/watch?v=3oXsE2pEo54 http://www.youtube.com/watch?v=ts5bICVDOwU goscinne pozowanie w mojej silowni na imprezie integracyjnej http://www.youtube.com/watch?v=SyMadaWICNo

Poniżej kilka fotek aktualnej formy;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85aae546c773421fa4e3549b65d239f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0bf0f734d14c70bab83574388acd41.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d673417c7846497eafd65489a42e9cfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/089494a055be490592237a2315201ad7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be19b36ec9634f119b73c036a95e6501.jpg

Witam wszystkich, w niedzielę tj. 8 grudnia skończyłem okres masowy, po czym zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów oraz diety. Okres masowy trwał około 8 tyg. i jestem z niego w pełni zadowolony. Startowałem z wagą 98-99kg a skończyłem 112-114kg. Niestety tydzień wolnego zleciał dość szybko i nie ukrywam, że w tym czasie jadłem na co miałem [...]

Poniżej filmik przedstawiający formę 2 tygodnia redukcji :) http://www.youtube.com/watch?v=TTHWkoyubNU

Poniżej najpierw fotki z sylwestra oraz z dzisiaj :) niedługo będę pewnie wprowadzał zmiany w diecie to opiszę wszystko co i jak. Póki co myślę, że jest dobrze i wszystko idzie w dobrym kierunku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe7b914d7fdb4e91a938da7315e60204.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44354853169d4e3bb9ce9ecb561e73a9.jpg

Zobaczymy ile z tego na scenie zostanie...mam nadzieje ze nie bedzie ponizej 100

Ostatnio coś dopadła mnie choroba przez co nie byłem przez 1 dzień w pracy i odpoczywałem trochę, w efekcie czego z nóg zeszła trochę woda i myślę, że wyglądają dużo lepiej. Poniżej filmik;) http://www.youtube.com/watch?v=jalFMqplnno&feature=youtu.be

Poniżej sobotni trening bicepsów :-) myślę, że nie najgorzej wyglądają łapy :-D http://www.youtube.com/watch?v=eOdZ50wmfJA#t=0

Co do nóg to cieszą mnie ona najbardziej, bo większość osób na nie narzekała i mówiła, że nie wyrobie się ze zrobieniem ich a tu jednak się udało :) Poniżej foty z ładowania po powrocie do domu z zawodów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6981ec2900ba4daca2c11c955104ce5c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8e0dfc90dd4286912bf073c845f59b.JPG

Poniżej wywiad ze mną przeprowadzony przez magazyn KIF. Zachęcam do czytania ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca00fe82230547938ceb5cd25e80f694.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de600ada43924cb7b45622b55491deb0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/326e66ef515d4260b44df00220498d78.jpg

Niestety dziś nie udało mi się wygrać swojej kategorii i zająłem 2 miejsce. Poniżej fotka przed wyjściem na scenę. Waga prawie 99kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ee628cc7a4444c888ece2784d916ccf.jpg

Wczoraj był u mnie Sylwek Lysiak z magazynu KIF. Robiliśmy zdjęcia na treningu łap. Biceps na pompie 51cm, więc jak na wagę 97kg jest nieźle:) Poniżej możecie zobaczyć, częściowe efekty sesji ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04909262843240a28b299035ab1c5fcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ec5b20c5dc04b42b9d13ced47e25e68.jpg [...]

Poniżej fotki z zawodów, jednak nie wszystkie ;) resztę znajdziecie na moim fan page;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce659f4b786a4a6abd207562bcb3e158.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25ce9e07dfb64b68afd92527e230fe9f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aa2e0702af74e45967faed0d8dda167.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05cb76e19a9e457ea4f9ef850c0780a4.JPG [...]

Poniżej fotki przedstawiające formę na dzień 24.05 od razu przepraszam za jakoś zdjęć :) Waga na czczo nie całe 98kg i powoli coś tam zaczyna się dziać wiec mam nadzieję, że na zawody się wyrobię. Co do suplementacji to standard nic nadzwyczajnego czyli glutamina, spalacz, białko i bcaa, natomiast dieta z małą ilością węgli przez co jestem [...]

Jak już większość z was wie w niedziele udało mi się wygrać kolejne zawody tym razem były to Fitness Authority Challenge, które odbyły się w Opolu. Waga w czasie startów pokazała 90kg, więc o 3kg mniej niż na debiutach :) Uważam, że forma była konkretna i lepiej nic już nie mogłem zrobić;) Oczywiście cieszę się z wygranej i rozważam kolejne starty [...]

[...] uważam, że doping jest nieszkodliwy...jest bardzo szkodliwy...ale prosi nie są na tyle głupi, żeby ładować w siebie więcej niż udźwignie ich organizm...przypadki takie jak munzer to skrajne wyjątki Stary co to jest sprint na 60m? niech przebiegnie 5 km w czasie poniżej 20min to pogadamy... poza tym czciciel wiesz czym jest sprawność fizyczna?

[...] trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy wartość '3 x' w nawiasie obok EPOC jest wartością stałą, czy uzależniona jest od ilości dni treningowych? W przykładzie są podane 3 dni treningowe, ja zakładam [...]