Let's do IT
edit. przegladalem pierwsze fotki I mysle kolo jak molnar wyglada, patrze a na pierwszej stronie 2 userow to samo napisalo
Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-12-16 19:55:34
http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html
LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok
w niedzielę tj. 8 grudnia skończyłem okres masowy, po czym zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów oraz diety. Okres masowy trwał około 8 tyg. i jestem z niego w pełni zadowolony. Startowałem z wagą 98-99kg a skończyłem 112-114kg. Niestety tydzień wolnego zleciał dość szybko i nie ukrywam, że w tym czasie jadłem na co miałem ochotę w tym również fast foody Od tego tygodnia rozpocząłem okres redukcyjny. Poniżej przedstawiam moją obecną dietę oraz suplementację.
Dieta:
1 Posiłek:
200g płatków owsianych (robionych na wodzie) + 30g białka
2-3 Posiłek:
200g filetu z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju lnianego
4 Posiłek:
250g wołowiny + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju lnianego
5 Posiłek:
200g filetu z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju lnianego
6 Posiłek:
50g białka + 10g oleju lnianego.
Suplementacja:
Jabłczan kreatyny TCM Olimp – rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc po 4 kapsułki.
Witaminy Anti-OX Oli
Jabłczan kreatyny TCM Olimp – rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc po 4 kapsułki.
Witaminy Anti-OX Olimp – 2 kapsułki dziennie po posiłkach
BCAA Olimp - przed treningiem i po treningu po 5g
L-Glutamine Olimp - rano na czczo, przed treningiem i po treningu po 5g
Carbonox Olimp – 100g po treningu
Gratuluję wygranej w Mr SFD.
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
16 LAT DO OCENY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55