12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180

Logiczne, że na mleku nie zrobił 10 kg dobrego mięśnia w 8 tygodni ale z niektórymi nie warto o tym nawet dyskutować

Bardzo dobry progres :) ale niestety już teraz widać że na scenie zabraknie mięsa na nogach mimo że i tak na masie je poprawiłeś;)

Panowie dyskusje na temat 'mocniejszych' środków na PW, a nie w temacie, bo znowu temat usuną, albo przeniosą do dopingu - sylwetka świetna, na żywo musisz robić ogromne wrażenie

Mój rocznik, ja mam 45 w lapie, ale reszta odstaje bardzo mocno.. pas moze podobny mamy , sukcesow

czytalem pare stron wstec I nie znalazlem. mozesz dokladnie rozpisac miske z makro I ile kcal? zwierzecego bialka tylko z 800gram kury? tutaj niektorzy samego miesa jedza 1kg+ pol litra bialek jaj itd. a nawet w polowie nie wygladaja jak ty

edit. przegladalem pierwsze fotki I mysle kolo jak molnar wyglada, patrze a na pierwszej stronie 2 userow to samo napisalo

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-12-16 19:55:34

Witam wszystkich,
w niedzielę tj. 8 grudnia skończyłem okres masowy, po czym zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów oraz diety. Okres masowy trwał około 8 tyg. i jestem z niego w pełni zadowolony. Startowałem z wagą 98-99kg a skończyłem 112-114kg. Niestety tydzień wolnego zleciał dość szybko i nie ukrywam, że w tym czasie jadłem na co miałem ochotę w tym również fast foody Od tego tygodnia rozpocząłem okres redukcyjny. Poniżej przedstawiam moją obecną dietę oraz suplementację.

Dieta:

1 Posiłek:
200g płatków owsianych (robionych na wodzie) + 30g białka

2-3 Posiłek:
200g filetu z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju lnianego

4 Posiłek:
250g wołowiny + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju lnianego

5 Posiłek:
200g filetu z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa + 10g oleju lnianego

6 Posiłek:
50g białka + 10g oleju lnianego.

Suplementacja:

Jabłczan kreatyny TCM Olimp – rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc po 4 kapsułki.
Witaminy Anti-OX Oli

LORDKNAGA - nigdy nie bawilem sie w liczenie skladnikow zawsze dzialalem intuicyjnie. Zreszta wazne jest ile sie przyswaja a nie ile zjada dlatego nieraz ten co je 500g kury jest wiekszy od tego co je 1000g.

Pozniej wrzuce trening i filmik z pozowania.

Wrzucam jeszcze raz suplementacje bo coś ucięło.

Jabłczan kreatyny TCM Olimp – rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc po 4 kapsułki.
Witaminy Anti-OX Olimp – 2 kapsułki dziennie po posiłkach
BCAA Olimp - przed treningiem i po treningu po 5g
L-Glutamine Olimp - rano na czczo, przed treningiem i po treningu po 5g
Carbonox Olimp – 100g po treningu

Podoba mi się że wszystko robisz z głową i że nie ściemniasz na temat koksu. Będę śledził przygotowania do Debiutów. Podejrzewam, że potem spotkamy się na scenie Mistrzostw Polski.
Gratuluję wygranej w Mr SFD.