SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29188

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Dzial Ladies prosi o usmiech
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 932
Super sylwetka dąże do takiej i moze sprobuje robic trening twoim treningiem tylko nie wiem o co chodzi w "Trening 3-1-2-1"????i ciezar dobieram pod swoje mozliwosci??/tzn.

Trening 3-1-2-1??
np.
1-barki
2x30 tył barków na maszynie np. 2 serie 30 kgx30 razy
5x5 wyciskanie sztangi z klatki 5 serii 20kgx5 razy itp
8x8 wyciskanie sztangi za karku
3x10 unoszenia boczne hantlami
3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt

dobrze to rozumiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 85
Imponująca sylwetka, sylwetka na pewno czołówka sfd, jak nie najlepsza.
Bicepsy kosmos, wielki szacunek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca85 MR SFD
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 686 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13127
generalnie chodzi o to ze 1 cwiczenie lekkie izolowane duzo ruchow cos ala wstepne zmeczenie a pozniej 2 zlozone b,ciezkie jedno 5x5 drugie 8x8 ciezar staly,pozniej jeszcze 2 cwiczenie 3x10lub12 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca85 MR SFD
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 686 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13127
co do aero to 7x45 min rower stacjonarny na ogol na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca85 MR SFD
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 686 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13127
wieczorny trening pozowania bez pompy oczywiwscie



Zmieniony przez - Znawca85 w dniu 2014-02-01 23:55:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15106
Mega forma. Na prawdę mega szacun za wkład i poświęcenie. Nie wiem jak na tym etapie powinny wyglądać nogi, ale reszta jest pełna profeska.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca85 MR SFD
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 686 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13127
Waga ok 104 jutro zrobie cotygodniowy pomiar mam nadzieje ze ruszylo w dol.Bo forma sie poprawia ale waga nie leci ale zdaje sie na trenera-on wie lepiej:) jeszcze jeden filmik z pozowania ktore podobno w miare wychodzi. Widac nogi niezle wiec mozna jeocenic bo jak wiadomo z nimi jest problem


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12050
Widać że fatu coraz mniej. Forma kozak. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 8825 Napisanych postów 69991 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925482
namieszasz porządnie na zawodach - najbliższych i każdych kolejnych!
jest mega konkretnie

W końcu z sfd się wywodzisz, trzeba swoich dopingować

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-08 23:33:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

16 lat

Następny temat

Fotki do oceny 12mc cwiczen

Fruzelina