SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Dedal2dot0 - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-01-02 12:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolan do środka. Z tej pozycji wciągamy się nogami (mięsniami tylnej taśmy głównie), do pozycji startowej, czyli takiej, w której barki są nad palcami stóp, biodra są poniżej linii barków i są nad kolanami, zaś kolana są zgięte delikatnie wypchnięte w przód, tak by utrzymać maksymlanie pionowe piszczele. Nie odrywamy stóp od ziemi przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3906 Data: 2018-02-28 18:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zredukowany Endo w drodze po kilogramy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-10-10 20:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lowcarb, ckd, dukan ****DIETA************************************************* Utrzymuję wagę przy obecnej diecie. 1800 kcal, 110 g B, 170 g W, 70 g T kilka zrzutów poniżej ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2016-03-23 21:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • H-Drol - relacja :)

    Temat
    Doping

    Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć tutaj taki dział, po to aby pomóc nie którym osobom zastanawiającym się nad wzięciem H-Drolu. Lub dla tych ktorzy mają wątpliwości i mętlik jaki środek wybrac. Ponizej wypełniam również ankietę. Otóż tak: Cel cyklu: masa mięśniowa i siła Przewidywana długość: 6 tygodni Dawki: 1 tydzien - 1 tab (25mg) 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-03 14:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. - Kontrola ilości spożywanych kalorii: Tygodniowe zmiany masy ciała * Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania * Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy * Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii II. USTALAMY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-06-28 22:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malo czasu, a spore wymagania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2014-01-16 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólno rozwojowy ma na celu podniesienie sprawności fizycznej z aktualnego poziomu (na wyższy ma się rozumieć). Ten wyższy poziom uzyskujemy przez zastoswanie ćwiczeń szybkościowych, koordynacyjnych, siłowych i wytrzymałosciowych. W każdej dyscyplinie ogólna sprawność stanowi podstawę pod budowe tzw. specjalnej sprawności [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-11 00:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] letniej wody, soku lub jogurtu. - Nie spożywać na sucho. Kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem. Nie podawać dzieciom poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Pszenny Zawartość jednej porcji zaw: 5 g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2015-09-30 14:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was serdecznie! Aby było łatwiej dostać w łeb od Was (pozytywnie jak i negatywnie) zakładam dziennik treningowy! Coś o sobie: Wiek - 26 Wzrost - 173 Waga - 65,5 POMIARY z dnia 4.01.2016 Łydka - 37 Udo - 54 Biodra - 89 Talia - 80 Pas - 76 Klatka - 96 Kark - 36 Biceps - 33 Przedramię - 27 Jeżeli chodzi o mój staż treningowy: Rok 2007-2009 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 10622 Data: 2016-02-01 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :)Poniżej zamieszczam dietę, którą sporządziłem. Najpierw jednak celem wstępu kilka informacji... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3676 Data: 2006-03-15 01:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metka na start?

    Temat
    Doping

    Witam, cwicze 3 lata, moim celem jest poprawienie sylwetki nie na poziomie kulturysty czy tez bramkarza w dyskotece tylko aby z chudzielca ktory mial na stary w klacie 75, w witce 26, wagi 55 kg przy tym samym wzroscie co teraz tylko 3 lata wstecz. Aktualnie od dluzszego czasu mam juz stagnacje, nie pomagaja storm+shock i inne stacki. Poprostu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3471 Data: 2010-01-07 23:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czubek łokcia/przyczep tricepsa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na 2 tygodnie. Ból nie ustępował więc poszedłem do lekarza. Ortopeda był zawsze zajęty więc skierowano mnie do chirurga. Ten skierował mnie na zdjęcie rtg, do których poniżej umieszczę linki. Stwierdził, że nic tam nie ma i zrobiono mi USG. Opis USG: Prawy staw łokciowy bez cech płynu. Niewielkie pogrubienie tkanek miękkich w okolicy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3336 Data: 2013-05-24 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie rekreacyjne a ćwiczenia na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w metryce. Jeśli brakuje mi "paliwa" w postaci energii to wspomagam się gainerem firmy OLIMP (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), staram się nie spaść poniżej 3500kcal, ale zazwyczaj bliżej mi do tych 4k. W tym także owoce i warzywa. Posiłki 5x dziennie, mniej więcej co 3h. Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie korzystając [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2017-05-30 21:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening korygujący

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-23 12:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] tomekkurek

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] kcal = 2.600 w diecie 3.605 węgle = 356 w diecie 478 białko = 91 w diecie 176 tłuszcz = 86 w diecie 118 Suple: Pure beta alanine Pure creatine PS: Czekam jeszcze na korektę mojej diety, jeśli masz jakieś zastrzeżenia pisz poniżej lub na privie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2509c4c3975b49a8bd630d40a3d50de5.png

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 19494 Data: 2013-11-22 15:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Programik 4 @ll....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma zapewne problemy z optymalnym bądź wogóle jakimkolwiek doborem zestawu i metod ćwiczeń i to nie tylko na starcie jak również w dalszym toku zaawansowania. Przedstawie wam poniżej moim zdaniem godny uwagi i choćby przeczytania i przeanalizowania programik mogący służyć zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych cykli i metod. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2004-06-24 18:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Celuje w jak największą sprawność! wydolność! poprawę sylwetki, redukcje poziomu tłuszczu! jak najniższy! poniżej 10%.. ;) Historia, zarys treningu/diety: Trening: Trenuje 6 dni w tyg: 3x Siłownia(kompleksy sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 23:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] letniej wody, soku lub jogurtu. - Nie spożywać na sucho. Kobiety w ciąży i karmiące piersią przed zastosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem. Nie podawać dzieciom poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Jabłkowy Zawartość jednej porcji zaw: 5 g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2015-09-17 19:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poziom tkanki tłuszczowej na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najlepiej jest robić naprzemienną masę z redukcją oraz że największy przyrost mięśnia jest przy 10-15% BF (jakieś 70%suchej masy mięśniowej) natomiast wszystko co powyżej i poniżej idzie w większości tłuszcz. Także planuję od 10%BF zacząć masę a kończyć gdy osiągnę 15%BF wtedy redukuję do 10%BF i znowu wskakuję na masę i tak w koło. Na reverse [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14352 Data: 2016-03-16 23:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)