poniżej

Witam , dzis7 dzien redukcji , samopoczucie bardzo dobre , waga spadla o 7kg obwod w pasie cos okolo 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , [...]

witam , samopoczucie bardzo dobre , duzo energi , regeneracja oslabla zakwasy trzymaja juz od kilku dni , dzis poszly nogi: rowerek 10m wyprosty na maszynie 4x12 , wyciskanie na suwnicy 4x8 , wykroki 4x40 , martwy ze sztangielkami 4x10 , uginanie lezac na maszynie 4x10. Ponizej fotka szamy przygotowanej na jutro , brakuje 200g kury ktora pujdzie [...]

Poniżej pełniejsze wyniki : 90 kg 1. Andrey Tarasenko 357,5-257,5-342,5=957,5 2. Alexey Zvarykin 360-225-360=945 3. Alexey Kharauzov 342.5-245-317.5=905 4. Vadim Usanov 315-215-340=870 5. Sergey Guschin 355-182.5-330=867.5 6. Anton Bogdanov 342.5-210-315=867.5 100 kg 1. [...]

O to fotki : yyyyyyyy A ta bez napinania . http://img129.imageshack....mariusz2lf5.swf Jak napne brzuch;fotka ponizej http://img75.imageshack.u...mariusz3oo6.swf Z godzinke dozyce jeszcze jedną.

rozciagam sie w domu do szpagatu i do mostka i jescze troszke innych rzeczy.musze sie pochwalic bo od zerowego szpagatu w poprzek we wrzesniu teraz przy dobrym rozgrzaniu i rozciagnieciu brakuje mi ponizej 40 cm(mniej niz 40 cm) ale cwicze dalej.a w mostku rak nie moge wyprostowac chyba musze je rozciagnac.juz zaczalem . wogole od wrzesnia jest [...]

[...] i nie chce się przepalić. Do ławki dołożyłem te 2 kg w 3 ostatnich seriach żeby nie chamowaci progresu, ale na następnym treningu zastawie ten ciężar. Jak widać poniżej modyfikuje cały czas ten trening, zostawiam tylko podstawy, bo myślę ze każdy musi plan dostosować pod siebie. Wiem pieknie wszystko pedalsko opisałem ale to się [...]

[...] z regresami na koniec (sztanga prosta stojąc zakres powtórzeń 12-6). Do tego 4-5 serii uginania młotkowego sztangielkami z zatrzymaniem w szczytowej fazie napięcia mięśni (8-12 powtórzeń). na koniec dałbym 3-4 serie unoszenia sztangielek siedząc na ławce z oparciem poniżej 45 stopni (tylko dobrą techniką) ale tu zakres powtórzeń dałbym 14-16.

[...] 12,10,8,8,6,6 ( 5i6 seria zmniejszenie obciazenia ) - to skoro zmniejszasz obciążenia dlaczego nie zwiększasz ilości powtórzeń - jeszcze raz odsyłam żeby poczytać co to są regresy 5 serii młotkowy 12,10,8,8,6 - te 6 powt to za mało nie schodź poniżej 8 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-19 11:22:50

To i ja dorzucę coś od siebie bardzo dobrym pomysłem jest stosowanie metody schodkowej.drabinkowej przy budowaniu zarówno siły jak i wytrzymałości domowym sposobem a tu poniżej macie dokładny opis: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html

Co do mojego zdziwienia z wagi.. 02.05 - waga 86,1kg 03.05 - waga 85,7kg Nie zmieniam nic w aktywnosci, nie zmieniam nic w kcal 09.05 - waga 85,5kg Spadło tylko 0,2kg ale dla pewnosci zostaje jeszcze na tych samych kcal 16.05 - waga 84,6kg 17.05 - waga 84,4kg Dziwne ze spadł az kilogram w tydzien... jezeli chodzi o pomiary to tylko 0,5cm w pasie [...]

Ja się trzymam tej rozpiski szczegółowej poniżej, gdzie trening testowy jest w pierwszym tygodniu i kolejny w cyklu 2 :-)

Ankieta i tak dotyczy tych samych info co w profilu, zrzuc w zalcznikach ponizej, odnosnie duiety wspomnialem w pierwszym poscie w temacie. Jakies jeszcze dodatkowe info dostarczyc? Nie wierze w rodzaje ektomorfiki/egzomorfiki bo to i tak zalezy od aktualnego poziomu hormonow wiec sie nie okreslam. [...]

dla porównania w podobnej klasie cenowej jest łowickie, czy SFD'kowskie nawet econo i zadnej ale to zadnej mączki nie czuc... jedyne co przeszkadza w tamtych to piana przez 15 minut której tu nie ma. po prostu nastepnym razem dołoze te 5 zł. jedyne co mnie skusiło to mieszanka izolatu i wpc ale wiecej juz chyba sie nie skusze... jak ktos chce mam [...]

Chodzi mi o to by prowadzić hantel bardziej wg linii czerwonej z obrazka poniżej, a nie niebieskiej. Mi tak to ćw. dużo lepiej wchodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf7d7aa6d1c41fca21d46afabc4447c.png

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012 Push A: 1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. [...]

Ale to wiesz, nie ze w powietrzu bo rownowagi nie utrzymam, musze lekko przy czyms byc ite przysaiady nie sa do konca tylko moze lekko ponizej kata prostego, bo potem juz na palce staje ;/ Jutro juz raczej wracam do normalnych treningow, najpozniej pojutrze, tylko silke musze oprzatnac i przywrocic do dawnego porzadku, jak jutro sie nie uda to [...]

Dobrej masy życzę powyżej pasa i poniżej kuta.. ;p

[...] rana czeka na mnie taka niespodzianka. Polecam w takim razie użyć do przekręcania omletów pokrywki od patelni - zsuwamy najpierw na nią omleta, na wierzch kładziemy patelnie, hoph siup przekręcamy i gotowe- omlety w całości gwarantowane. Jakby były jeszcze jakieś problemy to poniżej filmik pomocniczy ;) http://www.youtube.com/watch?v=8Gdvdm_9awQ

Chodzi mi oto zeby zwieszyc mase 2 miesiace a pozniej lekka redukcja. W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny?

Chodzi mi oto zeby zwieszyc mase 2 miesiace a pozniej lekka redukcja. W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny? Jak masz zdjęcie to wrzuć śmiało. Dwa miesiące redukcji to bardzo krótki okres jak na [...]