poniżej

Witam:) Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek. Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:) Trening: Biceps/Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie - 15x 37kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie - 12x [...]

Ja na razie na pewno nie będę luzował z jedzeniem:) Metabolizm dobrze nakręcony to ssanie jest po każdym posiłku mimo, że jestem na dodatnim bilansie:) Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :) 1. Siady ze sztangą z przodu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Suwnica (nogi [...]

[...] na razie dalej tylko po siłowym:P W przyszła niedziele też pewnie wpadnie cheat ponieważ zaczyna się tyczeń amerykański w lidlu i pewnie wlecą lody, ciastka, brownie itd. :) poniżej wołowina po wczorajszych nogach oraz ja po dzisiejszych barkach:P /SFD/Images/2015/6/16/cf0b0d9d73e740c0973ad75693e1de84.jpg [...]

Trening czwórek zrobiony ;) pierwsza połowa treningu elegancko, sporo siły, krótkie przerwy. Potem się trochę rozgadałem i do końca nie jestem zadowolony z treningu. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie i na spokojnie powrócę do ciężarów i ciężkich treningów :) Trening zacząłem wyprostami jednonóż siedząc 4 serie 12x 35kg Siady ze sztangą z tyłu 15x [...]

sqrwi3l: nie zawsze to co dobre działa i nie zawsze to co naprawdę działa jest dobre Remik7: tak działający supel poniżej stówy to jeszcze rzadkość

Nie nie, mówię o tym moim poście z 86str i odpowiedzi poniżej Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-16 19:13:52

[...] czy warto robic takie nietreściwe posiłki., wiesz jest coś takiego jak próg leucynowy - a żeby go osiągnąc, trzeba mieć w posiłku 20 g pełnowartościowego białka. Ten cytat poniżej pochodzi z wypowiedzi dietetyka ŁukaszaK "dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być [...]

[...] shitowi, chyba nawet wczoraj jeszcze %-) Bierzesz 2 talerzyki po 2,5kg - składasz dłonie jak do modlitwy, łokciami mocno w bok (flara) i mocno z całej siły naciskasz na owe talerzyki i w wyniku tegoż ścisku one wędrują w górę. Talerzyki muszą się znajdować poniżej sutków, by mocno czuć górę klatki i jednocześnie poprawiać ZNACZNIE jej grubość.

[...] (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które wymagają podnoszenia ciężarów ponad linię głowy odpadają. Powód błahy - pomieszczenie, w którym mam siłownię i rower ma poniżej 2 metrów wysokości. Tak więc co do treningu to proszę również o sugestie, szczególnie, że chcę go zmienić (miesiąc naparzam to samo). Żeby była jasność wpiszę jakim [...]

dlopper, przesyłam poniżej poprawiony trening. Zmieniłem aeroby oraz dorzuciłem brzuch w nietreningowe. Zerknijta co do poprawy ;) TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - [...]

[...] Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury poniżej DJ100 faktycznie przez ostatnie dwa lata udało mi się je sporo poprawić, ale do ideału cały czas jeszcze im wiele brakuje.Mimo to,jestem zadowolony z tego w jakim [...]

[...] do dołu pod siebie,spinajac w ruchu końcowym dół klaty. Robie tez wyciskanie na maszynie siedząc,siedząc tak wysoko jak się da ,a ruch wyciskania kończy się na wysokości poniżej klaty-najlepiej jeśli jest to maszyna nie zależna czyli każda z stron pracuje osobno. Nie wiem czy zrozumiałęś jeśli nie to pisz rozwiniemy temat a może inni maja [...]

Witam, Dzięki za wszystkie wskazówki i poprawki. Ten rozpisany trening stosowałem dość krótko, ok. 4 tygodnie. Teraz miałem przerwę regeneracyjną 2 tygodnie. Od przyszłego tygodnia wracam, zamierzam ostro ćwiczyć nad zwiększeniem masy i zastosować twoje rady. Jak myślisz czy zmieniając triceps na biceps z klatką w poniedziałek, biceps na triceps [...]

[...] trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. _Richard_ myślę,że spokojnie poniżej 10% a ile dokładnie to już indywidualna kwestia. Santiago92 tutaj zastosowałbym trening obwodowy-FBW, z większą ilością powtórzeń ok.12-16.Faze pozytywną [...]

kurcze, jesli piszesz, ze maja to byc tluszcze zwierzece, to tak naprawde zaczyna mi sie to nie podobac, bo moim zdaniem jest wysokie ryzyko otluszczenia naczyn krwionosnych, podniesienia zlego cholesterolu etc, wydawalo mi sie, ze maja to byc tylko tluszcze roslinne, z uwagi na to , ze sa one (moim zdaniem) zdrowsze w takim razie mam jeszcze [...]

[...] pytań to: 1.Osobiście mc robię na dwa sposoby, pierwszy bez odkładania sztangi na ziemie po każdym powtórzeniu i wygląda to tak, że wyhamowuje sztangę na linii ok.5/10 cm poniżej kolan. Drugim sposobem jest opuszczanie sztangi do samej ziemi,z tym że nie odkładam jej i nie zatrzymuje ruchu po prostu w momencie kiedy talerze dotkną podłoża [...]

[...] "rzeźby" ja np. w okresie budowy masy mięśniowej na klatkę piersiową ćwiczę z ciężarem 120kg w serii po 8 ruchów,natomiast w trakcie redukcji często schodzę poniżej 100kg,ale taka zmiana jest również dobra dla mięśni,na biceps używam np.10kg sztangielek. Mała objętość treningowa z wysoką intensywnością podczas masy vs duża [...]

Dzięki za tak cenne informacje dla mnie.Zazwyczaj są to 4 treningi boksu i 2 na siłowni.Tak dietę jakąś starałem się trzymać tylko nie wiem czy była dobra ponizej wrzuce jeżeli mozesz to prosiłbym o jakieś poprawki.Od stycznia zaczynamy ostre przygotowania do sezonu także te suplementy które napisałeś mogą mi pomóc.Kreatyne na pewno wezmę tylko [...]

[...] z wieloma fotkami i filmikami z treningów jak i diety a mam w tym doświadczenie bo na tym forum nie jestem od dzisiaj i przeprowadziłem już test jak i dzienniki treningowe,poniżej zamieszczę linki do testów i dziennika.Planuje masować do 1lutego 2013 a potem redukcja z głową,dziękuje bardzo za możliwość wzięcia udziału w zgłoszeniu do testu [...]

[...] stretching. Powoduje on modelowanie się nowowytworzonego kolagenu w prawidłową tkankę (okres przebudowy połowy włokien trwa mniej więcej 100 dni). W przypadku uszkodzenia poniżej 25% przekroju włókien czas "gojenia" wynosi ok. 9 m-cy (jeżeli przerwanych jest więcej włókien, należy wykonać rewizję chirurgiczną i plastykę wzmacniajacą [...]