poniżej

Fajnie. Da się w Białce szusować w weekend ? Mam na myśli ewentualny tłum na stoku... Tłumy są ,były i będą :-) ,ja wieczorem bardziej sobie relaksyjnie jeździłem i miałem spokój.Jak temp spadła poniżej -6 to w ogóle był spokój.

[...] szusować w weekend ? Mam na myśli ewentualny tłum na stoku... Tłumy są ,były i będą :-) ,ja wieczorem bardziej sobie relaksyjnie jeździłem i miałem spokój.Jak temp spadła poniżej -6 to w ogóle był spokój. archibald 68 Ja tam pojechałem wypoczywać , a nie obżerać ;-) Ale dzięki za propozycje i rady. Pierogów sie nażarłem i nie tylko [...]

[...] 67.5kg*5 (65kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 165kg*5 (160kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 45KG*5 (42.5KG*5) Komentarz: Trening poniżej 2h W dolnym skosie bede dorzucał 2.5kg bo jednak czuć ciężar siady ciezko ale dalej utrzymuje sie bez pasa ładnie technicznie odkąd ćwicze bez pasa zakwasy na brzuchu [...]

cos ponizej 100 na masie bylo 102 przed wakacjami ale cykle alkoholowe daly we znaki czas na ostry powrót

Myślę,że najbardziej kozacką sylwetkę ma Marcin.Poprawić tylko łydkę(jeśli czepiać się szczegółów),zredukować(jak ktoś lubi)do poniżej 10%BF i nikt nie podskoczy

Przy 100kg i bf poniżej 10%,to już nie tylko estetyka ale i konkretna masa mięśni

grzes apollo to dopiero bede bo sie gruby cykl szykuje narazie upycham towar po szafach sobie bo ponizej 2g testa nie zejde chyba a z bambem poczekaj jeszcze pare dni bo ten typ znow wy***al gdzies pozdro janek hoojowa szkatula wyszla co ci bede cukrowal

Oczywiscie 1300-1500kcal nie jest jeszcze ekstremum mielismy tu i laske co nie chudla na 1000kcal, (ale w koncu zaczela jesc ) diete masz ok tak generalnie i nic nie szkodzi tak sobie jesc na co dzien. Po prostu masz metabolizm na poziomie 1500kcal i tak sobie zyjesz. Jestesmy w stanie spowolnic swoj metabolizm o 45% bez szkody dla zdrowia, na [...]

[...] 6 pod nazwą Rocky Balboa jest napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do zrobienia pompki, ale jedną rękę trzymaj za plecami. Rozstaw szeroko nogi, żeby lepiej [...]

[...] to był to dla mnie super weekend. Zrobiłam kilkaset swingów, trochę mniej różnych podrzut, rwań, tgu (och.. kocham tgu! pokochałam je z całego serca, serio %-) ). Na dowód poniżej małe foto i dziś zapowiadam dnt, liczenie na oko, podróż do domu i pielęgnowanie zakwasów, które mam dosłownie wszędzie. [...]

Melisa, badania.. zaczyna się robić ciekawie :P Dodam, że położyłam się wcześnie spać, żeby nadrobić ostatnią noc i obudziłam się o północy. Jakie było moje rozczarowanie, że jeszcze nie wstajemy %-) Dziękuję za pomysły śniadaniowe. Jak mi wróci chęć na słodkie to wjedzie brownie. Placki z cukinią też do mnie przemawiają, bo to będzie miękkie i [...]

[...] Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś dołoże:)

[...] pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

[...] Lekarz mi odradził wszelkie ćwiczenie z wolnymi ciężarami, w których unoszę sztange powyżej linii barków oraz nakazał przy wyciskaniu na płaskiej ławce niecofanie łokci poniżej linii ławki. Właśnie z powodu kontuzji barków nie chciałbym ich za bardzo przeciążać. We wtorek ćwiczę siłowo mięśnie nóg. W środę biegam. W czwartek robiąc martwy [...]

Coś w tym stylu? WAGA MINIMUM 80 KG PRZYSIAD MIN. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC M.IN. 110 KG MARTWY CIĄG MINIMUM 170 KG MINIMALNY STAŻ NA SIŁOWNI (TRENING Z PRZYSIADAMI I MC!!!) 1.5 ROKU regularnych treningów.

[...] to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ? Najlepiej stosować periodyzację, najprostsza to liniowa, czyli co kilka tygodni obniżanie liczby powtórzeń. Tyczy sie to ćwiczeń wielostawowych bo przy takich małych mięśniach jak bicepsy schodzenie poniżej 8-10 powtórzeń nie ma sensu.

zastanawiam się nad strategią pod kątem odżywiania kalorycznosc rozklad makro itp itd ... / bo trening na redukcje już mam ... jak cos wymysle to sie podziele ... w sumie nie zostalo duuuzo czasu ... ponizej miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c86cf4fe6144be0ba1487530f8a4f9b.png

[...] spacer z młodym 7 km / 1h 40min + bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eae33205d377409f8cdf03d608e7966a.png SFD/Images/2015/7/27/9e0a0fe68e3445e4a85e61f92c244597.jpg poniżej tabelka z tempem spadku masy ciala wg IF kalkulatora, w teorii schudlem mniej (czerwona wartość) niż bylo w założeniach, jednak moze być to efekt weekendu, gdzie [...]

[...] wiosełku - weszło bdb. To samo drążek. Klata na wakacjach, więc chyba te 30kg na łapę, to dobry pomysł. Nogi trochę obolałe po bieganiu - złe buty + zmęczone czwórki i coś poniżej kolan przy piszczelach (nie wiem czy ścięgna, czy mięśnie). Mam nadzieję, że nie wpłyną zbytnio na trening (tylko MC dzisiaj na nogi). Fotki: #obiado [...]

[...] Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone. Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożony mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie jem sobie najpierw 2 jajka i później płatki owsiane popijam wodą i na końcu jem kiwi i jest okej. Do tego wszystkiego [...]