poniżej

[...] sprawdzałam sobie DIASTASIS RECTI i teraz jak trochę się odtłuściłam to wymacałam. Przerwa pomiędzy mięśniami jest trochę większa niż 1 palec nad pępkiem, pępek chyba 2 a poniżej to za dużo cielska żeby coś wymacać. Ponownie przeczytałam art. dotyczące tego ustrojstwa i już wiem, że skoro przez 8 m-cy w magiczny sposób nie zniknęło to raczej [...]

[...] odnosić się do pleców klatki itp. ? Co wy myslicie? W dodatku dzisiaj ogarnąłem dietę stosunek jest taki : B: 30 % W: 60 % T : 10 % - Skoki o5% max z tego co obliczałem. I poniżej wrzucam spisy w DT i DNT. SUPLE NA REDUKCJĘ : DNT: RANO po przebudzeniu : 5g krety mono, 10g BCAA Hi-Tec. WIECZOREM przed snem: 10g BCAA Hi- Tec 15 mg cynku OLIMP 1 [...]

Biorac pod uwagę cel treningu nie schodziłbym poniżej 6 powt w ćw wielostawowych. Dodaj coś na górę grzbietu.

[...] Dlatego zaimponował taktyką i że 2 razy robiąc wagę w tak krótkim czasie zdominował Soriano mimo, że się wygazował kompletnie. 2 walk mi się nie chce komentować, bo to poniżej poziomu UFC. Wracając do Reema to jeśli on dostanie kolejną szansę w UFC to niby z kim? W jego zasięgu jest: Gonzaga (stylistycznie, KO w obie strony może iść, ale [...]

traktor ostatnio pisał o przysiadach, że niby bezpieczniej jest gdy tyłek będzie poniżej kolan.

topowych miejsc na zawodach nie zajmuje, ale wyróżnia się zdecydowanie pozowaniem w układach dowolnych - poniżej Arnold Classic Europe 2015 https://www.youtube.com/watch?v=w5nzegYhEKY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-27 11:59:18

[...] , patrzą , że nie wszyscy mają 18 lat i chcą zgodę rodziców..... , dobrze , że w pobliżu była inna siłownia , gdzie można było wejść za darmo bez zgody rodziców ;] Dzisiaj na treningu plecy z bicepsem , poniżej 2 fotki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98a8a8653e1f42ef8b09f77b11a07d3a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef180030b7c42d194f25906a69d2c05.jpg

Za jakieś 40min idę na rowerek , jak wrócę tu wrzucę trasę z cardio :D Poniżej fotka kuraka na dziś oraz posiłek przed cardio 180g kuraka około 100g ryżu , ogórek + sosik ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20091831abb34cdc96b9e960c8455630.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e48e08398a34455bcd401197a516b4f.jpg

ara siemano wszytskim. jestem wlasnie po treningu z kuzynem przed ktorym zaladowalismy sie Cell Pumpem + Horse Powerem i stwierdzamy ze kurde mole pompa jest nie z tej ziemi plus mrowienie u kuzyna na calym cieletreniol udany...po treningu zapeklowalismy sie dodatkowo mono z WEIDERA i mono z TRECA i to wszytsko popijac Dezxtroza. Czujemy sie jak [...]

NO TO PRZEBIEGLAM! :) jestem zadowolona bo bieglam caly czas, bez zadnego przystanku, kolki itd. rozbolala mnie tylko prawa kostka po 7 km. czas z endomondo 60min. Mozliwe ze bedzie ponizej 1h oficjalnie bo szybciej wlaczylam endomondo, no ale zobaczymy. Tylka nie urywa, ale nie ma tez chyba tragedyji jak na kogos kto w sumie prawie nie biega. [...]

laski, ladowanie dopiero dzis vedzie, wiec to nie to :P mysle ze to wczojaszy trening i glod wczorajszy. Moj brzuchol po sniadaniu ponizej. W tym cyklu to chyba kraty nie zobacze... }:-( chyba ze sie jakos w magiczny sposob zasusze w czasie Izowego urlopu :P /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0997f06b76444503ba2b98e6599cbe85.jpg

CZWARTEK 10 maj TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!! Ilosc powt.: podane ponizej Ilosc serii: 3 1. dive bomber 10 2. burpess 5 3. squat leg lift 20LN/20PN 4. burpess 5 5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona 6. Burpess 5 7. Pistol squat 10LN/10PN 8. Burpess 5 Moj czas: 18:41 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e71e321e5e547dcbecd1ea43db9d449.png

[...] dzień, dlatego poszedłem w to. W końcu dojdę do takiego etapu przecież, że i sylwetka zacznie się poprawiać. Niemożliwym jest przecież (tu podaję przykładowe liczby z kosmosu) żeby robić przysiady z 150kg, podciągać się 20 razy, kopać nad głowę i biegać na 10km w czasie poniżej 40 minut będąc miśkiem z 30%bf. Sylwetka przyjdzie sama, na to liczę

Dream moze wzialbys sie za jakies bieganie zamiast tej silki, bo tyle biec i w takim tempie to trzeba miec to cos ;) na kilometr pewnie bys ponizej 3 min zszedl , jakby ci sie kiedys chcialo to sprawdz ile bys na kilosa mial :d

Może w porównaniu do tych co biegają dużo dłużej i jest to poniekąd ich życiem nie masz lepszych czasów, ale nie oszukujmy się, ile osób uprawia kilka sportów i dodatkowo jest w stanie przebiec 30km albo 1km poniżej 3 minut? Jak dla mnie jest co oglądać tutaj ;-)

no o tobie nie mogę zapomnieć ostatnio na setkę 12.66, ale były niesprzyjające warunki po zimie może zejdę do 12 lub poniżej, zobaczymy

[...] 3 powtórzenia, a w poniedziałek powtórka z tym samym ciężarem ale już według założeń 3x5 powt. Na poprzednim treningu myślałem, że nie schodziłem w ostatnich powtórzeniach poniżej linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. [...]

[...] x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/4/3 Chin-ups CC x 5/5 7,5 x 3 17,5 x 5/5/5 Rozkminy: Siady zrobione, ale jakoś technicznie wydawało mi się, że było słabo i nie schodziłem poniżej linii kolan. Dodatkowo w każdej serii zasadniczej na kilku powtórzeniach tak miałem. Zostaje z ciężarek i powtarzam to samo w środę. Wyciskanie słabo. Nie miałem już [...]

[...] Za młodego trochę rozciągałem gnaty. Ale dzisiaj, też uważam, że „nie mam na to czasu” czyt. nie chce mi się. Robię minimum przed samym treningiem, czyli to co na filmiku poniżej. Dodatkowo jakieś lekkie statyczne na łydki, czworogłowe i dwugłowe. Wszystko w 10min i wio pod gryf robić przysiady %-) https://www.youtube.com/watch?v=EN6HAheRHYQ

[...] żeby to zastąpić. Po wczorajszym bieganiu troszeczkę odczułem dziś kolana, więc odpuszczam bieganie całkowicie na rzecz rowerka - przynajmniej dopóki waga nie zejdzie poniżej 90kg. FOTKI Śniadanko: /SFD/Images/2015/7/8/88a831b321bf44c483a5be6ce7d3a209.jpg Zupa na szybko %-) (pycha!!) [...]