poniżej

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

no jeżeli rzeczywiście jesteś na etapie czerpania głównej energii z białka, to powinieneś przejść przez dietę węglowodanowa, prosta dieta wyprowadzająca z tego stanu, organizm bardzo szybko i bardzo chetnie przestawia sie na spalanie węglowodanów, i wtedy ponowie wrocic do prawidłowej diety Keto zaczynając od ok 70-80% tłuszczo w kaloryczności [...]

Dzięki K_PS! :-) Dziś doskonały trening ramion za mną. Niestety musiałem zaniżyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim ze względu na łagodną kontuzję lewego barku. Cały czas pracuję nad nim ( adekwatnie dopasowane ćwiczenia mobilne, masaże) masaże darmowe, bo mój przyjaciel jest masażystą, powoli przechodzi. Nic poważnego, ale nie można bagatelizować [...]

[...] to naprawdę sporadycznie, poza tym praca nad pewnym konceptem. 2017 i am coming for you! Gdyby ktoś chciał posłuchać krótkiego kawałka energicznej przemowy to link podaje poniżej. https://www.facebook.com/fearlessmotivationofficial/videos/1152220054898406/ Wypiska z wczoraj. Trening 14.01.2017 1. Przysiady 3x5 2. RDL 10x5 3. Wykroki SS jump [...]

Jeszcze niedawno było takie info: Produkt nie jest przeznaczony dla kobiet. Nie zażywać w wieku poniżej 18 lat. Produkt może powodować tymczasowy trądzik lub przyspieszyć utratę włosów. Możliwe jest także wystąpienie ginekomastii. Produktu nie należy łączyć z lekami hepatotoksycznymi. Nie zażywaj, jeśli masz problemy z prostatą, cukrzycą, [...]

nieco ponizej 100kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe454b30970b407f8e3ea62a9bc80eac.jpg

Na wymiary nie zwracalem tak uwagi jak kiedyś, ale wiem ze pas zszedl z ok 125 na ponizej 99cm, obwod ręki z 51,5 na okolo 48-49, wiecej nie pamietam zbytnio, najważniejsze było lustro :-) Zmieniony przez - anon63 w dniu 2015-08-11 15:01:04

Wlasnie co sie komu podoba, ja wole 110 kilo na czyms takim niz 100 kiloi i bardziej wychlastany... co poradze :-) ponizej 105 sie nie czuje... ;-) zmierzam do 115 dieta tluszczowa w polaczeniu z trenem enana mam na dzieje ze bedzie ubite dobrze:-) Dziękuje za komentarze, pozdrawiam. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2016-01-06 07:50:30

Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]

Może się szarpnę i sprawdzę w niedzielę.. Myślę, że będzie poniżej 10reps. Może 7-8. Zaznaczam, że przed planem robiłem serie po 5-3 powtórzeń, więc to raczej był rozruch niż trening na poprawę rekordu!! Ciężko było mi wpleść drążęk do treningów, to taka trochę terapia szokowa była - drążek codziennie! Prawie codziennie. Co 5 dni - przerwa. Teraz [...]

A ja sobie od początku kwietnia wpisuje w dzienniczek co jem.. Niby poniżej mojego zapotrzebowania, ale jakoś nie przekłada się to na chudnięcie.. chroniclesofstrength.com/1/post/2012/04/7-flat-belly-and-cute-butt-secrets-for-real-men.html Miałem odpuścić posty, ale może jednak jeszcze poczekam.

[...] od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie puści.. : Poniedziałek: Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg Uginanie nóg na maszynie 3x20 [...]

Witam, ankieta poniżej. A teraz krótko i na temat. Chciałbym z moich 77 kg skończyć na 80-82kg ale bardzo dobrej definicji i jakości. uwaga trenuję co 3 dzień (dwa dni przerwy pomiędzy treningami) - inaczej nie mogę, więc proszę tego nie komentować. Proszę o propozycję co mogę wziąść aby osiągnąć swój cel? Dodam, że kiedys miałem problemy z [...]

[...] jest to waga z popołudniowego pomiaru, do konkursu przyjmuję wagę z rana) BF - 23,3% tłuszcz - 23,3kg - taką wartość przyjmuję na stan początkowy CEL DO OSIĄGNIĘCIA waga - poniżej 90kg tłuszcz - max 15kg - czyli do zrzucenia jest 8kg tłuszczu %BF - ile wyjdzie tyle będzie, najważniejsze żeby fat kg spadł FOTO analiza [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 14 waga w ciągu tygodnia waha się w granicach 88-89kg, był jednorazowy strzał poniżej 88 ale było to związane z ostrym treningiem dnia poprzedniego w mocnej duchocie suple na których lecę już 2 tydzień powodują znacznie pełniejszą i szybszą regeneracje 2013-06-16 niedziela - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link [...]

Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]

ja:Więcej jest syfu w bułach z mc donaldsa i przetworzonych płatkach śniadaniowych niż w takim TS Uka.PTo Ty buły z McD i przetworzone płatki śniadaniowe też wcinasz? LL Bo ja - na ten przykład proszem panią - nie. Błędny wniosek moja droga... Chciałam Ci tylko zasugerować, że zamiast pitolić coś o szkodliwości TS --> zrób pikietę pod MD - [...]

Dieta ułożona przez po treningu wygląda mniej więcej tak jak poniżej. Niestety albo ja jestem ślepy albo rzeczywiście nie ma opcji przerzucenia całej diety z danego dnia do Dziennika Żywieniowego i wyeksportowania go do png lub jpg... Chyba musiałbym to ręcznie wpisywać a na to mi szkoda czasu. Generalnie wczoraj miałem posiłki zgodne z tą dietą, [...]

No właśnie nie ma takiej opcji w PoTreningu, żeby przerzucić dietę przygotowaną przez dietetyka do Dziennika Żywieniowego w prosty sposób. Musiałbym to wszystko ręcznie chyba przepisywać, a na to mi szkoda czasu :/ Waga jaką podałem to 76 kg - zresztą wszystkie dane takie jak tutaj w pierwszym poście. EDIT: rozkminiłem Da się wrzucić, ale dietę i [...]

[...] Miałem dużo w pasie - zresztą kliknij na link pod wpisem to zobaczysz "wyjściowo" co to było. Jak piszę przekonałem się że waga to nie wyznacznik. Najważniejszy teraz dla mnie jest obwód w pasie było 96 jest 83 (jak nie wypcham żołądka jedzeniem) marzy mi się okolica 80 - poniżej czyli 79 to byłoby git. Wcześniej chyba nie pozwolę sobie na masę.