poniżej

Dzień 21 - Wolne Oczko i zarazem półmetek Nawet szybko zleciały mi te 3 tygodnie. Dziś się bycze cały dzień i regeneruje siły przed kolejnym ciężkim tygodniem. Będzie coraz gorzej bo sesja zbliża się wielkimi krokami ale mam nadzieje że uda mi się wszystko pogodzić, na trening czas znajdę zawsze, gorzej będzie z trzymaniem diety ale będę się [...]

Dzień 24: "5" - V trening Przedostatni trening HST z cyklu "5" za sobą. Większość ćwiczeń poszła bez problemu, nawet niektóre z lekkim zapasem, tylko przy barkach nie zwiększyłem obciążenia bo z większym ciężarem nie dałbym rady wykonać 5 powtórzeń. Poniżej info Wypis z treningu: 1. Przysiady 125kg (2s) 2. Podciąganie na drążku [...]

Dzień 26: "5" - VI trening Dopiero co wróciłem od dziewczyny dlatego tak późno zdaje relacje z ostatniego treningu "5". Mam nadzieję że mi wybaczycie Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+20kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 105kg (2s) 4. Yates Rows 100kg (2s) 5. Pompki na poręczach [...]

Dzień 29: negatywy - I trening Dziś zacząłem kolejny i zarazem już ostatni mikro cykl z HST. Jako że mało dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać [...]

[...] się na plaży a wieczorem nauka pozowania w klubie. Relacja z zawodów w niedziele lub poniedziałek, zobaczę jak się wyrobię a znaleźć ją będzie można w osobnym topiku (link poniżej). http://www.sfd.pl/VI_Ostrzeszowskie_Zawody_Kulturystyczne-t337886.html Jeszcze raz wszystkim wielkie dzięki chociaż mawiają że nie powinno się dziękować -Szoho- - a [...]

To sprawdze jak to u mnie bedzie wygladac i sie na to przerzuce. Na zwiekszanie obciazen. A w jakich cwiczeniach mizna to stosowac ? Martwy ciag,przysiady, uginanie z lamana tez ? I ponizej ile powtorzen nie schodzic w seri bo moge zarzucic 60kg nabklate ale wycisne to tylko raz czy to ma sens ?

siemanko wczorajszy dzien byl dniem beztreningowym ze wzgledow niezaleznych. dzis na szczescie juz moglem isc na silownie. na poczatek Biceps + tricpes serie robione na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej [...]

narazie weźmiemy pod uwagę ten pierszy cykl. oczywiście zmniejsz ilość serii- na duże grupy do 10-12, a na male 7-8. jeżeli chodzi o ilość powt. to nie schodź poniżej 5-6. po uwzględnieniu tych danych sprobuj ulozyc swoją propozycję/plan/ a ja popatrze czy nie ma błędów. bazuj poza tym na podstawowych/wielostawowych/ ćwiczeniach.

Poobserwowałam trochę wasze dzienniki i znowu zmieniam kaloryczność i BWT, a mianowicie: Kalorie: 1700 B: 120g W: 130g T: 77g A poniżej micha na jutro :-) Na polędwicę proszę nie krzyczeć, wiem że jest zła i mroczna ale kupiłam więc muszę dokończyć. Marnym bo marnym, ale źródłem białka jest. Jutro planuję zrobić pasztet strączkowy 8-) Zobaczymy [...]

[...] siady tylnie, ale niestety przy wypychaniu nóg odczułem trochę dawną kontuzję i bałem się, że może się to pogorszyć przy siadach na ciężarach wyższych niż 100kg. A siady poniżej 100kg to chuy, nie biznes dla mnie %-) Hacki weszły wyśmienicie, ale miałem parę jeszcze na kolejne ćwiczenia wykroki - pompa wyprosty + syzyfki - w ostatniej 3ciej [...]

[...] i można napyerdalać dalej. PS, pytanie do elity %-): przy hack-siadach na suwnicy dzisiaj schodziłem bardzo głęboko (łydką dotykałem podudzi). Sęk w tym, że gdy schodzę tam poniżej kąta prostego to napyerdala mnie lewe kolano. W regresie sobie zrobiłem do kąta prostego i wyśmienicie szło. Ogólnie gdzieś czytałem, że tam powinno się schodzić [...]

Tomasz możesz zrobić dwie wersje :-) Jak dla mnie to obojętne czy poręcze niskie czy wysokie. Kiedyś chyba była zasada, że stopy nie mogą być poniżej lini pośladków, żeby nogi nie były zbyt nisko. Tu oprócz samej siły brzucha jest jeszcze kwestia mobilności. Ja w życiu nie dam rady całkiem wyprostować nóg w kolanach %-) Ogólnie to ma być zabawa, [...]

[...] osiągnięta, tak to już można trenować i latać po przeszkodach. Także pierwszy etap zakończony, teraz wakacje to więcej luzu w misce, szczególnie na urlopie ;-) Jak jeszcze coś zleci to super, jak nie to kolejna redukcja przed następnym sezonem, wtedy już do wagi startowej poniżej 60 kg. Poza tym udało się dziś pobiegać :-) szczegóły później.

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

e no to nie ma problemu, mozemy sie zmierzyc zawsze to razniej. tylko ze wlasnie mi sie waga zatrzymala, ale mam nadzieje, ze ruszy. jak w koncu zjade ponizej tych ***anych 100kg to wrzuce nowe foty. swoja droga jak zobaczyles jak wygladam to moze sie odwazysz? ja nabieram sily i mam wrazenie, ze miesnie powoli rosna wiec pewnie stad male spadki [...]

no dobra dobra morales, masz racje, ale na maszynach tez mozna sie styrac teraz tylko mozna powiedziesz, ze skoro zapierdzielam tak, ze styralem sie na maszynie to co moglbym tym samym wysilkiem osiagnac bez maszyn mniejsza o to, napisze jak wrazenia po dziesiejszym 3 treningu. 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6powt-50,70,80,90kg bardzo [...]

witam. dzis robie przerwe. cos mi na zoladek zaszkodzilo i nie chce przejsc wiec chyba silownie odpuszcze. jesli przejdzie do wieczora to moze pojde bo mam do 22:30 otarte, jak nie to juztro. sir_lukasz: w tym tygodniu w dni wolne pojade po 40min, od nowego po 45 i tak co tydzien bede dodawal po 5min, az dojde do godziny. moze nie zglupieje od [...]

wlasnie o to chodzi zeby na wiosne na wtepie miec -8kg nie waze sie w ubraniu, ale sadze, ze to co mialem na sobie wazyloby w sumie mniej niz 200g. sam nie wiem, niech bedzie, ze zjechalem ponizej 100 uciekam spac, pozdro

Mam podobne wrazenia odnosnie niektorych trenerow. Sporo tzw trenerow fitnesu zna sie gorzej niz cwiczacy na silowni z zangazowaniem - powiedzmy chocby te 4 miesiace. Ostatno widzialem kiedy dziewczyna na suwnicy cwiczyla nogi i mowila ze ja stawy bola, ma silne klocia. Cwiczyla od pelnego glebokiego przysiadu (duzo ponizej kata prostego), bo tak [...]

WPC: tym razem to ja nie zdazylem przeczytac . Widac WPC ze jestes dosyc kontrowersyjna osoba, bo budzisz w niektorych bardzo mieszanie uczucia, dla jednych jestes super, ok, a inni sie wq..... i wtedy Morales usuwa ich posty, czasem dostaja bana. Ale za to nie wieje nuda Jak tam? Kiedy sie bierzesz za redukcje? Ja od 2 dni jestem na scislej [...]