poniżej

25.10.15 Reborn in Hell /SFD/Images/2015/10/26/7cdfbe36f81d450ca99984c4bb919750.jpg Bylo blotniscie, mokro, zimno, ciezko ale fantastycznie Czas 1 h 36 min wg organizatorow 9 km, 30 przeszkod wg garmina ciut ponizej 8 km, przeszkod nie liczylam,wierze na slowo ;-) Ale czas wazny chyba dla elity, dla mnie wazne,ze ukonczylam,nabralam apetytu na [...]

To moze sobie wybiore obwod bardziej wymagający jak 5 czy 6 , bo ja w symie 2 lata cwicze , 1 raz robie reduckje... a jak wygląda sprawa aerobow bo tłuszcz sie spala jak sie robi cardio max75% czyli rozumiem ze do normalnego pulsu dodajemy te 75% i ponizej ani powyzej niego nie schodzimy? czy jak? i min czas to 25 minut?

Chciałam się jeszcze dopytać o kalorie. Czy to co wczoraj dałam około 1900 ma być? Dopisuje właśnie do miski to co zjadłam i próbuje jakoś kolację ułożyć, żeby bilans mi się zgadzał, ale wtedy mam ok. 1665 kcal. :/ Jeszcze dla mnie to układanie miski nie jest łatwe :) teraz muszę planować na przód, chociaż czasem wypada obiad u rodziców i wtedy [...]

Kolejny tydzień zmagań. Trening niby na maxa, bo już więcej powtórzeń nie zrobię bo kuluje technika i nie jest to dokładne, ale po wszystkim nie czuje się jakoś bardzo mocno styrana {{:-( może coś robię nie tak :/ i mam PYTANIE: Chcę dokupić jakieś suplementy, Omega-3 bo mi się skończyła i chciałabym się dowiedzieć czy na coś jeszcze powinnam [...]

W sklepie z odżywkami będę dopiero jutro, bo dziś już nie ogarnęłam sprawy. Poniżej wrzucam miskę i trening. Szału dziś nie było, tzn. nie dodawałam zawzięcie większych ciężarów, tylko starałam się porządnie robić, żeby to miało ręce i nogi. Pomiary mają być co tydzień, ale mi się pomyliło coś i będą dopiero teraz w sobotę :-) Mam nadzieję, że [...]

Tydzień 3 Poniżej trening i miska. Dziś się ratowałam odżywką na kolację, bo zapomniałam, że dziś mięsa w sklepach nie uraczę :/ Na jutro do pracy też muszę kombinować jaja albo coś :] Poza tym coś mnie chyba jakaś choroba chce dopaść, bo się kiepsko czuje, na siłowni też bez szału. Mam nadzieje, że szybko minie - aspiryna już łyknięta. [...]

[...] nic nie mam czasu {:-( No ale staram się jak mogę. Mam pytanie: Czy mogę wprowadzić płatki owsiane? Bo nie jem ich conajmniej od listopada, czyli prawie pół roku mija? A trochę mi ich brakuje %-) Miska poniżej. Dodatkowo były ogórki kiszone. Woda mineralna, herbata, kawa rozpuszczalna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8c2bfc5f1c424ca5dcfbe7fc05a364.png

Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]

Dzisiaj kolejny trening. Staram się zdecydowanie bardziej przykładać do techniki niż to było wcześniej. Dodałam też kg w kilku ćwiczeniach, ale myślałam że nie dam rady, bo trochę mnie te kg przerażały, no ale dałam radę :] Ćw. 6 - taki sam ciężar bo staram się to robić dokładnie. Ćw. 7 - robiłam wyjątkowo na innym wyciągu i było baaardzo ciężko [...]

[...] i czy da radę coś z tym zrobić. TRENING W snatchu nie poszło jednak 12 kg (mea qulpa) bo myślałam, że mi ramie wyrwie }:-( Ale poczułam o co chodzi w ćwiczeniu. Filmiki nagram w środę i w piątek, bo dziś nie naładowałam baterii w telefonie. Co do pozostałych, to komentarz poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd4e3c8031644009bb5b269a601842d.jpg

[...] po czym zmniejsza się stopniowo w ciągu kolejnych 24 h, a w 4. dniu osiąga drugie maksimum. Po 44. dniu od podania preparatu w postaci depot stężenie triptoreliny jest poniżej oznaczalnego poziomu. Po podaniu podskórnym stężenie maksymalne jest mniejsze, a jego zwiększanie jest bardziej stopniowe niż po podaniu domięśniowym. Zmniejszenie [...]

Witam, wielu z was pisze ze jest chetnych na promocje ale kwota 5 tys zlotych przekracza znacznie wasze realne budzety. Faktycznie jest to dosc sporo. Podzielmy ja zatem. 1 x 5000 tys 2 x 2500 tys 1 x 3000 tys + 1 x 2 tys itd. Byleby pojedyncze zamowienie nie spadlo ponizej 1500 zl bo zrobi sie mega balagan. Oczywiscie znizka 30% obowiazuje na [...]

Lista sprzetu jaka zostala w polowie wyprodukowana. Po szczegolowe dane prosze zglosic sie do Kelton: Kwota calkowita sprzetu zamieszczonego ponizej: Cena promocyjna: 3700 zl Cena katalogowa: 5300 zl Koszt transportu: 0 zl jesli mieszkasz pomiedzy Brzeskiem A trojmiastem 0 zl jesli odbierzesz towar sam Sprzet: Kelton HEAVY Rack HS7 699,3 Nowy [...]

Hej moim zdaniem kaloryka za niska. Jeśli ta waga to aktualnie rzeczywiście 95 kg to Twoje BMR, poniżej którego bezwzględnie nie powinnaś schodzić wynosi 1750 kcal a jesz tylko 100 kcal więcej. Zapotrzebowanie wynosi dużo więcej więc tu spokojnie można zacząć ok. 2100-2200 kcal i obserwować postępy i reakcję organizmu, żeby było z czego obcinać. [...]

ajazy, Paula - z deficytu to by było gdyby stopy stały wyżej niż sztanga? To byłby mega deficyt:-D Odległość sztangi od podłogi przy regularnym ciągu to 22,5 cm (środek sztangi) Wszystko poniżej (18,15, 10 cm) do deficyt.

Na początek. Później pewnie coś zetne, ale na pewno nie popełnię błędu z zeszłego roku i nie będzie wartości poniżej 2500kcal. Wolę dodać aktywnosci. A co zabawne, czuje ssanie :D

on trenuje aby zejśc ponizej 16s https://www.youtube.com/watch?v=lAKql8XX22Q %-)

Pierwsza siłka zaliczona. Instruktor zmodyfikował lekko trening, z którym przyszłam (AB z http://www.sfd.pl/-t585708.html), dodał na biceps i triceps. Zrobiłam ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, żeby jutro móc funkcjonować, rozruszać się i starałam się wykonywać jak najdokładniej i poprawnie. Trening, 4 serie po 20 powt.: - wyciskanie sztangi, [...]

[...] bardzo zadowoleni, więc mam dodatkowego kopniaka8-) Marta przybywaj!! :)) Dziś zaliczony spinning interwały i pompeczki na śniadanie - 11 klasycznych. Czuję delikatnie pośladki i barki po wczorajszym treningu, ale nie jest to zakwas ani ból, tylko takie miłe uczucie;D Jedzenie poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ba59463300742c2a5d622b9affbcc25.png

[...] kopa w doopę na opamiętanie się!!}:-( Zeszłotygodniowej michy nie pamiętam, bo nie notowałam nie bieżąco, ale trzymałam. W weekend połowicznie. Wczorajsza i dzisiejsza poniżej. Trening domowy: 1. MC - 3x8 29kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 3x8 17kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x8 25kg, 1x8 30kg 3a. wykroki 3x8 hantle 8kg 3b. przysiad [...]