FBW na masę, proszę o podpowiedź ws. treningu i diety

Dobsz. To ja jutr poczytam, co się tutaj podziałało i się zobaczy

Fak jee, choć nie wiem, czy powinnam się tak cieszyć

Szykuj się na BÓL !!!


ps. ale nie martw się - to wszystko dla Twojego dobra

MOC z Tobą

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-01-31 02:17:56

No trochę zaczynam się martwić, ale jak wiadomo no pain no game...Przedłużyli mi dziś umowę w pracy, ponoć są bardzo zadowoleni, więc mam dodatkowego kopniaka Marta przybywaj!!
Dziś zaliczony spinning interwały i pompeczki na śniadanie - 11 klasycznych. Czuję delikatnie pośladki i barki po wczorajszym treningu, ale nie jest to zakwas ani ból, tylko takie miłe uczucie;D
Jedzenie poniżej:

Dobra, czas skończyć z tym głodowaniem

Dieta będzie wyglądać tak:
- 130g białka
- 100g tłuszczu
- 150g węglowodanów

Po treningu siłowym posiłek NIE wliczany do bilansu: szklanka chudego mleka, łyżka oleju kokosowego, porcja odżywki białkowej i 1-2 bananay zmiksowane na szejka.

Co tydzień obowiązkowe pomiary i na bieżąco uważnie obserujesz jakość ciała, przede wszystkim, czy nie tyjesz w brzuchu

Marta skończyć z głodowaniem???? Piszesz BTW130g/100g/150g a ja odkąd prowadzę dziennik mam z reguły mocno więcej! Przejrzałam mój dziennik, fakt, dość nierówny ten rozkład mam, ale białka mam średnio 150-180, tłuszcze ok. 100g, węgli (kur..wa jak ja nierówno jem! - teraz widzę dopiero) 180-220g. I ja mam to przyciąć? Ja głodna chodzę! No chyba, że nie skleiłam o co chodzi z tym rozkładem

Koktajl po treningu będzie, ale z kefirem jeśli można, bo z mlekiem parę razy piłam i myślałam, że się porzygam, tak mnie zemdliło.
Pomiary też będą, muszę zrobić jak najszybciej, bo mam wrażenie, że mam luz we wszystkich spodniach, tzn w udach. Wokół brzucha zawsze jest fałda, która nigdy nie znika. Wg mnie nic się nie ruszyło na brzuchu od początku treningów.

Dzisiejszy trening i jedzenie:
1. MC - 3x8 25kg
2a. wyciskanie żołnierskie - 3x8 10kg
2b. ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x8 27kg, 1x8 35kg
3a. wykroki - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 8kg w ręce
3b. uginanie nóg na maszynie - 1x8 18kg, 2x8 27 kg
4. pompki - 10 klasycznych

uwagi do treningu:
1. nie jestem w stanie zrobić z większym obciążeniem, bo siada mi technika.. w ogóle jakoś opornie mi mc idzie, męczę się jak poyebana, stękam przy tych 25 kg, i jak patrzę na innych to mam wrażenie, że oni te swoje setki kilo podnoszą lekko i płynnie jak piórko..
2. wyciskanie - kur..wa boję się wziąć większy ciężar, wiem, że jestem w stanie wycisnąć, ale mam jakąś schizę, że jak będę podrzucać sztangę na ramiona to nie dam rady i np wybiję sobie zębyjestem gupkiem! następnym razem jadę 15kg
3. wykroki i uginanie nóg zdecydowanie nie jest moim ulubionym ćwiczeniem ale staram się jak mogę, bo zdaję sobie sprawę, że nogi mam słabe. Dziś paliło uda i dupkę przy wykrokach, znaczy, że dobrze i to mnie motywuje..

Ja patrzyłam na misz-masz miskowy

Białka absolutnie nie jedz tak dużo, bo Ci nakręca metabolizm i nic nie zbudujesz. Takie ilości zostaw paniom na masie, które mają na sobie knkretną ilość mięsa. Węgli w takim razie doyeb do 200g w DNT i 250g w dni z siłowym, tłuszcz 100g, jak najwięcej o-3 ma być (a więc tłuste ryby morskie się kłaniają )

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-01 20:57:25

Spoko, chętnie z białka zejdę i zamienię na węgle. Cały czas mam gdzieś w głowie, żeby tych fasolek więcej jeść zamiast mięsa, ale jak przychodzi do gotowania to mięcho wygrywa, bo szybciej, mniej uwagi wymaga i jest dobre samo w sobie. Nie wiedziałam, że białko nakręca metabolizm Mojego już się chyba bardziej nie da O tej 21.00 kiedy z reguły jadam kolację, mogłabym wpierdzielić normalny obiad ze spokojem. Ryby postaram się dorzucić. Nie cierpię śledzi pod każdą postacią, ale na jutro mam już przyszykowaną makrelę.
Marta, a może bym mogła też jakiś trening na nogi i dupsko dorzucić jak z treningów konkursowych????? Jutro bym sobie zrobiła ten z piłką i chodzenie z taśmą, ale może siłówkę też jakąś, co? Bo cienkie i słabe te witki mam...:/

Może nagraj filmik z MC - popatrzymy na technikę i może uda się coś doradzić?

MOC z Tobą

Postaram się o ten filmik, nie mam jak go zrobić na siłowni, ale pomyślałam, że może mnie brat nagrać przeca Problem w tym, że ja mam mało rozciągnięte dwugłowe (kiedyś stwierdzono przykurcze, ale sami wiecie jak jest z lekarzami, po prostu nigdy nie umiałam zrobić skłonu rękami do stóp, nie jestem też w stanie usiąść na ziemi z prostymi nogami przed sobą i prostymi plecami zarazem) i żeby trzymać proste plecy przez cały czas muszę zejść dość nisko tyłkiem. Po drugie mam wystające łopatki i trudno mi trzymać je ściągnięte z tyłu przy nachwycie. Może powinnam trzymać sztangę podchwytem, wtedy łopatki naturalnie płasko się ustawiają? A może po prostu to nie jest ćwiczenie dla mnie?? W każdym razie bez filmu chyba się nie obejdzie jednak

Ucząc się techniki patrzyłam na ten film: