poniżej

Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum) Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59

[...] pokręcone będzie ;-) Cele: 1. odbudować trochę siłę, 2. dalszy rekomp. Od nowego roku chciałbym wskoczyć na mocne 5x5 BILL STARR - GLENN PENDLAY 5x5. Do tego czasu jak poniżej. Poniedziałek Push: 1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5 2. Push&Press RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70x3/ Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/ Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - [...]

[...] stopniu, tak aby pięta zwisała poza krawędź, druga noga ma być uniesiona następnie podnieś się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz WSTĘPOWANIE:Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, [...]

Ok minal miesiac - na zapaleniu ucha sie nie skonczylo,poszlam za ciosem i usunelam osemke bo juz nie dawalam rady, wiec przedluzone zwolnienie, zanim doszlam do siebie to troche minelo. Ogarnelam sie w zeszlym tygodniu z treningiem. Silownia - piatek 22.09, niedziela 24.09, 26.09, 28.09 , dieta z dupy jak zawsze ponizej zapotrzebowania. Musze [...]

Zdaje sobie juz powoli z tego sprawe, ale dla poczatkujacy niby zakres 12-15 na pierwszy miesiac cwiczen jest optymalny zeby wzmocnic wszechstronnie organizm no i przystosowac go do jakiś większych wysiłków przez wzmocnienie stawów, wzrost wytrzymałości siły itd. A tu ponizej masz link do tego tematu :) [...]

[...] można założyć, że zapas mięsa na miesiąc to jakieś 100zł. Kasze jęczmienną dziś kupiłem za 1,99zł/kg, więc też nieźle. Schodzę z cenami coraz niżej. Na razie wyrabiam się poniżej 5 stów miesięcznie razem z WPC. Jak trafiam na dobre promocje to jest jakieś 4,5 stówy, przy czym źródła białka mam bardzo wysokiej jakości - jajka (60szt/miesiąc) i [...]

tłoczona na zimno” –oliwa pozyskiwana w temp. poniżej 27 stopni przy użyciu tradycyjnych metod (określenie to jest bardzo często wykorzystane nieprawnie, gdyż większość oliw wytwarzana jest w przetwórniach); a także PDO (Denominazione di Origine Protetta) i IGP (Indicazione Geografica Protetta), które nie zawsze są gwarancją jakości, odnoszą się [...]

A poniżej wrzucam linki do filmików z środowego treningu http://www.youtube.com/watch?v=bA6vfYGjb9A http://www.youtube.com/watch?v=wXJbDjre1t0 http://www.youtube.com/watch?v=6Gq3qS1PyLY http://www.youtube.com/watch?v=JtrcajFdU6w http://www.youtube.com/watch?v=L5ipJ1_E4Mc http://www.youtube.com/watch?v=3GyI7jJISQE [...]

[...] są bardzo szerokie więc chyba bardziej weszło na klatkę niż na triceps. Na triceps natomiast zrobiłem jeszcze 1 serię prostowania na wyciągu górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) [...]

[...] to nie robię już więcej. W przysiadzie dałbym radę jeszcze coś ugrać, ale w martwym i zwłaszcza w wyciskaniu to byłoby niemożliwe. Wygląda na to, że za tydzień w końcu zejdę poniżej 20 powtórzeń w amrapach. Cały trening zajął mi dziś chyba z 2h. Środa to zdecydowanie najcięższy dzień treningowy. 1) przysiad: 6x4 – 87,5kg (ostatnia na 90kg) 2) [...]

ja poniżej 7843343.56zł wygranej to nie obstawiam

Mieszam pozytywnie, a kazdy ma rozum i sprobuje badz pozostanie przy swoim - po prostu. Kwestia rozroznienia i wyraznego rozdzielenia od siebie: -przysiadu dynamiczno-silowego (olimpijskiego) - sztangisci wykonuja tylnie przysiady olimpijskie glownie dla rwania, dla podrzutu maja przednie - przysiadu silowego - trojbojowego, bez wykorzystywania [...]

To nie tak. Skoro sie wyginasz mocno w przod tzn ze nie pracujesz biodrem w tyl - idziesz calym cialem w przod pod wplywem sciagniecia lopatek, nie kontrolujesz tego to tez wypychasz biodra w przod - skoryguj a zobaczysz z miejsca duza poprawe. Podkladki pod piety zmniejszaja kat miedzy tylnim udem a lydka oraz wymuszaja na Tobie prace biodra, bo [...]

[...] (3 serie) x8 poniżej 1 minuty. Lub, tyle ile potrzeba do zmiany obciążenia. W poniedziałki i środy, aero na rowerku.

[...] XD Ja przy ćwiczeniach takie "minki" walę że strach się bać :D Trening ładnie wszedł, ale 32 minuty :))? Chłopie ja się 20 minut rozgrzewam i rozciągam 8-) Też masz przerwy poniżej 50 sekund? :D No i ja licze tylko czas treningu głównego, a nie rozgrzewki i rozciągania. 32 minuty to trochę kompleksy metaboliczne. Mi z rozgrzewką i stretchingiem [...]

[...] swoje. no i niedokończony, bo o 17 zamknęli siłownię i mnie wyprosili (pierwszy raz byłam akurat w tym klubie z całej sieci, no i się zdziwiłam godzinami otwarcia;)) Miska poniżej, trochę mniej kalorii bo w sobotę 'popłynęłam': /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74f46d756c5146b0a5f9a416e2a0ccf1.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-03-17 [...]

[...] ze sobą ryż, pieczenie z indyka itp., więc mam nadzieję, że uda mi się zachować czystą miskę. :-) Skomponowałam też już sobie jedzenie na jutrzejszy dzień, spędzony w całości w autokarze. Wklejam poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abde6ce7216f40ac83fd65fca9ad4aeb.png DO ZOBACZENIA! };-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-07-11 21:02:36

[...] 3 miesiące tego dziennika. gdybym się nie opier.dalała przez ten miesiąc, byłabym już dalej na swej drodze, ale nie ma co rozpamiętywać - trzeba działać, a nie gdybać. :-) poniżej miska z dzisiaj - za dużo węgli z owoców, ale rodzina kupiła ich za dużo i musiałam im trochę pomóc z wyjadaniem. jutro lepiej to ogarnę :-) 23.07.2013 Dzień [...]

Dzień 24 i 25 Dieta: Przez te dwa dni trzymana nadal na najwyzszym poziomie. Wszystkie posiłki zjedzone, mimo tego ze nie ma to juz zadnego sensu. Szczegoly ponizej. Suplementacja: Podobnie jak w przypadku diety. Trening: I tu sie zaczyna wielkie rozczarowanie i bol z tym zwiazany. Od 24 mamy zamknieta silownie :-/ Poki co przez dwa te dni [...]