Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

A sztangę jak trzymać najoptymalniej?
Bo trzymam ją bardzo nisko, może jakbym dał na kaptury, a nie tył barków byłoby lepiej?

Wiesz z wysokim ulozeniem sztangi na grzbiecie jest ten problem ze to maskuje wszelkie niedociagniecia techniczne i sprawdza sie do pewnego momentu...Trzymajac sztange wysoko, kiedy wypchniesz mocno klatke i lopatki zgnieciesz do siebie ona sama zjedzie lekko w dol, bo barki sie cofnely w tyl - rozumiesz? a wypchnieta klatka i sciagniete lopatki to podstawa. Wielu ludzi robi na garbie trzymajac sztange wysoko, a to spory blad, ale rzeczywiscie nie rzuca sie to w oczy od razu...(maskuje)

A co z kręgosłupem? Mocno wygięty do przodu? Bo taką pozę przyjmuję, jak wypycham klatę do przodu, staram się pilnować właśnie pleców.

Dzisiaj trener od wuefu też mi mówił - że nie powinno się mieć niczego pod stopami i nie przechodzić poza linię palców. Ja już nie wiem...

Rozumiem, rozumiem. No nic, zobaczymy co to będzie dalej.
A jak nisko mam schodzić? ATG?
Tylko, ze wtedy podwijam dupę :/
A jak stanę szerzej, żeby nie podwijać, to mam bardzo nieprzyjemne uczucię w miednicy, jakby mi zaraz noga miała wypaść xD

To nie tak.
Skoro sie wyginasz mocno w przod tzn ze nie pracujesz biodrem w tyl - idziesz calym cialem w przod pod wplywem sciagniecia lopatek, nie kontrolujesz tego to tez wypychasz biodra w przod - skoryguj a zobaczysz z miejsca duza poprawe.

Podkladki pod piety zmniejszaja kat miedzy tylnim udem a lydka oraz wymuszaja na Tobie prace biodra, bo im kat bardziej zaostrzony tym mocniej zapracujesz biodrem w tyl, zeby nie kleknac. Dla mnie nie jest to przez ani chwile optymalne rozwiazanie, dlaczego?
- podczas wstawania poczatkujacy maja tendencje do niestabilnych ruchow a to jest wystarczajaca sila by podkladki przesunac (chyba ze mamy mocno oporowa podloge)
- z kazda seria nie rowne polozenie piet na podkladkach
- w przypadku wiekszosci osob, jeszcze wieksze kucanie (dziwny odruch, gdyz podkladki maja za zadanie dokladnie przeciwnie oddzialywac)
- przyswojenie pewnych zlych nawykow, ktore moga ale nie MUSZA prowadzic do tego ze po odrzuceniu podkladek poczatkujacy bedzie odrywal mocno piety od podloza i stawal na palcach...

A co jest optymalne? To co naturalne:
Stan szerzej niz biodra (dla jednych duzo szerzej dla jednych mniej)
Stopy zwrocone maja byc pod katem na zewnatrz
Wypnij mocno piers, zgniec lopatki do siebie
Glowa nieruchomo,aczkolwiek lekko zadarta w gore
Inicjacja ruchu poprzez biodro w tyl i dopiero kolano
Wolno w dol - szybciej w gore (PELNA KONTROLA!)

Kilka zasad do opanowania.

Venc - nie zrobisz ATG...tzn moze inaczej zrobisz ale mocno nie zdrowo tj. kazdy wiekszy ciezar zrekompensujesz grzbietem albo kolanami - zawsze!! a nie o to chodzi...

Trzymaj sie wskazowek, ktore napisalem powyzej. Glebokosc bedzie wystarczajaca, jesli zejdziesz biodrem ponizej linii kolan, a to nie zawsze oznacza ATG i tego sie trzymaj.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-23 21:41:17

No to super.
Powinni Ci płacić za te rady :D

Zrobię za chwilę przysiad na 30kg, z najlepszą techniką jaką mogę i powiesz mi czy to tak ma wyglądać. Ok?
Wrzucę, to jeszcze przed 24.00. A Ty już ocenisz, jak będziesz miał czas.

Edit: I hooy, nie wiem. Nie potrafie, nie zawijać dupą. Po przekroczeniu kąta około 95º, zaczynam podwijać dupę.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-23 21:59:29

Daj - ocenimy, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem, tylko troche wnioskow wyciagnac i sluchac ciala.

Wrzucę, wrzucę. Ale to już raczej nie dziś. Upload 15mb zajmuje na moim internecie z limitem blisko godzinę. Na jutro zapodam jakieś filmiki.

bardzo ciekawy dziennik się zrobił, dla mnie skarbnica wiedzy bo mam te same problemy co Ty (czyli choojowa technika)

Antos, wysyłam Ci krótki filmik z siadów na private.

Edit: Ahh, wysłałem Ci jeszcze jeden. Z kamerą z tyłu.

Jeżeli masz jakiś pomysł, jak "usunąć" te podijanie dupy to będę happy.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-23 23:58:11