poniżej

dobra trening dzis zrobiony - nogi ;d wczoraj grillowanie i 1 piwko, wpadło z pół kilo karkówy, oscypek i kaszanka \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie [...]

a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. >>> bo to cykl silowy w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym. To cwiczenie ma przygotowac miesnie i staw barkowy do wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w [...]

Mam pytanie Mawashi ! Chodzi mi o cwiczenie nr 2 w cyklu masowym. Chodzi o to ze wykonuje unoszenie bokiem ponizej poziomu barkow, opuszczam i od razu "pajacyka" ( i to jest liczone jako raz, pozniej dwa itd ) czy tu chodzi o cos innego ? Bo nie moge za bardzo skumac

[...] najlepiej do autora ale nie pogardzę też odpowiedziami użytkowników którzy ów plan praktykowali :D chodzi mi o to ćwiczenie: "2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 " czyli mam zrobić 8-10 wznosów a następnie bez jakiejś większej przerwy 8-10 [...]

[...] 'masa'' 1) 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 moge zamienić na --> Unoszenie sztangielek w opadzie ? nie mam dostępu do linek :) oraz, jak wykonać 2 ćwiczenie? 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3serie wzniosów i 3pajacyków ? :)

Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s – 8-10 czy ktoś może mi dokładnie wytłumaczyć jak ma wyglądać ta seria ćwiczenia?

[...] sztangi na barkach w przysiadach. Jeśli mnie pamięć nie myli to kiedyś jak ćwiczyłam też tak było, ale zobaczę jak to będzie wyglądało dalej. Bziubziuś - miski dopracowuję, poniżej dzisiejsza. Wszelkie uwagi mile widziane. /SFD/Images/2016/1/4/65c79ea36fdf47fd9e3bb4c131144d4f.jpg I jeszcze pytania odnośnie jutrzejszego treningu A. Martwy ciąg [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie{{:-( ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. A na orbitreku emocji co niemiara, bo to akurat był 5 set meczu siatki Polska-Niemcy, także jakże miło i szybko upłynął [...]

[...] 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Tyle dziewczyn na siłowni a żadna nie lata ze sztangą czy hantlami. Czuję się jak ufolud }:-( I [...]

[...] 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek [...]

[...] 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z [...]

[...] 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie. Ad. A - [...]

[...] 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie. Miska: [...]

[...] ogórek świeży, pomidor, szpinak, buraczki suple: euthyrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/11/6d0aaa1e85934630b48cd92e0c6997c1.jpg Dzień pomiarów przesunął mi się na środę, poniżej tabelka /SFD/Images/2016/2/11/2819f707834f48f5b04fc021b801bbf7.jpg Przyzwyczaiłam się do spadającej z tygodnia na tydzień wagi, a tu taka brzydka niespodzianka :-| [...]

[...] ćwiczenia takie rady dostałam: - nie trzyma się kettla na środku uchwytu, tylko trochę bardziej od środka, dla prawej ręki mniej więcej tak jak jest to zaznaczone na zdjęciu poniżej /SFD/Images/2016/2/12/237c1fb7a42f4a77b1f9c8208e4df37f.jpg - prowadząc kettla między nogi lekko obracamy dłoń tak by kciuk znalazł się z tyłu, przy małych ciężarach [...]

[...] identyczna jak 12.10.2012 tylko bez przed/po treningowego powiłku Godzinka spokojnego rowerownia, korzystam póki ładna pogoda :-)) 20min delikatnego rozciągania Pomiary poniżej, drugi dzień okresu. Aż dziwi mnie ten minusik w tali. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8e83e38ebcb4b04a94aaee7a802a2cc.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 pępek –10mm – [...]

Cześć Wszystkim, jeżeli ktokolwiek to czyta %-) Dzisiaj dzień treningowy, okno będzie 8h, bo jeszcze przede mną kolacja: DIETA Trzymana w 100%, poniżej zrzut miski: http://iv.pl/images/42144736700567273956.png TRENING No i tutaj niespodzianka ! Tak dowaliłem uda, że treningu nie udało mi się skończyć :) Po superseriach hack przysiadów/wykroków [...]

CO do wczorajszego dnia, to wszystko zgodnie z planem począwszy od treningu, poprzez dietę z cheat mealem, aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min [...]

[...] Powyżej normy: podwyższone wartości mogą świadczyć o gruczolaku przysadki (guz prolaktynowy), hiperprolaktynemii czynnościowej, pierwotnej niedoczynności tarczycy. Wartości wyższe niż zalecane mogą być spowodowane zażywaniem lekarstw (np. metoklopramid, estrogeny). Poniżej normy: wartości poniżej normy mogą świadczyć o niedoczynności przysadki.

Zazwyczaj poniżej grama na kg masy -dość poniżej czasem 0,8g .Ale raczej o tycie nie ma mowy raz na 10 dni co w między czasie zdrowa dieta jest najwyżej dzień po jakiś post to utrzymać się powinno dac spokojnie wagę nawet jak się dużo zje..A poza tym jak to jest z tym odkladaniem tłuszczu w 1 dzień?