poniżej

[...] wyglądać jak nie wiadomo kto, domyślam się i tak podczas treningu masa mięśniowa sama przybędzie, bądź się wyrzeźbi. Część Wodna: 1.Pływanie na dystansie 50m stylem dowolnym poniżej 45sec. 2.Pływanie pod wodą 25m. 3.Pływanie stylem dowolnym na dystansie 400m poniżej 9min. 4.Utrzymywanie się na wodzie. Z częścią wodną nie powinienem mieć większych [...]

Hej, Wstawiam poniżej menu z dziś I na jutro, oraz dzisiejszy trening. Dziś miałam dzień w biegu - zaspałam, komórka mi się rozładowała nie zdążyłam sobie przygotować rano takiego jedzenia jak planowałam, więc skorzystałam z pobliskiej knajpy gdzie w miarę ok jedzenie podają, więc za dziś wiem że jest źle, ale żadko zdarzają mi sie takie sytuację [...]

[...] (choć ledwo chodząca), ale z bananem na twarzy ;-) Nastąpiła zmiana planu treningowego, miałam robić FWB nr.1, ale z ciekawości poprosiłam trenerkę o rozpisanie. Szczegóły poniżej - będę mieć jeszcze klatkę+plecy, do robienia na zmianę. 1. Przysiad na jednej nodze x15/ x15/ x15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 8kg x20(na stronę) 3 serie [...]

Nadrabiam poweekendowe zaległości 2015-10-02 Miał być trening C ale niestety zabrakło mi czasu i siły po zakupach i sprzątaniu DNT Miska Poniżej zrzut z miski Napoje: woda, herbata, kawa, duża ilość herbaty z imbirem pomarańczą i miodem Warzywa: sałata, pomidory, cebula, papryka Suplementy: magnez, glukozamina [...]

[...] technik". Mamy boks - tylko ciosy pięściami, kick boxing full contakt - boks + kopnięcia powyżej pasa, kick boxing low kick - kick boxing full contakt + kopnięcia poniżej pasa, K1 - kick boxing low kick + jedno kolano w klinczu, muay thai - K1 + kolana + łokcie + walka w klinczu, bosk birmański - muay thai + brak rękawic + uderzenia [...]

[...] dobrze więc nie zamęczam ani dietą ani aerobami ani menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, aeroby.........oczywiście węgle nawet poniżej 10-15 g dziennie i to tylko z warzyw zielonych (brokuł, seler naciowy etc.)!!!!!!!! Zatem w czym problem? Już pierwszego dnia kupiłem paski "KetoDiastix" i [...]

Poniżej daje link http://www.sfd.pl/Wyciskanie_Wielokrotne_sugestie_%2C_pomys%C5%82y%2C_usprawnienia-t1038991.html#

[...] ale do ukończenia półmaratonu wystarczy regularnie biegać i w sumie nic więcej nie potrzeba ;-) Więc plan raczej prosty. Dużo ambitniejszym i trudniejszym celem jest 5km poniżej 30 minut czy 10km poniżej godziny i tu już plan powinien być ciekawy i zróżnicowany, z różnymi środkami treningowymi. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-16 [...]

[...] Dalej pracuję nad aktywacją pośladków i fajnie to dzisiaj szło. W środę mam próbę czasową i pewnie zmieni mi się zakres tempa w planie, pewnie skończą się biegi w tętnie poniżej 130 ;) Dzisiaj spodziewałabym się ciężkich nóg na treningu, bo wczoraj biegałam, a dzisiaj dużo chodziłam, ale nie, był sprężysty krok. Jest dobrze, byle ten głód [...]

[...] tenis z baaaardzo początkującym kolegą. Ja też jestem początkujący i wygrałem w dwóch setach 6:2 6:2. Nie bardzo miałem się nawet jak zmęczyć co widać wyraźnie na wykresie poniżej. Jutro ważenie... zobaczymy. Samej aktywności fizycznej miałem na 6000 kcal w zeszłym tygodniu. Dieta też była trzymana dość rygorystycznie, więc spodziewam się [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c955f3e6f172435dbbc081f15815189c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a0424f611e4a83b69d20fe16a746d2.jpg Waga: Postanowiłem się ważyć codziennie (wydruk poniżej). Niewielka zmiana od wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18db6128ebf4c64acaf80a3187946a8.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-13 09:56:38

[...] że przynajmniej płaci za korty /-)_). Jak widać nie zmęczyłem się za bardzo, ale jakiś ruch był.... Popołudniu zaległy trening siłowy z zeszłego czwartku (wg rozpiski poniżej). Wszystko ok oprócz MC. Mam siłę w nogach i plecach tyle, że ręce "puszczają". Muszę poćwiczyć chyba przedramiona dodatkowo. Mam też problemy z równowagą przy face [...]

[...] diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps Trening: Dzisiaj trening klatki, barków, tricepsów oraz nóg wg rozpiski poniżej. Trening zacząłem od 17min rozgrzewki (15 min nieprzerwanego biegu w tempie 10.4 km/h + 2 min w tempie 12.0 km/h). Jest coraz lepiej z tym bieganiem w 17 min zrobiłem [...]

30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]

[...] jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Rozpocząłem od bieg w tempie 12 km/h przez 10 min. Skróciłem zgodnie z sugestią MaGor i rozpiską. Potem trening siłowy zgodnie z nową rozpiską. Teraz będę robił [...]

[...] kurczakiem i 125 mozarelli light: 433kcal/42B/17T/27W Kolacja: ryba smażona na oliwie + grillowane warzywa: 998kcal/55B/43T/26W Za dużo energii w kolacji, ale wciąż poniżej bilansu na DT Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (0g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. [...]

Waga: 90.6kg Waga w dół i jestem trochę większym optymistą jeżeli chodzi o zejście poniżej 90kg do 30/11. Dzisiejszy pomiar może być anomalią, bo wczoraj mało zjadłem. Niemniej... widzę szansę na 89.9kg. Trochę martwi spadek masy mięśniowej. Czy ktoś wie jak to powinno wyglądać w sposób optymalny? Chyba raczej nie jest możliwa 100% ochrona [...]

[...] Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g + 15g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening nóg i naramiennych wg rozpiski poniżej. Zacznę wklejać informację odnośnie treningu (kg, komentarz etc). To był chyba mój najcięższy trening siłowy. Napewno taki, z którego jestem zadowolony. Komentarz na [...]

[...] Wybiegłem nastawieniem na pobicie rekordów życiowych. Udało się zrealizować wszystkie zamierzenia tj 5km w 30’ (dokładnie 5.03km), 9km w 60’ (9.25km) i przede wszystkim 10km poniżej 1h5’ (nowy rekord to 1h 4’ 40’’ czyli poprawiłem się dokładnie o 3'). Poniżej odpowiednia dokumentacja :-) Jest mały problem z moim lewym kolanem przy bieganiu [...]

[...] Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju związane z tym imprezy/spotkania (w tym firmowe). Plan [...]