poniżej

hrhrhrhr pochwalem siem.... nie zeszlam ponizej 4+ a z egzamnu z socjologi sliczna brzuszata piateczka oby sie taka tendencja utrzymala... choc moge polec na logice za tydzien buzka :-* spadam odespac nerwy

DZIEŃ 23 cóż ... , ciezki dzionek , pare rzeczy do zalatwienia na miescie <wiec troche biegania > , potem jazdy <godzina na łuku w tym upale :(> , no i dopiero kopyta robic , mysle sobie , nareszcie spokoj , silka , bedzie git ... a tu co ?? G.wno , wytłumacze w komencie ;] NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg [...]

[...] 75, od kwietnia 5 dni połówka 75-tki, a w weekend cała 50-tka, a od połowy lipca mam codziennie 50-tkę całą, bo żadnych zmian w TSH nie ma. Powiedział mi, że do TSH poniżej 2 chciałby zejść, żeby mnie przygotować na ewentualną ciążę (tak zareagował na wiadomość o małżeństwie), ale coś nie schodzi. Ostatnio mi dał skierowanie na [...]

[...] ma. Walery Borzow zdobył złoty medal na olimpiadzie w Monachium (1972) z czasem 10.14 (pomiar elektroniczny), miesiąc wcześniej na mistrzostwach USA Eddie Hart pobiegł setkę na 9,9s(pomiar ręczny). Borzow na pomiarze ręcznym biegał 10,0s. Murzyni już od dawna wyprzedzali białych. Pozostaje tylko czekać aż jakiś biały będzie biegał poniżej 10s.

odpowiedzi moga byc rozne... sa tacy co maja talent do szybkiego biegania w dodatku biali... ja mam taka cicha nadzieje ze przekraczajac bariere troche ponizej 11s czas mierzony recznie i w kolcach w moim przypadku odzwiercidli sukcesy na nastepny sezon... ale nie chce sie chwalic bo wtedy mierzyl moj kolega i mogl troche za pozno nadusic [...]

[...] rozwieszaniu prania. Tak więc oto mój dzisiejszy trening ( ok 30-40 min bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. [...]

[...] dokładnie technikę przysiadu, bo zawsze znajdzie się „inna forma”. Opiszę dwie, które lubię stosować ze względu na różnorodność angażowanych grup mięśniowych.Na filmie poniżej przedstawiony jest „przysiad ciężarowy". https://www.youtube.com/watch?v=SQjtRCTxGdk 1. Technika A) Pozycja sztangi - „wysoko" - głównie wykorzystywany w dwuboju [...]

@Panderek Jeśli wierzyć dość profesjonalnym wagom tanita (mc980 (?)) przed wakacjami miałem bf poniżej 10% (chyba coś koło 9) przy wadze 72-73 kg więc da się zrobić, kwestia tylko dużej ilości aerobów, dobrej diety i odpowiedniej suplementacji. Może przy tej wadze którą ma skysis nie da się od razu zejść poniżej 10% ale poniżej 15% nie powinno być [...]

Po takim śniadaniu mam najlepsze samopoczucie, a być może odpowiedź dlaczego jest w tekście poniżej, takich wpisów w necie masa, ja tak jem od dłuższego czasu a na jeden z tych tekstów wpadłem całkiem niedawno. Być może polubiłem takie śniadanie intuicyjnie. ...Kortyzol osiąga swoje maksymalne stężenie po ok 30-50min od pobudki. Dodatkowo [...]

Szczerze? Kto jak kto, ale Ty z wrażliwością nigdy nie miałeś problemu bez metfy... dokładnie,nie popadaj w błędne koło "lek na lek" a nie tyle cabaser obniża co niski poziom prolaktyny źle wpływa na igf,prolka musi być w normie nie poniżej

Metcon 2 polecał mi uznany zawodnik CrossFit. Mówi, że Reeboki wymiękają przy nich. Gdzie kupiłeś i jaka cena? Poniżej 300zł nie znalazłem :-)

Ten temat czyta duzo wiecej osob niz te 10 ktore Ty myslisz , jakbym mial zgadywac to bedzie to w setkach nie dziesiatkach , kopalnia wiedzy i tyle , pytan ja osobiscie nie zadaje , bo uwazam ze macie obje za duzo na glowie aby odpowiadac na moje glupie pytania , czemu nie moge zejsc z fatem ponizej 8% , lub jak robisz to czy tamto , gratulacje co [...]

Przemek, przeglądając rozne plany jakie sobie nieraz zbieram natknąłem się na Twój PULL/PUSH/LEGS ktorym leciales w zeszłym roku i mimo 3 opcji dla kazdego treningu przykladowo w rampie nie schodziles ponizej 10powtórzeń, przynajmniej tak mam rozpisane. Faktycznie nie schodziles na 8-5 powtórzen w chociaż jednym cwiczeniu?

Właśnie nie sprawdzałem, zapomniałem. Ale forma jak przed sobotą :-D Opalinho - u mnie wszystkie mikrocykle składajà się w jeden duży makrocykl. Zawsze zaczynam od wysokich ramp, a na sam koniec schodzę do najniższych, na trójki. Tak samo jak teraz, dopiero zaczynam makrocykl masowy, i nie schodzę w rampie poniżej 10 powtórzeń.

[...] 210x10 170x12 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x20-17 -ostatnie dwie cały stos -poręcze 20 +20x15,12 -prostowanie jednorącz podchwytem 3x12-10 od jutra będą zmiany w misce,muszę dołożyć,żarcia bo waga za szybko leci,jak nigdy przy takiej kaloryce dziś z rana było poniżej 124 jeszcze nigdy tak nie miałem przy takiej ilości żarcia%-)

Ja zza karku dużo lepiej czuję barki, ale nigdy nie schodzę tutaj poniżej 8 powtórzeń. Niby nigdy nic mnie nie bolało, ale na pewno nie jest to korzystne dla rotatorów ćwiczenie. Innym raczej tez zalecam ciskać z klatki.

Hahahaha miałem edytować i pisać, czy nie piszesz się na weekend %-) %-) A serio to zobaczę jak poleci do końcs tygodnie jak spadnie poniżej 99 to coś trzeba będzie załadować ;-)

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x5 / 8x10 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x87,5 / 10x97,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. [...]

Szybkie pytanie - na jakiej wysokości ustawić sztangę do rack pulla? 2-3 centy poniżej linii kolan.

zamykamy ten topic - poniżej linki do nowych dzienników. Przemek - http://www.sfd.pl/TEAM_SFD__Przemys%C5%82aw_G%C3%B3rynowicz__przygotowania_do_sezonu_2018-t1155913.html Luki - http://www.sfd.pl/SFD_Team__%C5%81ukasz_Modzelewski__przygotowania_do_sezonu_2018-t1155980.html