Szacuny
3964
Napisanych postów
4473
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
182558
Wiem Przemo, zartowałem. Na tej focie to widac tylko Twoje barki, czwórki i symetryczne mięsnie brzucha... A przed sesja jak sie bedziesz ładował i na czym? Monohydrat kreatyny rozważałes, moze AAKG?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
21551
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870455
Właśnie jeszcze nie wiem. Albo dzień przed troche syfu podładuje i z rana lekko, albo tylko z godzinę przed kilka batonów i jakieś carbo i insa. Nie chce mi się robić jak pod zawody, odwodnienia też nie robię.
Szacuny
3202
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
119909
Przemek, przeglądając rozne plany jakie sobie nieraz zbieram natknąłem się na Twój PULL/PUSH/LEGS ktorym leciales w zeszłym roku i mimo 3 opcji dla kazdego treningu przykladowo w rampie nie schodziles ponizej 10powtórzeń, przynajmniej tak mam rozpisane. Faktycznie nie schodziles na 8-5 powtórzen w chociaż jednym cwiczeniu?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
21551
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870455
Właśnie nie sprawdzałem, zapomniałem. Ale forma jak przed sobotą Opalinho - u mnie wszystkie mikrocykle składajà się w jeden duży makrocykl. Zawsze zaczynam od wysokich ramp, a na sam koniec schodzę do najniższych, na trójki. Tak samo jak teraz, dopiero zaczynam makrocykl masowy, i nie schodzę w rampie poniżej 10 powtórzeń.
Byłem pewny że dzisiaj już nie wyrobię 10 ruchów w MC, a poszło spokojnie, lżej niż ostatnio Oczywiście dupą nie schodzę, no ale nie wiem czy będe potrafił to kiedykolwiek zmienić... Tak czy inaczej cieszę się z progresu. Dwójki już tu dobrze dostały, i uginanie ciężko szło. Barki za to fajnie, też do przodu siłowo
Potem w domu jeszcze podrzuce foto z treningu.
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 35g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 80g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 35g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc