SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Wiem Przemo, zartowałem.
Na tej focie to widac tylko Twoje barki, czwórki i symetryczne mięsnie brzucha...
A przed sesja jak sie bedziesz ładował i na czym?
Monohydrat kreatyny rozważałes, moze AAKG?

Właśnie jeszcze nie wiem. Albo dzień przed troche syfu podładuje i z rana lekko, albo tylko z godzinę przed kilka batonów i jakieś carbo i insa. Nie chce mi się robić jak pod zawody, odwodnienia też nie robię.

Przemek, przeglądając rozne plany jakie sobie nieraz zbieram natknąłem się na Twój PULL/PUSH/LEGS ktorym leciales w zeszłym roku i mimo 3 opcji dla kazdego treningu przykladowo w rampie nie schodziles ponizej 10powtórzeń, przynajmniej tak mam rozpisane. Faktycznie nie schodziles na 8-5 powtórzen w chociaż jednym cwiczeniu?

Przemo jak dzis waga? :)

Właśnie nie sprawdzałem, zapomniałem. Ale forma jak przed sobotą Opalinho - u mnie wszystkie mikrocykle składajà się w jeden duży makrocykl. Zawsze zaczynam od wysokich ramp, a na sam koniec schodzę do najniższych, na trójki. Tak samo jak teraz, dopiero zaczynam makrocykl masowy, i nie schodzę w rampie poniżej 10 powtórzeń.

ok Przemo, będę na bieżąco obserwował.

DWÓJKI CIĘŻKO + BARKI LEKKO

1. MC sumo R10
10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x190 / 13x170 / 14x150

2. Uginanie leżąc 5x
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 9x70 / 9x70

3. Uginanie stojac jednonóż 4x10
15kg


4. Wyciskanie zza karku R12
12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75

5. Wyciskanie hammer 5x
20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny dropset w ost. serii

6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg
30kg

7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg
10kg

7b. Face pull 4x20
25kg

+ interwał 12 min, + aero 14 min


Byłem pewny że dzisiaj już nie wyrobię 10 ruchów w MC, a poszło spokojnie, lżej niż ostatnio Oczywiście dupą nie schodzę, no ale nie wiem czy będe potrafił to kiedykolwiek zmienić... Tak czy inaczej cieszę się z progresu. Dwójki już tu dobrze dostały, i uginanie ciężko szło. Barki za to fajnie, też do przodu siłowo





Potem w domu jeszcze podrzuce foto z treningu.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 35g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 80g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 35g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

a w seriach z mniejszym ciężarem pozycja wyjściowa w ciągach tez taka jest?

Ciut niższa.

Żen szen przedtreningowo?