poniżej

[...] inaczej niż przy zejściu z normalnej masy, gdzie jedzenie było wymaksowane na 5500kcal przez XX tyg, no ale reakcje będą na bieżąco. Treningowo już się robi spoko naprawdę, poniżej jak to wygląda. https://i.postimg.cc/DzKVfzRm/Screenshot-20230206-140047-Sheets.jpg Ja wiadomo, zawsze na te przysiady mocno patrzę, dla mnie taki wyznacznik ogólnej [...]

[...] że ćwiczenia siłowe skierowane na powiększanie maksymalnego podnoszonego ciężaru nie ma wiele wspólnego ze sportami wydolnościowymi. Mimo to, powiedzmy, przebiegnięcie 5 km poniżej 30 minut jest dla mnie tak samo ważne jak wyciśnięcie 100 kg leżąc. Są pewne granice, poniżej których nie chcę zejść. Ponieważ nie trenuję zawodowo, to mogę sobie [...]

[...] podbitą piętą, a do ciągu podchodzę boso. Na kilku poprzednich filmikach odkryłem, że w siadach (robionych w butach) górna powierzchnia uda na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan. Działo się tak na przysiadzie tylnym ze 147,5 kg, ale i 80kg. Na front squacie z zatrzymaniem (też z symbolicznym ciężarem) to samo. Może rzeczywiście mam [...]

[...] po prostu kiedyś zobaczyć do ilu mi się uda zejść bez kawy, zielonej herbaty i kapsaicyny przed pomiarem. Ogólnie biega mi się coraz lepiej. Ostatnio tez tak miałem, że poniżej 95-97 kg biega mi się cudownie, jakbym nic nie ważył, a powyżej tej granicy czuję jednak ciężar na ścięgnach, stawach, goleniach. Oczywiście nie jestem kaleką, ale [...]

WYCISKANIE LEŻĄC: - Wyciskanie leżąc bez mostka , - Wyciskanie leżąc z prowadzeniem sztangi na górną część klatki lub na szyję - PROWADŹ SZTANGĘ LEKKO PONIŻEJ MOSTKA, W KIERUNKU BRZUCHA! - WYCISKANIE LEŻĄC prowadząc łokcie bez flarowania, blisko ciała- -> osłabiasz wyciskanie, nadmierne obciążasz łokcie, - Wyciskanie leżąc z silnym odbijaniem [...]

[...] na odwrót), liż wewnętrzną stronę policzków, dmuchaj do ust. Takie namiętne pocałunki mogą być bardzo podniecającą grą wstępną, po której twój partner zacznie taniec języka poniżej twojej talii. Mile widziane są również jego własne pomysły, których sama nigdy nie próbowałaś, a mogą okazać się strzałem w dziesiątkę. Inną metodą jest całowanie [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

No to mała podpowiedź: Squat clean = Full Clean = Clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Hang clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power [...]

No to mała podpowiedź: Squat clean = Full Clean = Clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Hang clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power [...]

trochę bardzo was przecenia . 4,5 - 5,5 min na kilometr to jest takie optymalne tempo, ale poniżej 4,5 min na km to jest dość już tempo konkretne, nawet dla biegacza. Trzeba mieć naprawdę wyśmienitą wytrzymałość, żeby taki dystans przebiec w takim czasie. Wam wychodzi wychodzi poniżej 4 min na km - czyli tempo kosmos. Albo coś wam wkręca albo tak [...]

[...] prostowanie na maszynie, gdzie ból lekki jest ale nie ma ryzyka, że noga się pode mną ugnie i zrobię sobie większa krzywdę. Trening minimalnie zmodyfikowałem, dlatego wrzucę poniżej jak to wygląda. Wypiski poprzedniego tygodnia już sobie daruję. w środę rozpocząłem 2 tydzień tym planem, więc dziś po treningu wrzucę środowy i dzisiejszy. PUSH I [...]

[...] :-). Obliques, rozumiem. Przeliczając docelowy rozkład dla 1600 kcal pamiętałam, że 50/50 może się zdarzyć, ale nie codziennie. Skoro jest zmiana, to przeliczyłam na nowo (poniżej). Nie będę przekraczała 150 g białka. Chanula, anister – dziękuję za podpowiedź :-)). Jednym słowem znów muszę się poprawić. Postaram się ;-). DOTYCHCZASOWY [...]

[...] – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce 3. Ściąganie drążka górnego (12-15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 – oczko z podwójnie złożonej krótkiej taśmy zielonej, ściągałam poniżej brody, bardzo duży opór, wąski chwyt - odstęp na szerokość jednej dłoni. 4. Rozpiętki na płaskiej (12-15) x 12,14,16 / 5,5 kg na rękę x 8,10,10 / 6,5 kg na rękę [...]

[...] bokiem wygląda, jakby hantle szły wyżej od łokci. Tak nie było. Pilnuję tego i ciągnę łokciami. Przy wycisku nie jestem pewien, czy nie za mało opuszczam sztangę. Schodzić poniżej kąta prostego pomiędzy ramnionami, a przedramionami ? Przyciąganie sztangi lepiej wąskim, czy szerszym chwytem ? Wąskim mi jakoś lepiej podchodzi. Przy szrugsach mam [...]

[...] trochę w stosunku do tego co było wcześniej. Jak tak analizuję film, to wydaje mi się, że rzeczywiście jeszcze troche niżej mógłbym zejść, choć uda schodzą już chyba lekko poniżej lini kolan. Do samego dołu nie mam zamiaru, nie chcę mieć problemów z kolanami w przyszłości. Jem "ile wlezie" i co mnie najbardziej cieszy to przekłada [...]

Czas ponizej 20 minut na 5km to bardzo dobry wynik amatorski. W odniesieniu tego, co napisal Kalik wyzej, to w masowych biegach jest to zdecydowanie pierwsze 10% stawki - czyli realnie pierwsze 7-8% odliczajac wyczynowych sportowcow. Ile kosztuje bieg w sub tempie 3'55" na dystansie 5k kogos, dla kogo jest to strefa maksymalna nie mozna [...]

[...] że mogą to zrobić w bezpieczny dla swojego zdrowia sposób. Poniżej komunikat urzędniczki CSAC Patrishy Blackstock dotyczący sprawy: „Jeśli ci zawodnicy chcą walczyć poniżej kategorii wagowej, do której przejście rekomenduje im CSAC, będą musieli zapisać się do programu żywieniowego i suplementacyjnego i współpracować z UFC Performance [...]

[...] figury fitnessowej mi daleko. Ale jak na moje standardy niektóre mięśnie mogłoby być trochę mniejsze. Widzisz różnicę? A, i fatu obecnie nie mam jakoś strasznie duzo, troche poniżej przeciętnej kobiet. Zresztą, znam osoby, które wg średniej przyjętej przez normalnych ludzi wyglądają szczupło, ale w tym co robią nie mają szans się wybić, ze [...]

nie wszystkie wypiski sa kompletne czesto nie notowalam piwa.. i coli light (uzaleznia) codzinnie do ok. 4 października... Nie zrobilam kilku treningowow silowych (posladkow i plecow). Odechciwalo mi sie wszytskiego i opuszczaly mnie sily na mysl o czekajacych mnie obciazeniach w rdl i wiosle. 18 wrzesnia ok. 3000kcal 6 kanapek+ whey + piwo 19 [...]

21 sierpnia bieg 11km w 1h05min40s ponownie przyjemny bieg w szybkim tempie, zadyszka trochę większa niż wczoraj. niestety od połowy bolało mnie kolano +marsz ponizej 7km / ponizej 1h