poniżej

Ja tam nic z tętnem poniżej 110 nie liczę jako aktywności. Bzykanie za to jako interwał %-) To jak spacery mam liczyć, to tak jak Sol pisze sałatę i Musztardę też by trzeba. A mamuśki z wózkami pokonują kilometry, szkoda że większość gruba %-)

A jak ja rok temu spoczynkowe mialem 120, to cały czas robiłem cardio? %-) Teraz już każdy wie dlaczego ciągle jesteś w formie %-) Dokładnie to miałem napisać hehe. A to poniżej 110 nazywam życiem. Jeszcze nikt dupy nie pochlastał spacerami. Pewnie żaden autorytet dla Ciebie ale Owca w 2016 robił formę na Brukselę korzystając tylko z liczenia [...]

A jak ja rok temu spoczynkowe mialem 120, to cały czas robiłem cardio? %-) Teraz już każdy wie dlaczego ciągle jesteś w formie %-) Dokładnie to miałem napisać hehe. A to poniżej 110 nazywam życiem. Jeszcze nikt dupy nie pochlastał spacerami. Pewnie żaden autorytet dla Ciebie ale Owca w 2016 robił formę na Brukselę korzystając tylko z liczenia [...]

[...] Nigdy wcześniej nie miałam, mimo gorszego wyglądu oporów przed chodzeniem w stroju kąpielowym, teraz natomiast z dumą wyskoczę na plażę. Co do wagi, udało mi się zejść poniżej 60 kg, ba nawet poniżej 59! Waga nie jest istotnym wyznacznikiem, ale jej spadek i tak bardzo cieszy. Sylwetka ładniejsza, samopoczucie dużo lepsze! Czuję się teraz [...]

[...] i sam, szczerze w to wierzę że tak by było bo badania dają dość przekonujące rezultaty. Aby dieta spełniała swoją funkcję prozdrowotną poziom glc we krwi winien być poniżej 60 mg/dL w stanie ketozy. Komórki neoplastyczne nie mogą korzystać z ketonów jako źródła energii gdyż nie posiadają do tego enzymów. Mleczan może być przekształcany [...]

[...] bramie: 7 serii po 12 powt 6. Wyc hntl siedząc nad głowę: 20kg x 12/10/8 (myślałem że będzielekko, ale poszło jak po gruzie, w każdej kolejnej serii słabiej, ale przerwy tez poniżej minuty) 7. (fst-7): unoszenia na boki hntl: 7 serii po 12 powt (10kg hntl), wbrew pozorom ostatnie 2 seriie ledwo. \ NIemniej na koniec treningu zastanawiałem sięczy [...]

Wdarło się kilka dni przerwy, ale to nie jest tak, ze nie trenowałem i nie jadłem... W poniedziałek wpadł skondensowany trening, potem wyjazd do Wrocławia. MIska poniżej progu kalorycznego (nie zdązyłęm zjeśc kolacji wiec było łaćznie około 2500kcal). Poniżej wypiska z treningu: rozgrzewka ok 10 - 15min 1. Przysiad klasyk: 60kg x 5, 100kg x 5, [...]

[...] przy wyciagu: 12 / 12 / 12 4b. Butterfly z zatrzymaniem:" 12 / 12 / 12 rozciąganie trening mega dobrze poszedł. Sztanga wydawałą się lekka. Przerwy między seriami skracałem poniżej planowanego czasu bo mnie nosiło, SUPLE 1. Przed treningiem: 4g AAKG, 2g cytruliny, 2g beta alaniny, 2g kreatyny, 300mg kofeiny, 1mg yohimbiny, 5g BCAA 2. W trakcie: [...]

tomekk506 To zostalo wlasnie w calym tym poscie wyjasnione. To haslo to wstep do opisu ktory znajduje sie ponizej ;)

zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]

[...] czego jest większe pochylenie tułowia czy na odwrót - dążymy do jak najmniejszego pochylenia tułowia? jeśli robimy coś pośrodku to co to jest takiego? 3. wykończenie ruchu, całkowity wyprost czyli przeprost w kolanie? interesuje mnie przysiad kulturystyczny z sztangą high position, poniżej równoległości ale atg nie koniecznie w moim przypadku

[...] za mięsień "łezka" ? To jedna z glowa czteroglowego. Nad kolanem - VMO. 4. twoja rampa na rekord działa, co trening nowe rekordy aż sam się zdziwiłem ale schodząc poniżej 3 powtórzeń ( wcześniej nie schodziłem tak w ogóle ) często robię błąd - kolana uciekają mi do wewnątrz , czy to brak koncentracji czy może mam jakieś "słabe [...]

[...] 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / rampa = tutaj tez progresujemy/atakujemy na 1RM ? czy nie schodzić poniżej jakiejś liczby powtórzeń np 4 - i na tej liczbie robić progres siłowy ? Bo gdzieś chyba wspominałeś że dla bicepsu jest więcej powtórzeń by go nie zerwać ? [...]

Pumo, co myślisz o takim pomyśle? : Najpierw Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---->(od ciężaru na którym polegliśmy) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa [...]

[...] do ramienia same ramię jest w linii prostej z barkiem i obojczykiem. Czyli gdyby poprowadzić wówczas linię pomiędzy hantlami to przypadnie ona na obojczyki może nieco poniżej. Pytam bo ok. pompki na poręczach jakoś wchodzą w tą klatkę, ale reszta średnio. Nie czuję tych wyciskań hantlami itp. za dużo uwagi idzie mi na kontrolę ruchu [...]

ellis precyzuje ww ponizej 25% w diecie

Gratuluję. Plan wykonany. Napisz proszę, jak i czy ten start weryfikuje Twoje plany na IM (zmiany treningowe, zrzucanie wagi, zmiany priorytetów treningowych itp). A ja mam pytanie takie - pójdę na łatwiznę jesli odpowiesz ;-) aktualnie po dużej redukcji, maratonie, trzech tri, patrząc z perspektywy czasu, zmieniłbys cos w przygotowaniach? Lacze [...]

13 Tydzień Redukcji Piątek 14.02.2020 89 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,2kg (-1.2kg) Cardio 55min na czczo. A jednak jeszcze poniżej 100kg nie ma xD hehe Dzisiaj HC to tym bardziej jutro nie będzie poniżej 100kg :D No nic, byle do 14, później do biedry znów zobaczyć czy kuraki są bo wczoraj ani jednej paczki nie było z tych mega pak więc [...]

Lekko bo lekko ale jeszcze coś idzie. Ale jak juz zejdzie poniżej 5-6p to muszę się cofnąć z obciążeniem, kolejny raz tego samego bledu nie popelnie i poniżej 5p nie będę robił wyciskan bo nic to nie daje w moim odczuciu, tylko bóle :p A tak nawiasem to te 140kg to zyciowka :p ostatnio na masie 140kg szło na 3-4razy :p hehe

[...] jedno powtórzenie mniej tak więc kolejne serie już były na nieco mniejszym obciążeniu bo najzwyczajniej nie chciała się szarpać na siłę już z tym obciążeniem i schodzić poniżej 8 powtórzeń w serii wiadomo tam raz na jakiś czas się zdarzy zejść poniżej 8 powtórzeń ale jakoś nie widzę sensu żeby specjalnie taki zakres trzymać ale to tylko moje [...]