Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj robiłem bicka , klate , i brzuch ;-) poniżej zdjęcie z 45 minut po treningu http://img543.imageshack.us/img543/792/dsc02216o.jpg http://img254.imageshack.us/img254/1682/dsc02214m.jpg Teraz troche o szamaniu w Piątek 7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego 11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od [...]
Jestes chory, idż do lekarza ! Poza tym łączenie termogeników z dieta poniżej 1000 kcal to zabójstwo !!! Tak to jest gdy stosuje się środki o których się nie ma pojęcia ....
Kalorii mało, nie schodziłabym w tym wieku, przy takich parametrach poniżej 1800. Low carb to wcale nie jest dobry wybór dla kobiet - nie jest korzystny dla tarczycy. Moim zdaniem takie sensowne minimum ww to 150 g.
Chcialbym zejsc ponizej 80kg, a pozniej dopiero zaczac budowe miesni Dobrze myśliśz . Ułóż sobie dietę na podstawie informacji, które znajdziesz na tym forum (zacznij od "podwieszonych" tematów dla początkujących). Jakiś plan treningów i przedstaw a życzliwi ocenią i poprawią .
Po odstawieniu saa wraca się do punktu wyjścia to normalne dopiero spadki Ci się zaczną no chyba że się roztyjesz wtedy rozmiary i waga mogą zostać ale tego nie da się porównać. Nawet będąc ciągle ON różnie to bywa raz lepiej raz gorzej a co dopiero będąc OFF..... nie zgodze sie. rok temu przeprowadzilem niedane pct. lh i fhs na poziomie 0.1. [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]
Po ukonczeniu szkoły średniej czyli za rok mam zamiar zdawać do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Krakowie. Itam właśnie czekaja mnie dwa testy: jeden sprawnościowy a drugi teoretyczny z (chemii i fizyki) KRYTERIA - SKALA OCENA Kryteria i zasady oceniania egzaminu ze sprawności fizycznej ustala się jednolite dla kobiet i mężczyzn. [...]
[...] ćwiczeniach. Być może musisz ograniczyć zakres ruchu na niektórych ćwiczeniach, nawet na pompkach. Musisz dbać o odpowiednie ustawienie rąk, a poza tym nie schodź łokciami poniżej poziomu ciała na takich ćwiczeniach jak rozpiętki, wyciskania na klate, barki...Jest to nienaturalna pozycja dla stawów barkowych i wtedy ładnie dostają od ciebie, to [...]
[...] treningi przeprowadzam na niedużych ciężarach i w pozycjach gwarantujących oparcie dla kręgosłupa, dużo czasu poświęcam na ćw kręgosłupa tak przed jak i po treningu. poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne podciąganie dziś chwyty neutralny wąsko 4 x max -wycisk skos 4 x 12 [...]
Zdjecie malo da. Mam 12-15 %BF, musze zejsc ponizej 10% i to jest jakos 2-3kg. Wiec nic specjalnego, chodzi mi raczej oto, czy ta dieta, ktora napisalem jest dobra, na zasadzie takiej czy przy mojej intensywnosci wciagu dnia zniweluje mi utraty masy miesniowej, a spowoduje utrate tkanki tluszczowej. Czekam na opinie. Pozdrawiam.
PO PIERWSZE PAMIĘTAJ ŻE NIE JESTEM LEKARZEM I TO CO NAPISZE PONIŻEJ W ŻADNYM STOPNIU NIE JEST SPECJALISTYCZNĄ OPINIĄ A JEDYNIE MOIM WŁASNYM ODCZUCIEM/DOŚWIADCZENIEM PO MOICH PROBLEMACH. Przy skoliozie/skrzywieniach to prawie na bank lekarz określi siłownie jako przeciwwskazanie (do tego wszystkie sporty związana z wybijaniem, skakaniem itp)... [...]
nie wiem po co te siady na stepie, przecież nizej i tak nie zjedziesz poniżej lini stóp, chyba że to z hantlą robisz, ale raczej takie dużej hantli nie masz, dwugłowe uda nie ruszone.
Ok to dodam to. W sumie zrobiłem już raz ten dzień z plecami i wydawał się trochę za lekko. Dodatkowo zamienie dniami po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Poniżej lekko zmieniony plan. /SFD/2018/10/17/f4a2f18b5b3a4f1e9766847e3fec02b1.jpg Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-10-17 21:06:07
Testosteron mam już 359 a norma od 47 do 970 Poralktyna i estradiol w normie fsh poszło do góry tylko 0.04 teraz mam 0.19 ale norma zaczyna się od o.95 czy dalej poniżej normy i co teraz jak chociaż testosteron jest wyżej przestać bić hcg I sam clomid i dodać proviron?
Znalazłem takie coś na sfd "Obwód uda mierzy się w najszerszym miejscu, zazwyczaj tuż poniżej fałdy pośladkowej. Przy mierzeniu stać należy prosto, w rozkroku ok, 30cm. z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obie stopy. Mięśnie rozluźnione, nogi w kolanach wyprostowane." Czyli nie wolno napinać mięśni.
zrob to lh i fsh jeszcze i tu wklej. ps. ja przez 3 mc zylem z testem ponizej normy, prsktycznie blisku 0. libido kosmos, zero spadkow, fajka na kazde zawolanie, tak wiec wiesz... %-)
ale Rasiak jako profesjonalny zawodnik powinien jednak prezentować jakąś klase i nie schodzić poniżej jakiegoś poziomu .. nawet a w szczególności jak gra na Old Trafford
dziennik amatora
