###DZIENNIK### Kudy/masa

Witam wszystkich moja sylwetka obecnie prezentuje się tak


Uploaded with ImageShack.us

Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51
Trenuję razem około 4 miesięcy Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ).
Mój tydzień treningowy zazwyczaj wygląda tak ( pomijająć SW )
Wtorek - triceps , plecy , kaptury
Środa - uda , łydki , barki
Piątek - Biceps , klatka , brzuch

Jutro dam sprawozdanie z treningu oraz co szamałem przez cały dzień , ponieważ dzisiaj mam trening walk ;)

Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:46:19

Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:49:41

Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:50:18

zgodnie z regulaminem dzialu odnosnie dziennikow:
dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane
zamykam temat

Powodzenia. Wrzucaj trening i jadłospis

Będziemy Cie pilnować, szczęścia;)

hihi na i jest pierwszy dziennik na juniorze powodzenia będę zaglądał i wrzuć dietę i trening


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-17 16:01:05

kudy

Wtorek - triceps , plecy , kaptury
Środa - uda , łydki , barki
Piątek - Biceps , klatka , brzuch

trenuj pierw duze grupy miesniowe
a wiec daj
plecy przed tricepsem i klatke przed bicepsem
chyba ze tylko taka wpiska

Powodzenia

napisz cos wiecej o jedzeniu

powodzenia, sylwetka estetyczna.

no dawaj jakieś konkrety bo narazie mało nam o sobie powiedziałeś

Wczoraj robiłem bicka , klate , i brzuch poniżej zdjęcie z 45 minut po treningu


Teraz troche o szamaniu w Piątek
7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego
11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od siostry)
15:00 - pierś z kurczaka + ryż + kapusta pekińska z dodatkami (sałata) zupa rosół ;)
18:00 - Makaron z warzywami ( nie polecam )
21:00 - dwie kanapki z białym serem i banan
A Teraz trochę o treningu :
Oczywiście streching rozgrzewka
BICEPS
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 X 10
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 X 10
Uginanie przedramion z hantlami stojąc do klatki(naprzemian) 3 X 10
KLATKA
Wyciskanie na ławce poziomej 3 X 10
Rozpiętki 3 X 8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 X 10 Co do tego zastanawiam się czy nie zmienic na wyciskanie na ławce skośnej
A Dzisiaj szmałem
10:00 2 kanapki z białym serem , tosty
A teraz lecę do sklepu po makaron Pozdro jeśli jest coś zle to piszcie .



Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-19 12:12:52

do śniadania zamiast chleba lepsze by były płatki owsiane, ale jak chleb z pewnego źródła nie biały to looz

do szkoły mozesz brac np te kanapy z pieczywem pełnozistanistym i np. do tego piers, bo tej polędwicy nie wiem ile dajesz
a mleko zbędne ale jak lubisz to spoko

Makaron z warzywami ( nie polecam )

spoko tylko brakuje źródła białka, więc to musisz zmienic

W treningu zmieniłbym kolejnoac klata na pierwszy ogień a potem biceps

możesz dac wyciskanie hantli np. na ławce skośnej





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-19 12:50:12

Dokończę dzisiejszą diete:
12:00- chleb z serem żółtym
15:30 - Zupa strogonow z wieprzowiną i warzywami
17:00 - spaghetti sos niestety nie naturalny ;( Pudliszki

Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-19 16:48:35

a gdzie tłuszcze ??