###DZIENNIK### Kudy/masa

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kudy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1101

o 21 wszamałem 2 udka kurczaka , mleczko (bo lubię ) ;D , i kanapki z masełkiem i szynką

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160534 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234796

bedzie masa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

kudy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1101

a jak ; - )

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill

...

kudy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1101

Witam nie byłem wczoraj na pakerni

, ponieważ byłem chory . Idę dzisiaj tricek , plecy , kaptury
Dzisiaj jadłem
7:30 - biały ser z chlebem
11:00 - dwie kanapki z szynką pomidorem , kefir
14:45 - ryż + mięso mielone
16:30 zaraz będe szamał - spaghetti z serem fasolą i mięsem + łyżka oliwy z oliwek (jakieś węgle przed treningiem makaron)
Fotki dodam po treningu

oraz rozpiszę trening ;D

Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-23 16:15:55

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

uhm, nie ma chorób, nie ma lipy! Dodaj więcej białka do jedzenia

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

kudy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1101

Ok dzięki za wskazówi odpocznę po jedzeniu i lece napierać żelastwo

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill

...

kudy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1101

To tak

może dokończę dietę po treningu wszamałem
biały ser z chlebem + banan

i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno

Treningrozgrzewka ;D
Plecy
Podciąganie 3x 4
Wyciskanie sztangi za głowę 3x10
Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10
Szrugsy 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
,,tylne pompki " 3x12
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
Fotki

I plecki ;D

Dzisiejsza dietka
7:00 - Jajecznica
10:30 - kanapy z serem i szynką
14:00 - makaron z serem
16:45 - Piersi z kurczaka + ryż
TRENING 19:00 SW
I myślę że pod wieczór jakieś wartościowe kanapy

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160534 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234796

troche kiepsko z tym zywieniem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

kudy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1101

To tak

Pierw ciakawostka tu chodzę na siłkę :http://sylwetkafitness.pl/
Wczoraj jadłem większości białko i węgle ;D
7:00 - kanapy z białym serem + łyżkka oliwy

10:00 dwa kawałki piersi z kurczaka + ryż
13:00 - rybka (nie wiem jaka

z ziemniakami + banan
16:00 - wieprzowina po chińsku z ryżem i zupa (szanghaj) z chińczyka ;D
20:00 - dwie bułki ze schabowymi ;D
A dziś

8:00 - kanapki (chleb razowy bez masła z szynką i warzywami)
11:00 - jajecznica na boczku
15:00-kurak+ryż + łyzka oliwy z oliwek
I zaraz coś będę szamał bo tata wraca ze sklepu

Trening
Nogi
Wypychanie stopami na maszynie 3x10
Wypychanie nóg na suwnicy 3x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10
I wspięcie na palce ze sztangielkami 3x10

Barki
Wyciskanie sztangielek 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x10
Przyciąganie linki do barków 3 x 10
Fotki ;D

Pewnie zaniedługo dorzuce odżywki chociaż całą kase wydaje na treningi i siłke ale będe miał imieniny , lub zakupie troche krów
Proszę o ocenę ;D

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

barki z nogami? I gdzie przysiad na nogi? No żywienie wczoraj lepsze ale pamiętaj robisz to dla siebie także jeśli nie będziesz się żywił i trenował, sam sobie szkodzisz. Na barki zamieniłbym wyciskanie na maszynie, na wyciskanie sztangi.