"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill
Dzisiaj jadłem
7:30 - biały ser z chlebem
11:00 - dwie kanapki z szynką pomidorem , kefir
14:45 - ryż + mięso mielone
16:30 zaraz będe szamał - spaghetti z serem fasolą i mięsem + łyżka oliwy z oliwek (jakieś węgle przed treningiem makaron)
Fotki dodam po treningu oraz rozpiszę trening ;D
Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-23 16:15:55
"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill
biały ser z chlebem + banan i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno
Treningrozgrzewka ;D
Plecy
Podciąganie 3x 4
Wyciskanie sztangi za głowę 3x10
Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10
Szrugsy 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
,,tylne pompki " 3x12
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
Fotki
I plecki ;D
Dzisiejsza dietka
7:00 - Jajecznica
10:30 - kanapy z serem i szynką
14:00 - makaron z serem
16:45 - Piersi z kurczaka + ryż
TRENING 19:00 SW
I myślę że pod wieczór jakieś wartościowe kanapy
"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wczoraj jadłem większości białko i węgle ;D
7:00 - kanapy z białym serem + łyżkka oliwy
10:00 dwa kawałki piersi z kurczaka + ryż
13:00 - rybka (nie wiem jaka z ziemniakami + banan
16:00 - wieprzowina po chińsku z ryżem i zupa (szanghaj) z chińczyka ;D
20:00 - dwie bułki ze schabowymi ;D
A dziś
8:00 - kanapki (chleb razowy bez masła z szynką i warzywami)
11:00 - jajecznica na boczku
15:00-kurak+ryż + łyzka oliwy z oliwek
I zaraz coś będę szamał bo tata wraca ze sklepu
Trening
Nogi
Wypychanie stopami na maszynie 3x10
Wypychanie nóg na suwnicy 3x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10
I wspięcie na palce ze sztangielkami 3x10
Barki
Wyciskanie sztangielek 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x10
Przyciąganie linki do barków 3 x 10
Fotki ;D
Pewnie zaniedługo dorzuce odżywki chociaż całą kase wydaje na treningi i siłke ale będe miał imieniny , lub zakupie troche krów
Proszę o ocenę ;D
"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć." Napoleon Hill
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html