SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Odnosnie TC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy dobrze dobralem ilość serji weddlug schematu : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2003-10-15 09:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wady postawy: jak zniwelować, czy mogę z nimi ćwiczyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 15 lat i patrząc na swoją sylwetkę zastanawiam się czy nie mam tzw. "okrągłych pleców", nierównych łopatek oraz koślawych kolan. Moje łydki również nie wydają mi się zbyt proste. Nie wiem co mogło by być tego przyczyną, może to że bardzo szybko urosłem w wieku 12-14 lat (mam dziś ok. 185 cm) ? Sporo się ruszałem, przez dwa lata trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2015-09-25 15:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan, co poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej nazwy, ale polega na tym że: siadam na ławce, plecy wyprostowane i opuszczam hantle poniżej siedzenia a potem je podciągam nad siedzenie 3 x 14 powtórzeń 7kg 4. Triceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie hantli) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-08-08 20:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 101cm - Udo - 67cm - Łydka - 42cm Dzisiaj wieczorem napiszę więcej o jedzeniu i treningach, oraz jak się uda to cyknę foty w podstawowych pozach plażowych. Natomiast poniżej jedna z ostatnich fotek na których parę dni temu skończyłem okres robienia "masy" i aktualnie przez kolejne 12tyg powoli zaczynam redukować. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7186 Data: 2017-11-27 08:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [S/Z] LG GT540

    Temat
    Targowisko

    Witam. W związku z tym, że telefon więcej leży niż jest używany postanowiłem go sprzedać. Służył mi on głównie do przeglądania raz kiedyś internetu oraz pogrania troche w gry. Stan uważam za bdb-. Mianowicie tylna klapka jest trochę porysowana oraz jest małe pęknięcie na obudowie baterii, które nie przeszkadza w użytkowaniu aparatu. Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-11-27 16:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening przy cyklu kreatynowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Skończyłem lekko ponad 3 miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? I prosiłbym też o poprawki. Split 3x Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-09-10 20:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ze sportem miałem już co nieco do czynienia czyli kiedyś dawno dawno temu bez supli i diety jakaś siłka ale tak jak szybko zacząłem na nią chodzić tak też przestałem. Od roku ćwiczę sztuki walki ale niestety wada serca ( napadowa tachykardia) nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka. Do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2014-12-23 19:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu 34-latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od jakiegoś czasu nie jestem zadowolony z efektów. Próbowalem każdą partię mięśni 1xw tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie ale czuję się niedotrenowany, trening z brzuchem trwa poniżej godziny czy to nie za mało? Za kilka tygodni chcę brać kretkę + TT + ZMA + WItaminki i garnira, a nie chciałbym wyrzucać pieniędzy w błoto. Pytania: 1. Czy robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2006-01-26 12:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 2915kcl.Chcę je kontynuować przez tydzień i znowu powrócić na redukcję o 20% i do tego chcę wrzucić więcej treningów siłowych.Proszę o porady i sugestie. Obrazowo poniżej jeden dzień z mojego dziennika żywieniowego.dieta jest dziennie zróżnicowana tylko wartości B/WW/T są stałe. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-03-07 00:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okragly rok

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Czesc, rok temu zaczalem cwiczyc na silowni. Nie byla to moja pierwsza stycznosc z silownia ale tez nie mozna mowic o jakims powrocie, czy cos w tym stylu. Zaczynalem od zera z waga okolo 100-102kg przy wzroscie 184cm. Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2023-02-13 18:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (obecnie 84). Na siłownię wróciłem 3 miesiące temu po 7 miesięcznej przerwie, jednak efekty treningu nie są zadowalające. Nie mogę znaleźć poprzednich planów, więc podaje poniżej swój obecny i proszę o pomoc. Generalnie czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 dni przerwy dla każdej grupy to zdecydowanie za długo. Moje odczucia optymalne to: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-12-27 16:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego chorego na astmę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wieś więc mam trochę więcej miejsca na trening) 2.Oczywiście zakup sprzętu typu. hantle itp wchodzi w grę, później najwyżej zapiszę się na siłownie. 3.Mam 17 lat i jestem poniżej przeciętnej, po zatem mam słabą kondycję 4.Jestem chory na astmę, na szczęście nie przewlekle (miałem kiedyś potężniejszy atak astmy ale to było dawno i był tylko 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5366 Data: 2010-09-09 20:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojawiło się u mnie pewne uczucie rozczarowania i frustracji. Zacząłem trening na siłowni 6 miesięcy temu. Przez 6 miesięcy nie stawałem na wagę, nie mierzyłem się, żeby jak laik po tygodniu ćwiczeń nagle nie stwierdzać, że to nic nie daje. Pomyślałem będę ćwiczył długo, regularnie, systematycznie a po 6 miesiącach dopiero sprawdzę czy coś się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2006-05-24 14:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Yai Grandmaster/15th Khan - Detlef Türnau - Germany 6. Ajarn Yai Grandmaster/15th Khan - Rafal Szlachta - Poland Więcej informacji o kursie można znaleźć poniżej w pliku "do ściągnięcia". Wszystkich zainteresowanych wzięciem udziału w kursie prosimy o kontakt z biurem PZMT ([email protected]) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7100 Data: 2010-10-31 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniżej wrzucam kilka zdjęć z zawodów, które odbyły się w zeszłą sobotę w Warszawie. Impreza udana, dopisała frekwencja i przede wszystkim mieliśmy ciekawe wyniki. Po delikatnym liftingu w zasadach nie ma już tak efektownych osiągnięć jak we Wrocławiu, ale za to jest większa rywalizacja, czego byliśmy świadkami podczas dogrywki w walce o drugie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2011-09-26 15:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W dniach 19-24 sierpnia w Olomucku w Czechach odbyły się mistrzostwa świata w kick-boxingu pod patronatem federacji ISKA. W mistrzostwach wzięło udział 1227 zawodników i zawodniczek z 49 państw. Dwudziestoosobowa reprezentacja Polski wywalczyła 13 medali, w tym 5 z najcenniejszego kruszcu. Poniżej przedstawiamy listę medalistów. Złote medale: Anna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2008-08-26 23:42:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jak szybko schudnąc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chce po prostu szybko schudnac,szczegolnie uciazliwy jest moj brzuch i 'piersi' . Nie chce zadnych diet itp. Chciałbym uslyszec opinie ludzi ktorzy głodowali pare dni/tygodni i jakie mieli rezultaty, czy cos pili/jedli w ciagu dnia w malych ilosciach itp Moge dolozyc cwiczenia typu bruszki,jakiegos typu rozciaganie i inne cwiczenia na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2008-05-13 17:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Iversona lub Hargainera plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne FBW. Plany które sobie ułożyłem poniżej. Z jednej strony ciągnie mnie trochę do tego splita bo FBW troche mi się nudzi (co nie znaczy, że się nie przykładam), a z drugiej zalety FBW są oczywiste. Pomożecie? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2008-06-26 11:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TA: trening aerobowy TS: trening siłowy Czas treningu podany jest w minutach TDEE+TEF = obliczone dla TEF z najmniejszą aktywnością... jeśli zróżnicować to w zależności od TDEE to wartości są jeszcze większe... wklejam poniżej paprawioną tabelkę LOL reszta znajoma dla wtajemniczonych Zmieniony przez - salserita w dniu 2011-03-20 11:35:24

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11721 Data: 2011-03-20 11:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl kwiecien

    Temat
    Doping

    Czesc, Off 3miesiace Planuje taki cykl na poczatek kwietnia 1-4 meta 40mg ed 1-7 enan 600mg/week 1-14 bold 500mg/week 8-13 sus 500mg/week 5-8 antek 50/75mg ed 8-14 tren hex 100mg e3d 8-16 prop 75mg eod / week 15-50mg eod / week 16-25mg eod 11-16 wino 30mg ed oral insa po treningu 2-4j hcg w tyg 7 i 15/16 clom 17/18/19 tamox w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2010-03-04 19:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)