Kshok
Czesc, rok temu zaczalem cwiczyc na silowni. Nie byla to moja pierwsza stycznosc z silownia ale tez nie mozna mowic o jakims powrocie, czy cos w tym stylu. Zaczynalem od zera z waga okolo 100-102kg przy wzroscie 184cm.
Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem PPL I jako czwarty dzien robie upper body. Zdjecia treningow wstawie ponizej.
Nadmienie ze pracuje na budowie jako stolarz, dzien pracy to u mnie jakies 10h z dojazdami roznie bywa wychodzi 12 moze troche wiecej. Wszystkie treningi wykonuje okolo 5:30 rano na czczo, wstaje przed 5 zazwyczaj a zasypiam okolo 23.30.
Odzywki jakie biore/bralem: po trzech miesiacach creatine monohydrate, gold standard whey, a teraz od grudnia Storm , Mammoth Pump, ZMA z mutant, I mutant mass
Odnosnie diety: na samym poczatku uznalem ze biore rozwod z Coca-Cola (wypijalem 2 litry dziennie) I McDonald's na lunch, zaczalrm jesc sniadanie po treningu, dwa lunche w pracy no I obiad w domu, czasami jak sie uda ze wrote o normalnej porze to zjem jeszcze kolacje. Zaznaczam ze nigdy sie nie odchudzalem I nie mialem trgo w planie, ale sam fakt nie picia Coca-Coli przynius efekty -10kg w ciagu 2 miesiecy. Posilki zawsze u mnie wygladaja podobnie trzymam sie zasad zdrowego odzywiania. Lunche sa podobne kurczak z ryzem/makaronem I warzywami jezeli zaczynam tym juz rzygac zmieniam mieso. Obiady sa rozne od zup po steki. Sniadanie to platki owsiane jogurt banan orzechy/ jajecznica boczek.
Cel: nie planuje byc wielkim koksem zalezy mi tylko na nie byciu starym dziadem z browarem w reku siedzacym na sofie.
Treningi, wszystko jest w funtach.
Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem PPL I jako czwarty dzien robie upper body. Zdjecia treningow wstawie ponizej.
Nadmienie ze pracuje na budowie jako stolarz, dzien pracy to u mnie jakies 10h z dojazdami roznie bywa wychodzi 12 moze troche wiecej. Wszystkie treningi wykonuje okolo 5:30 rano na czczo, wstaje przed 5 zazwyczaj a zasypiam okolo 23.30.
Odzywki jakie biore/bralem: po trzech miesiacach creatine monohydrate, gold standard whey, a teraz od grudnia Storm , Mammoth Pump, ZMA z mutant, I mutant mass
Odnosnie diety: na samym poczatku uznalem ze biore rozwod z Coca-Cola (wypijalem 2 litry dziennie) I McDonald's na lunch, zaczalrm jesc sniadanie po treningu, dwa lunche w pracy no I obiad w domu, czasami jak sie uda ze wrote o normalnej porze to zjem jeszcze kolacje. Zaznaczam ze nigdy sie nie odchudzalem I nie mialem trgo w planie, ale sam fakt nie picia Coca-Coli przynius efekty -10kg w ciagu 2 miesiecy. Posilki zawsze u mnie wygladaja podobnie trzymam sie zasad zdrowego odzywiania. Lunche sa podobne kurczak z ryzem/makaronem I warzywami jezeli zaczynam tym juz rzygac zmieniam mieso. Obiady sa rozne od zup po steki. Sniadanie to platki owsiane jogurt banan orzechy/ jajecznica boczek.
Cel: nie planuje byc wielkim koksem zalezy mi tylko na nie byciu starym dziadem z browarem w reku siedzacym na sofie.
Treningi, wszystko jest w funtach.
Krzysztof Piekarz
witorrr98
czarus11a
monkey22
