poniżej

Staż:rok na silce piwnicznej u kumpla(do sierpnia ub. roku),potem byla jakas przerwa,ok 3 tygodnie,pozniej cwiczylem do grudnia na innej silce,z innym kumplem,innym planem,z chwilowo marnym wyposazeniem(malo obciazenia).Od grudnia cwicze u siebie w pokoju,bo tamta silka przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie [...]

[...] od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym poniżej 80 nie chcę osiągnąć tego w miesiąc tylko rozłożyć w czasie na 3/4 miesiące w diecie wspomagam się ClenBurexinem. Niestety rano nie jem śniadań, spożywam je dopiero [...]

Witam, ułożyłem sobie jako tako pierwszą dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, [...]

[...] jest w stanie przejść sam wf a w późniejszych etapach chcę się pobawić w survival i jakieś wyprawy w góry. Jako wyznacznik wfu można przyjąć: - przebiegnięcie 3000m w czasie poniżej 12 minut - wykonanie powiedzmy 18 podciągnięć nachwytem (siłowo) - wykonanie przynajmniej 75 powtórzeń brzuszków w czasie 2 minut - przepłynięcie 50m (tutaj jest [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

Witam Mam do sprzedania małą siłownie a konkretnie - Ławka Marbo Sport semi pro ( jeden jedyny raz użyta) , Stojaki Marbo regulowane (jeden nie ma 2 zaślepek), Stojak pod obciążenie Marbo, Ławka skośna do brzuszków Ławka + stojaki 270zł (ławka 200 nowa 279 a ta jest praktycznie nowa) , Stojak pod obciążenie 49zł , ławka do brzuszków 59zł co nam [...]

Witam! Na forum jestem od 20.02.2010... tyle czasu zmarnowanego! Prześledziłem ostatnio swoje wypowiedzi na forum i powiem jedno: TRAGEDIA! Popadałem ze skrajności w skrajność, nie wiedziałem czy się redukować czy masować, jak utrzymać dietę, milion pomysłów na plany treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

[...] zaproszony w przyszłości i jak dla mnie to jest ok. Bardziej mam pretensje do siebie samego, niż do kogokolwiek innego". ------------ Ja osobiście uważam, że to zagrywka poniżej pasa. Salaverry to dobry zawodnik i jedna walka niczego tu nie zmienia. Zresztą ta walka (może ktoś oglądał?) wcale nie była specjalnie nudna. Owszem, ciekawa też [...]

[...] z kumplami, którzy nie mieli takich problemów. Odkąd zakochałem się w szkole średniej, pragnąłem schudnąć. W 1 klasie ważyłem 109kg, przez wakacje schudłem 10kg. Zszedłem poniżej 100! Potem znowu stop, przytyłem i ważyłem 110. Nie widziałem co robić. Bliski depresji itp. dostałem kopa. Dodam, że mam chore nogi (płasko stopie). Bylem na komisji [...]

[...] ramienia – 37cm obwód uda – 63cm staż – kontakt z siłownia od dawna. Nigdy nie trenowałem systematycznie przez czas dłuższy niz kilka miesięcy. Cel: poprawa sylwetki. pas poniżej 98. Dieta: bedzie w "wypiskach" (generalnie staram sie LC). Trening: ze zgledu na brak czasu - trening siłowy 2x tyg (FBW) Musze sie zmieścić w 50 minutach (cały [...]

[...] sytuacją. Wiadomo, tragedii nie ma bo nie przekroczyła normy. Poza tym jak ta prolaktyna jest podwyższona to estradiol też niby powinien być podwyższony (a jak widać jest poniżej normy - więc jest to dziwne). Testosteron niby w normie ale to jest chyba całkowity testosteron a nie wolny więc chyba to niezbyt wiele mówi. Moje pytanie jest takie: [...]

Witam mam pytanie dla osoby takiej jak ja, opis poniżej, odczuwającej już pewne zmęczenie, brakiem przyrostu siły i masy mięśniowej. Dodam że ćwiczyłem 5 miesięcy, potem miałem 1 miesiąc przerwy i teraz 3 miesiące bez przerw (oczywiście wcześniej też ćwiczyłem niestety z przerwami). Mam dietę wysokobiałkową redukcyjną, ale chudnąć już nie chce, i [...]

W związku z problemem jakim jest obliczenie dziennego zapotrzebowania na kcal postanowiłem poświęcić chwilkę czasu i napisać prosty programik, który zrobi to za was ;) Jako źródło obliczeń posłużył mi art /ellis/: Poniżej wrzucam link do programu: Program nie jest dopracowany pod względem estetycznym starałem się skupić na poprawności obliczeń [...]

Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]

[...] łamię i zaczynam wcinać słodycze owoce itp.- nie dużo ale jednak. Zanim postanowiłam tutaj napisać, poczytałam pare tematów odnosnie diety i wstępnie ustaliłam diete, którą poniżej wkleje. Prosiłabym bardzo o pomoc i rady osób doświadczonych w swoim planie działania;)Czytając wasze dzienniki marzy mi się figura niejednej z was. Ćwicze 3 lata na [...]

[...] na szybkie spalanie tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników odżywczych byłyby najlepsze? Kolejny problem to ćwiczenia - czy można ćwiczyć w domu i spalać tłuszcz? Mam dwójkę małych dzieci i [...]

[...] tam wiedzę na temat tego jak powinienem ćwiczyć by było najbardziej efektywnie. Więc mam jeszcze kilka pytań oprócz tego że proszę o ocenę planu treningowego który napisałem poniżej. (zdaje sobie sprawę że daleko mu do ideału, jednak każdy od czegoś kiedyś zaczynał i proszę być dla mnie wyrozumiałym :] ). -Poniedziałek Klatka WYCISKANIE [...]

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

[...] Olimpu. Czas redukcji nie jest z góry określony. Zobaczymy jak szybko będzie lecieć fat. Do treningów będę się przykładał na 100%. Zapiski z aerobów i HIITa będą zamieszczane w postaci linków do serwisu Garmin Connect. Zdjęcia z obrazem nędzy i rozpaczy poniżej. :) Później wieczorem, razem z rozpiską z pierwszego dnia, podam dokładne wymiary.