poniżej

@xxKozaKxx "Dużo białka mało tłuszczu. Tak mało jak tolerujesz. Dla większości ludzi poniżej 35g. Reszte powinny stanowić węglowodany. Jedz mniej więcej taką samą ilość tłuszczu i węglowodanów ale jedz tak jak czujesz, że potrzebujesz." Bez sensu, skąd to wziąłeś?

SIEMA PANOWIE MAM TAKA SPRAWE BO JESTEM OBECNIE NA LOW CARBIE STRASZNIE UCIALEM WEGLE NA CALY DZIEN MAM PONIZEJ 100 BIALKA MAM OK 2GR NA 1KG MASY TLUSZCZY 1GR I TERAZ CHCIALBYM IF SPROBOWAC JAK TO ZROBIC? CWICZE W ZAKRESIE GODZIN17-18 I TRENING OK 2H Z CARDIO 45 MINUT JAK TU TO WSZYSTKO OGARNAC JAKIE OKNA? PRZYZWYCZAILEM SIE DO GLODOWKI NA LOW [...]

[...] na IF’ie? 4. Co powinienem/moge spozywac w trakcie postu? Zielona herbata do zwiększenia metabolizmu? Znalazłem wiele różnych podziałów makroskładników, czy ten(podany poniżej) jest w porządku dla IF na redukcję? Zapotrzebowanie = 2886,67 kcal Białka: 2g/kg ~ 218g 4kcal x 218 = 864kcal Tłuszcze: 1,5/kg ~ 163G 9kcal x 163 = 1467kcal [...]

[...] 2900) b:182g (2g/kg) t:91(1g/kg) w:330g(reszta) DNT: 75% kcal (~2200) b:182g t:91 w:175g (reszta) I teraz pytanie: Czy dobrze rozłożyłem BTW? Boję się trochę tych 330g W, do tej pory redukowałem z wartością poniżej(lub zbliżonej do) 200g.Dodatkowo z czasem kcal ucinać z W w DT i DNT ? Czy tylko w DNT? Liczę i z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam!

Pytałaś się o jakies rady,to jeśli chodzi o mnie to tak: jak jesteś początkujący (staż poniżej 3 lat) to daruj sobie takie kombinacje,i rób samego Armstronga + jakieś niewyczerpujące ćwiczenia na koniec możesz sobie dodać,np.coś na przedramię, a jeśli ćwiczysz dłużej to sam wiesz jak ułożyć sobie trening by był najbardziej dla Ciebie efektywny.

W piątek skończyłem 8 tydzień, poniżej przedstawię tabele z wynikami. Co możecie mi doradzić żeby dalej iść w górę? Ogólnie liczyłem na więcej po tym treningu no ale . Co do treningu to pompki robiłem prawie codziennie. Podciąganie opuściłem tylko w ostatni piątek. Zielone: wolne Niebieskie: z 5kg obciążenia Od piątku nie ćwiczyłem a dzisiaj [...]

[...] Myślisz, że bydło zrobi więcej niż 10 podciągnięć chyba po za osobami, które myślą serio nad służbą a nie nad ciepłą posadką. Chyba tylko ostatnie pipki w wojsku pompują poniżej 20:P Wojsko to cyrk i to na kółkach. Rób normalnie te pompki z rana, nawet nie musisz na maksa robić i zwiększaj objętość. Wdooweq i czym dla Ciebie jest [...]

Zejsc ponizej 4 to juz jest glupota Wogole utrzymywanie stanu ponizej 10% jest niezdrowe i to kurevwsko Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-28 22:50:09

[...] sobie wykorzystywać do np. owsianki, a nie koniecznie do picia? I btw - Wyżej podsyłałem plan treningowy. Gdzieniegdzie bazowałem na 5-8 powtórzeniach i 5 seriach. Zapomniałem się zapytać, jak to będzie z hipertrofią w przypadku takiego zakresu? Niby zawsze było wpajane, że trzymamy się 8-12 powtórzeń na hipertrofię, a poniżej to mamy siłowo.

[...] Twoim celem powinien być dobrze przemyślany i zaplanowany sposób odżywiania. To nie tylko będzie miało wpływ na Twoją wagę, ale także na zdrowie i estetykę sylwetki. Diety poniżej 1500 kcal, a nawet poniżej 1800 kcal w Twoim wieku z pewnością nie są dobrym rozwiązaniem i mimo, że często pozwalają uzyskać efekt szybkiego odchudzania, to niestety [...]

[...] ja bardzo sympatycznie. Zimerek, wydaje mi się, że lepiej nigdy nie być grubym i pamiętaj, że zawsze jest jakas tam szansa na okładkę Maraton to 3h 57min. Chciałem poniżej 4 godzin i się udało. Poza tym zawsze łatwiej poprawić taki czas niż czas poniżej 3 godzin. Zawsze to jakieś pocieszenie. Biegam od 1 lipca 2008 roku, wtedy to [...]

Z tego co wiem, to BCAA nie należy przyjmować przed treningiem, bo w ten sposób kończymy okres postu i nie jest to już trening na czczo. Wydaje mi się, że jeśli robisz trening rano, a zamierzasz jeść dopiero wieczorem, to dobrze by było co 3h popijać to BCAA, żeby zachamować przynajmniej katabolizm. Są osoby, które robiły trening na czczo, jadły [...]

[...] za fiolke. Dam znac za 4 i 6 tyg, chyba że wypali mi dziurę wcześniej ;) Jeśli ktoś zna jeszcze jakiś mega protokół na wycinkę z DNP jestem ciekaw, może być nawet hardcore level, mało co mnie rusza ostatnio :( doszedłem z BF lekko poniżej 10% i chyba już tylko egzorcyzmy mi zostały w wieku lekko ponad 40 lat :( Poniżej zdjęcie zdobyczy.

[...] 4 i 6 tyg, chyba że wypali mi dziurę wcześniej ;) Jeśli ktoś zna jeszcze jakiś mega protokół na wycinkę z DNP jestem ciekaw, może być nawet hardcore level, mało co mnie rusza ostatnio :( doszedłem z BF lekko poniżej 10% i chyba już tylko egzorcyzmy mi zostały w wieku lekko ponad 40 lat :( Poniżej zdjęcie zdobyczy. Ta carnityna to domięśniowo ?

[...] wcześniej ;) Jeśli ktoś zna jeszcze jakiś mega protokół na wycinkę z DNP jestem ciekaw, może być nawet hardcore level, mało co mnie rusza ostatnio :( doszedłem z BF lekko poniżej 10% i chyba już tylko egzorcyzmy mi zostały w wieku lekko ponad 40 lat :( Poniżej zdjęcie zdobyczy. Ta carnityna to domięśniowo ? Tak to jest domieśniowa l-carnityna

[...] wcześniej ;) Jeśli ktoś zna jeszcze jakiś mega protokół na wycinkę z DNP jestem ciekaw, może być nawet hardcore level, mało co mnie rusza ostatnio :( doszedłem z BF lekko poniżej 10% i chyba już tylko egzorcyzmy mi zostały w wieku lekko ponad 40 lat :( Poniżej zdjęcie zdobyczy. Ja bym dal tak, ze dajesz inse+karnityne+jakas efke/clen z rana, [...]

To zalezy czy ma ponizej 168 cm, czy powyzej. Jezeli <168 cm, czyli wzrost ponizej 3 centyla, to spelnia przeciez kryterium karlowatosci, wiec to raczej stwierdzenie faktu niz zlosliwosc.

WITAM :) Dzięki za SOGa Kruszek, oczywiście odwzajemniam. Matko lata mnie tu nie było, hehe widzę zmiany, zmiany... Przed chwilą sprawdziłem internet i niestety muszę Was zmartwić (niektórych ucieszyć). Flaszka syntholu kosztuje w polsce ponizej 500zł...więc wniosek jest jeden - nasi "kulturyści" napewno zaczynają stosować ten shi..t.

[...] od brody nad drążkiem do wyprostu podzielić na 3 części to to będzie środkowa - czyli względem ramion ustawionych równolegle do podłogi "od trochę powyżej, do trochę poniżej". Na poziomie 4 robimy od brody ponad drążkiem do niepełnego wyprostu (czyli około 2/3 pełnego zakresu). Nie namotałem ? Myślę, że taki układ ma za zadanie [...]

W związku z problemem jakim jest obliczenie dziennego zapotrzebowania na kcal postanowiłem poświęcić chwilkę czasu i napisać prosty programik, który zrobi to za was ;) Jako źródło obliczeń posłużył mi art /ellis/: Poniżej wrzucam link do programu: Program nie jest dopracowany pod względem estetycznym starałem się skupić na poprawności obliczeń [...]