poniżej

[...] karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i [...]

[...] innych preparatów witaminowych oraz suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm. Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organiźmie. ZMA to jeden z najczęściej używanych suplementów na rynku USA, który zwiększa [...]

[...] i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie [...]

[...] dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + [...]

[...] wiecej po równo węglowodanów, białek i tłuszczów, ale tłuszcze raczej rybne i oleje roślinne, zwłaszcza wieczorem. A węglowodany - tylko o niskim indeksie glikemicznym, poniżej 50. Posiłki są albo tłuszczowo- białkowe i wtedy jemy tylko węgle o IG poniżej 35 ( soczewica, soja, warzywa), albo węglowodanowo - białkowe i wtedy jemy np. chleb [...]

Witam.... Gdybys chciala jesc tylko produkty o IG ponizej 35 - to maly bylby wybor :)) Wczasie 1 fazy - odchudzania nalezy jesc weglowodany o IG ponizej 50 - czyli platki zboz, pieczywo pelnoziarnisdte, makaron spagetti i razowy, oraz warzywa i pare jeszcze... Natomiast nie nalezy laczyc tluszczu i bialka z weglami o IG powyzej 35, czyli jesli [...]

Czesc Wam Mam takie pytanie jakie produkty tej diety mozna jesc ? Te ktore maja ponizej ig 50 czy ponizej 60. Poradzcie jak dotrwac do konca diety bo zawsze zaczynam i nie koncze.

[...] na białkach i tłuszczach(czyli białkowo tłuszczowy) i wtedy w skład takiego posiłku wchodzi np. mięso lub ryba oraz weglowodany jako dodatek ale tylko te o bardzo niskim ig poniżej 35 np.zielona soczewica ,warzywa zielone ,mogą być pomidory ,pieczarki b.posiłek opierający się głównie na węglowodanach i białkach (czyli węglowo białkowy)w skład [...]

[...] szczelny stary szejker w kolekcji, także jakoś daję radę Dziękuję za rady, następnym razem wypróbuję Twój sposób. Dziś porządnie mieszałam, dość intensywnie i długo, relacja poniżej. Odgapiaj wszystko co zechcesz Ja również jestem bardzo ciekawa wrażeń po aminokwasach, to pierwsza moja styczność z tym suplementem. Saida – racja, [...]

[...] tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> 64,1 [...]

Ogólnie stwierdzam, że lepiej czuję się na wyższych węglach. Widzę, że mam podobne problemy. Będziesz ciągnąć niskie węgle mimo wszystko? Bo ja pierwszy raz i moc na treningu spadła poniżej zera i wychodzi na to, że albo trening albo niskie węgle. A jeśli się nie witałam w tym dzienniku to dzień dobry

[...] http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s30.html#post5 Seria rozgrzewkowa: przysiad : 10x 17 kg, 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska 8 x 27 kg 7 x 29,5 kg 7 x 32 kg 6 x 32 kg Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk pompki [...]

[...] // 1628 kcal + nadprogramowo w między czasie: 100 g winogrono czerwone = 1/0/16/// 69 kcal. przez te „ratowanie się” śliwkami i marchewką (szczegóły poniżej) przekroczyłam węgle i dzienny limit kcal mocno niestety, a i tak nie pomogły Śniadanko – uwielbiam placusie Posiłek nr 4 Potreningowo: porcja ACTIVLAB [...]

Obliques - wczoraj trochę się pomęczyłam - szczegóły poniżej, to ładowanko będzie na pewno na czysto, bez słodkośći! Najbardziej brakuje mi kawki rano, po śniadanku - ale czarna, gorzka nie wchodzi w grę. -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 99 21.06.2010 r. - poniedziałek Odwadnianie – dzień [...]

PODSUMOWANIE TESTU SPONSOROWANEGO PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB Cel: REDUKCJA Czas trwania: 103 dni., w tym ostatnie 6 dni - odwodnienie. Podstawowe informacje o mnie: wiek : 29 lat wzrost: 170 cm Waga i wymiary: Zdjęcia sylwetki: Na początek zdjęcia porównawcze, tj. po lewej stronie z dnia 15.03.2010 r., a po prawej z 26.06.2010 r. Pozostałe fotki, od [...]

OPIS DIETY zbilansowana dieta redukcyjna 1. Strat (15.03.2010 r.) – 18.04.2010 r. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe dni treningu siłowego ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień [...]

[...] bardzo sobie zaszkodzisz Wierz mi, wiem co mówię... Miałam okresy regeneracji po 6 tygodni, raz nawet 8 tygodni (ze względu na rehabilitację po zabiegu inwazyjnym w pachwinie) i to bez żadnych treningów i nigdy, przenigdy nie schodziłam poniżej 1800kcal i nie miałam żadnych cofnięć. A zwróć uwagę na to, że jestem od Ciebie niższa o 16cm

[...] mi sie ze rzucacie sie po redukcjach na slodkosci , faceci tak nie maja To może to być wynikiem niskiej podaży ww IMO takie diety powinny byc zarezerwowane tylko dla kobiet, które schodzą już nisko z BF (poniżej set pointu) i diety z węglami nie dają rady... Piszę na podstawie moich obserwacji w DTdP ---> niskie ww mieszają w hormonach

Trening tabelka poniżej: - na pomarańczowo ćwiczenia, z wykonaniem których było ciężko - pogrubione obciążenia, gdzie jest zmiana w porównaniu z ostatnim treningiem - nowe aero z Davinia McCall cudownie zazipowuje;P:) Szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie:1,5l wody, herbata ziołowa skrzyp, [...]

[...] oraz podobne - ciągi "Dimel'a", - przysiady klęcząc (klęcząc, podudzia na podłodze, tyłek na łydkach, wyprosty tułowia w biodrach, sztanga na grzbiecie - zdjęcie poniżej), - wyprosty tułowia w leżeniu przodem (tułów poza krawędzią ławki, talerz biodrowy także poza krawędzią, wyprost w stawach biodrowych, nie w dolnym odcinku [...]