od dziś poniżej 3.5k kcal nie schodzę, waga do końca wakacji niech się utrzyma na tych 73kg chociaż /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4907c77d04744fe88e26edfd1756162b.png
Gdy celem jest hipertrofia nie schodze praktycznie poniżej 8 powt. jednak większa siła przyda Ci sie do budowania masy więc smiało wyciśnij ile się da do końca roku.
robal85: A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak. W tej chwili ćwiczę wszystkie serie stałym obciążeniem i zwiększam je minimalnie co trening. Tak, teraz trenuję na [...]
Na pewno fajnie jest spompować wszystko na raz, ale zbyt krótko trenuję tym systemem żeby wyciągać głębsze wnioski. Dokładam ciężaru na każdym treningu. Poniżej 4 ruchów raczej nie będę schodził. Na razie ćwiczę głównie w przedziale 7-12.
Dziś 6,9 km w 27:12, czyli poniżej 4 minut na kilometr. 5 km wyszło średnio w 19:43. Waga 98 kg. 7 kilosów robi sie szybko, ale przy twojej wadze jest mega zaj**iście. Wiadomo ze mięśnie potrzebują tlenu ale u ciebie widocznie wszystko gra i chodzi jak w szwajcarskim zegarku. Sprawność fizyczna i wygląd to niewątpliwie twój atut.
[...] i kaloryczność diety nieznana. Suple: gluta, kreta, ba. Trening siłowy 3-4/week, biegowy 3-5/week. W 3 miesiące zrobione 705 km. Teraz nieco mniej będzie biegane. Ostatnio sprawdzian na 400m - 58''3. Czas poniżej minuty, dla mnie super. /SFD/Images/2015/4/7/9b02d9ef121c48fe851de9acea104d07.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-04-07 12:07:52
Dobry kolometraz Pawel, teraz czas cos postartowac ;) Miedzyczasie pobieglem 10km w 41'24", wiec chwilowo jestem kilka sekund przed Toba, ale zszedlem z waga już ponizej 94kg. Z Twoim czasem na 400 nawet nie bede probowal sie mierzyc ;) Zdrowia !
[...] kolejny niewielki sukces - vice-mistrzostwo Sił Powietrznych w skoku wzwyż. Niestety nie udało mi się odzyskać mistrzowskiego tytułu. Skończyłem na 178 cm. Jest to wynik poniżej moich możliwości. Zmęczenie po maratonie, schodzący paznokieć z dużego palca u nogi oraz zbita kość śródstopia to nie są usprawiedliwienia. Wiem że stać mnie było [...]
[...] Workouts, ale wracam do ulubionego Push/Pull e2d. Pod koniec czerwca przebiegłem treningowo 3000m po 3'52 w pełnym słońcu na tętnie 173. Na maxa miałbym ponad 180 i sporo poniżej 11 minut, co przy mojej wadze jest niezłym wynikiem. Pyknęło mi już 1000km w tym roku. /SFD/2017/7/8/95cebf875457427d90392098e57e28f7.jpg [...]
od 14 do 4 nad ranem katorga, na drugi dzień od 13 do 20 :/ gdyby to nie moja najbliższa rodzina to bym nie szła a tak- pomagałam przy wszystkim no i kocham pannę młodą i pana młodego- są dla mnie jak siostra i brat :D No i zbłąkanej duszy nie będzie bo mam listę gości i nikt inny nie będzie:/ same pary i 6 dzieci poniżej 10 roku życia
nie musisz obmyslac ja ci powiem 1 osoba pracujac 16h+ (17 optyalnie zbey sie nei czepaili jak czasem sicka zlapiesz ze ci srednio ponizej 16 spadlo). Wtedyw ychdozi 25 k niewazne ile zarobisz. Wypas opcja. Testowalem wszelkie ta wydpaa najlepiej. Mimo to wole zone tez na part time slac mimo ze troche mniej kasy to zawsze jakis hamulec [...]
Mariusz - ale ja sie z toba w pelni zgadzam nie zmienia to faktu ze: 1. program jest wypasiony 2. czesc z uczestnikow napewnoe jest tam bo: a) mysla ze sa megakozakami bo na wsi bija kazdego b) daja im 10 k dolcow a to mnostwo piwa c) maja IQ ponizej 15 a miesnie i streetfighting opanowany wiec mysla ze MMA to taki streetfight 3. czesc pewnie [...]
[...] bez saa to ci od razu powiem Ja bym białka dał mniej. Też jestem z tych, co ciężko nabijają masę. Do niedawna jadłem właśnie ponad 2g i szło tak sobie. Teraz obciąłem białko poniżej 2g, są pewnie dni że mam i 1,5g, a dołożyłem za to węgli dobrej jakości i jest dużo, dużo lepiej - oprócz zmian w sylwetce po prostu mam lepsze samopoczucie, więcej [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
